Despierta tus abdominales con este entrenamiento básico de 10 minutos de Katie Dunlop

Contenido

• Puente lateral
• Enhebrar la aguja
• Estrella de perro abajo
• Crujido de dip de piernas
• Inmersión de cadera
• Rainbow Twist
• Revisión para

El ejercicio no tiene por qué significar comprometerse con un entrenamiento prolongado. Usar un pequeño descanso en su día para moverse puede brindarle un impulso muy necesario. Y seamos sinceros, a menudo esa es la única forma en que puede encajarlo.

Katie Dunlop, entrenadora certificada y creadora de Love Sweat Fitness, se ha adaptado a muchos de esos mini entrenamientos últimamente, por lo que diseñó este entrenamiento básico para cualquiera que busque una breve ráfaga de ejercicio. "Este entrenamiento es perfecto para cualquiera que busque un entrenamiento rápido, divertido y súper efectivo en casa", dice Dunlop. "He estado agregando entrenamientos de bonificación rápidos como este últimamente para ayudarme a darme una explosión de energía al mediodía o cuando solo necesito un descanso de mi sofá y computadora". Por supuesto, si tu están Si está de humor para una sesión más larga, siempre puede agregarlo al final de otro entrenamiento. (Relacionado: El entrenamiento de abdominales intenso que apenas logrará superar)

Si ha estado pasando más tiempo en casa últimamente, más razón para incorporar el trabajo básico "Nuestro núcleo es tan importante, siempre, pero ahora más que nunca", dice. "Mientras trabajamos en casa en sofás, en el suelo y en lugares anormales, nuestra postura suele sufrir.Este entrenamiento tiene que ver con esos abdominales y lo ayudará a desarrollar músculo magro, quemar grasa y mejorar la postura ". (Relacionado: 6 ejercicios de tabla para un estómago fuerte)

Con eso, extienda una colchoneta y tírese al suelo para este entrenamiento de Dunlop que iluminará todo su núcleo en 10 minutos o menos.

Cómo funciona: Complete cada ejercicio para el número indicado de repeticiones.

Necesitarás: Nada.

Puente lateral

UNA. Comience en una tabla del lado izquierdo modificada con la mano izquierda y la espinilla derecha apoyadas en el piso y el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.

B. Doble la rodilla derecha mientras hace crujir el codo derecho para encontrar la rodilla derecha.

C. Extienda el brazo derecho y la pierna derecha para volver a la tabla modificada. Sumerja las caderas en el suelo y retroceda para volver a empezar.

Haz 15 repeticiones. Cambio de lados; Repetir.

Enhebrar la aguja

UNA. Comience en una tabla alta del lado izquierdo con el pie derecho delante del pie izquierdo. Pase el brazo derecho debajo del cuerpo del lado izquierdo.

B. Desenrosque para mirar hacia el frente para volver a empezar.

Haz 15 repeticiones. Cambio de lados; Repetir.

Estrella de perro abajo

UNA. Comience en una posición de perro de tres patas hacia abajo con la pierna izquierda extendida hacia el techo. Doble la rodilla izquierda y póngala por debajo y cruzando el cuerpo mientras mueve el peso hacia adelante en una tabla alta.

B. Extienda completamente la pierna izquierda de modo que el pie se extienda hacia el lado derecho.

C. Desenrosque, mueva las caderas hacia atrás mientras se dobla y luego extiende la pierna izquierda hacia el perro de tres patas hacia abajo para volver al comienzo.

Haz 15 repeticiones. Cambio de lados; Repetir.

Crujido de dip de piernas

UNA. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a cada lado en forma de 'T', las piernas dobladas en una posición de mesa de 90 grados. Apriete los abdominales y presione la caja torácica contra el piso mientras baja con cuidado las piernas hacia el piso hacia la izquierda. Solo vaya lo más lejos posible sin caer a un lado.

B. Presione las piernas hacia el techo. Repita a la derecha.

C. Manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los abdominales enganchados, baje los talones para golpear el piso y luego levante las piernas a la posición de mesa para volver al comienzo.

Haz 15 repeticiones.

Inmersión de cadera

UNA. Empiece en una plancha baja. Gire las caderas hacia la derecha mientras las sumerge a unas tres pulgadas del piso, luego gírelas hacia la izquierda y sumérjalas.

Haz 15 repeticiones.

Rainbow Twist

UNA. Siéntese en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados, las piernas levantadas y las espinillas paralelas al suelo. Los brazos deben estar extendidos por encima de la cabeza. Inclínese hacia atrás para que el torso esté en un ángulo de 45 grados con el piso.

B. Use los abdominales para girar el torso tanto como sea posible hacia adentro y hacia la izquierda, permitiendo que los brazos bajen hacia el piso. Invierta el movimiento y vuelva a la posición inicial para girar en la dirección opuesta.

Haz 15 repeticiones.

Revisión para