Kate Hudson está arreglando su forma de flexiones y acaba de compartir su progreso

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Kate Hudson ha estado matando el juego del entrenamiento últimamente, incluso logrando sudar durante los descansos de filmación en locaciones en Grecia. (Sí, está bien si estás un poco celoso. ¡Sin juicios!) Durante las últimas seis semanas, ha estado trabajando con el entrenador Brian Nguyen, abordando entrenamientos de cuerpo completo con un enfoque en la forma, porque a veces, volviendo a lo básico es clave.

Hudson recientemente compartió un video de Instagram de ella misma haciendo flexiones, que ella señala en el título son "siempre desafiantes" para ella. La madre de tres expresó su admiración por las personas que pueden hacer flexiones casualmente como si fueran NBD.

"Inclínate hacia atrás, métete en mis hombros, es difícil activar el núcleo para mí", escribió en su pie de foto. "Me encanta ver cuerpos hacer flexiones como si nada. ¡Un movimiento y tan purty! Y requiere mucha preparación y esfuerzo. Me quito el sombrero ante ti que trabajas tan duro para llegar allí. ¡Tan increíble! ¡TAN DIFÍCIL! ! "

Hudson ha estado trabajando con Nguyen para dominar su forma, una parte absolutamente crucial de cualquier movimiento de ejercicio, pero especialmente para las flexiones, cuando una forma incorrecta puede provocar lesiones, dice el entrenador. Forma. Cuando comenzaron a trabajar juntos por primera vez, Hudson no pudo hacer una lagartija con la forma adecuada, pero se abrió camino hasta esos feroces sets que compartió en el programa, dice. (¿Recuerda el entrenamiento de core que hacen temblar los músculos de la pareja?)

Una lagartija requiere que trabajes completamente tu núcleo, piernas y caderas, dice Nguyen. "Creo que lo más importante es que [Hudson] no comenzó con flexiones", dice. La pareja comenzó con una pantalla de movimiento funcional, que puede evaluar problemas de movimiento o desequilibrio y, con suerte, resaltar oportunidades para corregir la forma y prevenir lesiones mucho antes de que sucedan. "Cuando probé sus lagartijas, ella no las realizó con integridad; sus caderas no subieron con sus hombros", compartió Nguyen. (Dice que te imagines el fracaso de una foca, entiendes la idea). "Esa fue una señal de que su integridad central necesitaba un trabajo".

Después de la evaluación, comenzaron con prensas de piso, un movimiento que, a diferencia de las lagartijas, no tensiona los hombros ni las muñecas, ya que su espalda está apoyada en el piso mientras levanta y baja pesas. Perfeccionar la forma de las lagartijas de Hudson les ha llevado mucho tiempo y trabajo, y ella ha progresado muchísimo, dice Nguyen. (Relacionado: el press de banca con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes hacer)

En el video, Hudson usa algunas herramientas que Nguyen llama "ruedas de entrenamiento", ya que ayudan a aliviar la tensión sin complicar las cosas. Hudson llevaba una banda de resistencia Mark Bell Slingshot (Cómpralo, $ 22, target.com) alrededor de sus brazos. Nguyen señala que sus beneficios son dobles: aligera la carga de la mitad inferior de su cuerpo, ofreciendo apoyo mientras desciende, mientras mantiene sus brazos apretados contra su cuerpo. Él dice que si bien ayuda a corregir su forma, no ayuda ni facilita las flexiones (¡lo siento!), Sino que actúa como una herramienta de entrenamiento para ayudarlo a mantenerse en el punto en cada impulso. (¿Quieres más? Prueba estas 4 variaciones de flexiones que te ayudarán a dominar finalmente este movimiento).

En el video, Hudson también usa un juego de Bear Blocks (Cómpralo, $ 50, bearblocks.com) debajo de sus manos, protegiéndolas de los callos con guantes minimalistas similares a los Fit Four Weightlifting Gloves (Cómpralo, $ 23, amazon.com). Los bloques proporcionan una "posición óptima para las muñecas, lo que le ayuda a caer correctamente hacia adelante y no hacia el cuello, la barbilla o los hombros", dice Nguyen. Poner las manos sobre los bloques (Nguyen dice que los bloques de yoga también funcionan bien) también ayuda a mantener la forma en el punto, que, si no lo has notado a estas alturas, es realmente el nombre del juego aquí. "Si notas en sus flexiones, sus manos están a los costados, no por el cuello o los hombros", dice.

Si desea perfeccionar su propia forma de flexión, intente involucrar sus abdominales mientras se levanta del suelo, en lugar de simplemente empujar hacia arriba a través del cuello y los hombros. "Tu forma es lo más importante", enfatizó, y señaló que realizar lagartijas te ayudará en casi todo lo que haces, desde recoger a tus hijos hasta levantar maletas pesadas, mientras te diriges a Grecia, o donde sea tu verano. las aventuras pueden llevarte. Atrévete a soñar, ¿verdad?

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