Jordan Hasay entrenaba como una bestia para aplastar el maratón de Chicago

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Con sus largas trenzas rubias y su brillante sonrisa, Jordan Hasay, de 26 años, se robó corazones al cruzar la línea de meta en el maratón del Bank of Chicago 2017. Su tiempo de 2:20:57 fue el segundo tiempo de maratón más rápido jamás registrado para una mujer estadounidense, el tiempo más rápido de las mujeres estadounidenses. siempre en el campo de Chicago, y su propio PR (¡por dos minutos!). Terminó tercera en la división femenina y tenía la mira puesta en competir por la victoria de este año.

Lamentablemente, la misma lesión que hizo que se retirara del Maratón de Boston a principios de este año la obligó a poner en espera sus sueños, al menos por ahora, anunció en una publicación de Instagram el 18 de septiembre, menos de tres semanas antes de la carrera.

"Desafortunadamente, no podré competir en el @chimarathon de este año debido a una fractura en curso en mi hueso calcáneo. Después de entrenar bien y sin dolor durante varios meses, estoy desconsolada por tener que retirarme", escribió.

En los meses previos al Maratón de Chicago de este año el 7 de octubre, Hasay estaba trabajando en su programa de entrenamiento más intenso hasta el momento: correr 100 millas por semana y, sorprendentemente, levantar pesos pesados ​​dos o tres veces por semana también.

"Muchos corredores evitan cualquier tipo de entrenamiento con pesas, así que fue divertido", dice Hasay, quien publica sus rutinas y consejos sobre entrenamiento de fuerza para otros corredores en Instagram. (Relacionado: 6 ejercicios de fuerza que todo corredor debería estar haciendo)

Sus sesiones de entrenamiento de fuerza de una hora de duración comenzaron con un calentamiento de estiramiento dinámico, seguido de trabajo de core y cadera y algunos ejercicios con pesas rusas. Luego vino el trabajo pesado: hizo peso muerto 205 libras (el doble de su peso corporal) y se puso en cuclillas de la misma manera, generalmente haciendo circuitos con esos dos movimientos más estocadas aéreas y saltos de caja.

Hasay comenzó a levantar objetos pesados ​​en preparación para Chicago el año pasado, y lo atribuye como una de las razones por las que obtuvo un PR.

"Al final de una maratón, estás en tu máximo nivel aeróbico, por lo que tienes que ser muy fuerte para levantar las piernas al final", dice. "Todas esas horas en la sala de pesas dieron sus frutos en los últimos [100 metros]".

Este año, con la esperanza de pasar del tercer lugar al primero, tuvo que subir la apuesta. ¿La diferencia? Ella agregó en una tercera sesión de levantamiento. después sus largas carreras. En las últimas semanas previas a Chicago, corría 25 millas casi todas las semanas, y luego iba al gimnasio durante una hora inmediatamente después.

¿Loco? Um, sí. ¿Vale la pena? Totalmente, dice ella. (Relacionado: Los 25 mejores consejos de entrenamiento para maratones)

"No puedo correr 26 millas por semana al ritmo que voy a hacer en el maratón, pero puedo correr durante 2,5 horas, ir a la sala de pesas y hacer algunas de las cosas más pesadas", dice Hasay, quien normalmente consume alrededor de 4.000 calorías al día para alimentar sus entrenamientos. Después de ese tipo de entrenamiento, "¡Un maratón se siente como un día libre porque no tienes que levantar peso después de terminar!"

Además de aumentar su poder y fuerza para terminar el maratón con fuerza, levantar objetos pesados ​​también ha ayudado a Hasay a recuperarse de su primera lesión en el talón este año. Tuvo que tomarse un mes sin correr por la lesión, lo que para Hasay pareció toda una vida. Sin embargo, no dejó que eso la frenara. En lugar de correr, iba a la sala de pesas los siete días de la semana, concentrándose en los ejercicios de peso corporal y la flexibilidad y teniendo cuidado de no ponerse también mucho músculo ya que ella no estaba corriendo. (Ver: Los beneficios para la salud y el estado físico de levantar pesos pesados)

Lidiar con el lado emocional de otra lesión como esta puede descarrilar para un atleta, pero Hasay parece estar mirando hacia el futuro, con planes para un regreso.

"Estoy completamente decidida a descubrir la causa de esta lesión y dejar que descanse por completo", continuó en la publicación de Instagram. "Con la voluntad de Dios, [tengo] una larga carrera por delante, esto es solo el comienzo y creo que pasar por todo esto solo me hará más fuerte".

Hablando de más fuerte, con una rutina dura como esta, esperarías que Hasay sea capaz de matar casi cualquier entrenamiento que intente. Sin embargo, ella es la primera en admitir que eso está lejos de la verdad. Caso en cuestión: yoga caliente, que también probó durante la recuperación de su primera lesión.

"¡Oh Dios, fue tan difícil!" ella dice. "Abandoné mi primera clase, todos los que estaban allí eran tan flexibles que me senté asombrado, solo mirando".

A través de la persistencia con las clases de yoga caliente, dice que vio cierta progresión en su flexibilidad. Y aunque "todavía no es muy buena" en eso, dice que puede superar una clase y sentirse segura de todas las poses. (Relacionado: El flujo de yoga Vinyasa caliente inspirado en Y7 que puedes hacer en casa)

Si bien Hasay no saldrá al pavimento con la manada el 7 de octubre, es de esperar que todas esas sesiones de levantamiento pesado la ayuden en el camino para completar la recuperación, acercándola aún más al frente de la manada el próximo año.

"Es un viaje largo, pero si te concentras en los mini hitos a lo largo del camino, encontrarás belleza en la lucha por hacer cosas simples que antes de esta lesión se daban por sentadas", escribió Hasay en su publicación, citando a Kobe Bryant. "Esto también significará que cuando regrese, tendrá una nueva perspectiva".

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