Secretos del cuerpo caliente de Katharine McPhee

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Katharine McPhee quedó absolutamente atónita en la alfombra roja de los Globos de Oro 2013. Digamos que el Aplastar ¡La estrella parecía, bueno, aplastante! Mostrando una pierna seria (y escote), la actriz de 28 años incluso hizo Ryan Seacrest Sin palabras.

Si bien McPhee ciertamente hace que verse tan sexy y en forma parezca fácil, ¡es refrescante escuchar que trabaja duro en eso! Localizamos a su entrenador personal, Oscar Smith, para hablar sobre algunos de los secretos de Kat para adelgazar. ¡Siga leyendo para conocer su entrenamiento listo para la alfombra roja y más!

FORMA: En primer lugar, ¿cuál es su filosofía de fitness y cómo forma a sus clientes?

Oscar Smith (SO): ¡Lo que sea que funcione! Siempre digo que hagas algo diferente todos los días. Confunde el cuerpo. Es muy fácil aburrirse con una rutina constante. He estado haciendo esto durante 25 años, así que trato de mezclarlo y hacer diferentes variaciones usando mi experiencia en gimnasia, surf y Muay Thai; es mucho entrenamiento de fuerza y ​​trabajo central.

FORMA: ¿Qué objetivos específicos tenía Katharine cuando empezaron a trabajar juntos?

SO: Katharine tiene ese hermoso y fuerte cuerpo de chica de al lado estadounidense. ¡Muchos de mis otros clientes son supermodelos de lugares que ni siquiera puedo pronunciar! Son altos, delgados y delgados por naturaleza. Katharine tiene más de esa constitución atlética, pero es fácil ganar músculo y aumentar su volumen. Solo quería perder un poco de masa, adelgazar los muslos y ser aún más sexy. Para hacer eso, sigo mezclando su rutina con entrenamiento de fuerza, cardio y altas repeticiones, luego agrego algo de core.

FORMA: Bueno, ¡definitivamente se ve increíble! ¿Cómo es trabajar con ella?

SO: Tiene una ética de trabajo tan loca. Ella va al 110 por ciento todo el tiempo. Ella es sin parar. Ya sea música o su programa, ella está constantemente en movimiento. Lo más difícil para ella es encontrar tiempo para hacer ejercicio, pero lo hace. Tiene horas tan locas, una vida tan ocupada, pero encaja perfectamente. Está acostumbrada a ese ritmo, ¡así que tengo que seguirle el ritmo!

FORMA: ¿Con qué frecuencia hace ejercicio y durante cuánto tiempo?

SO: La veo de tres a cinco veces por semana, según el horario. Entrena conmigo en Nueva York, generalmente una hora y 15 minutos, pero el promedio es una hora.

FORMA: Todo el mundo habla de lo fabulosa que se veía en los Globos de Oro. ¿Intensificó sus entrenamientos para prepararse para el gran evento?

SO: Definitivamente levantamos algo de núcleo. De hecho, odia hacerlo, ¡pero es muy fuerte en eso! Ella es muy flexible con su experiencia en danza. También es increíble en el kickboxing. Hicimos un montón de patadas giratorias, patadas de media luna, golpeando la bolsa. Luego saltamos la cuerda, corríamos escaleras, hacíamos sprints, sentadillas, estocadas, extensiones de piernas y patadas rectas con pesas en los tobillos. ¡Le gusta incorporar el baile a su rutina porque obtiene mucha energía de la música! Lo que es realmente divertido es que después de que empezó a trabajar conmigo, dijo: "Nunca antes había tenido estas líneas en el costado del estómago, ¡esto es increíble!". Ella hace todo el trabajo duro. Ella siempre está en el punto y se enorgullece de verse bien.

FORMA: ¿Qué tal la dieta? ¿Qué suele comer Katharine?

SO: Siempre digo que es 50 por ciento de ejercicio, 50 por ciento de comida, y si no ve resultados en dos o tres meses, está haciendo algo mal. Ella no tiene una dieta vegetariana, pero en su mayoría consiste en muchas verduras, frutas, nueces, nada demasiado pesado. Un poco de pollo y pescado magro, pero no demasiados carbohidratos.

Nos moríamos por conocer los detalles de lo que Katharine realmente hace durante sus entrenamientos, así que Smith compartió el plan asesino en la página siguiente. Una pequeña advertencia: es súper intenso, pero si estás dispuesto a hacerlo, ¡te hará lucir espectacular en poco tiempo!

Vaya a la página siguiente para obtener el entrenamiento completo

Entrenamiento de cuerpo entero de Katharine McPhee

Cómo funciona: Haz la rutina completa sin descansar entre movimientos. ¡Es difícil, pero nos encanta!

Necesitarás: Cinta de correr, colchoneta de ejercicios, cuerda para saltar, escaleras, mancuernas, banda de resistencia, máquina de cardio Jacobs's Ladder.

Calentamiento: Comience con un calentamiento de 3 a 4 minutos en la caminadora. Camine a una velocidad de 4.0, con una inclinación de 5.0. Después, estírate durante unos minutos para golpear todos los grupos musculares principales.

abdominales

Elevaciones de la pierna: 15 repeticiones

Patadas de tijera: 30 segundos

Rodillas al pecho: 15 repeticiones

Abdominales de boxeador: 15 repeticiones

Sit-up, stand-ups: 15 repeticiones

V-ups: 15 repeticiones

PIERNAS

Patada recta: 15 repeticiones

Saltos de tijera: 30 segundos

Sentadillas profundas: 30 segundos

Escaleras: 3 minutos arriba, 3 minutos abajo

DESCANSAR

15 segundos

Estocadas: 1 minuto con los brazos por encima de la cabeza, 1 minuto con los brazos a los lados

Sentadillas: Haz esto contra la pared durante 30 segundos.

Sprints: Esprintar en una cinta de correr a una velocidad de 9.0 durante 2.5 minutos

DESCANSAR

30 segundos

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Coge un par de mancuernas ligeras (5 libras).

Extensiones de tríceps: 15 repeticiones

Chinos: 15 repeticiones

Prensa militar: 15 repeticiones

Aumento lateral: 15 repeticiones

Lagartijas: De rodillas durante 15 repeticiones

Saltar la cuerda: 3 minutos

Repite este conjunto de la parte superior del cuerpo 3 veces y luego pasa a más piernas y ejercicios cardiovasculares.

CARDIO

La escalera de Jacob: 3 minutos

Rueda de andar: Camine a una inclinación de 10.0 a una velocidad de 4.0 durante 3 minutos

La escalera de Jacob: 3 minutos

Tablón: 1 minuto

Lagartijas: 5 repeticiones en los dedos de los pies

Rueda de andar: Trote durante 3 minutos a una velocidad de 6.0, sin inclinación

Tablón: 1 minuto

Saltar la cuerda: 3 minutos

ESTIRARSE

¿Adivina qué? ¡Ya terminaste!

¡Muchas gracias a Oscar Smith por compartir uno de los entrenamientos de Katharine McPhee! Para obtener más información sobre Smith, visite su sitio web, Facebook o Twitter.

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