Este entrenamiento con mini barra de Kelsey Wells lo ayudará a comenzar con el levantamiento de pesas

Contenido

• Entrenamiento con mini barra de cuerpo completo de 5 movimientos
• Peso muerto
• Fila inclinada
• Sentadilla de sumo
• Presa de hombro
• Flexiones de tríceps
• Revisión para

Cuando nos encontramos por primera vez con la bloguera de fitness de My Sweat Life, Kelsey Wells, estábamos obsesionados con su mensaje para #screwthescale y nos centramos en las cosas que realmente importan al final de una transformación de fitness: la salud y la felicidad. En lugar de concentrarse en el número de la balanza, Wells centró su propio viaje en ganar fuerza, habilidad y resistencia. Ahora, como entrenadora en la aplicación de Kayla Itsines, SWEAT, Wells está ayudando a innumerables mujeres a transformar sus cuerpos siguiendo su mentalidad de "fuerza sobre la escala". (Y sigue manteniéndolo real a lo largo del camino, recordándole a las mujeres que sean amables con ellas mismas y que no se esfuercen por alcanzar la perfección en el gimnasio).

Su programa PWR (y su nuevo programa PWR 3.0, que incluye 36 semanas de entrenamientos basados ​​en el peso) tiene que ver con esculpir el músculo magro y la fuerza, y su popularidad es un testimonio de cuántas mujeres están ansiosas por levantar pesos más pesados. (Porque, como Wells ha señalado, los músculos * son * sexys. Y se den cuenta o no, la mayoría de las mujeres que buscan hacer una transformación para bajar de peso también buscan ganar músculo).

Para aquellos que son nuevos en el levantamiento de pesas, Wells creó este entrenamiento con mini barra para todo el cuerpo basado en su programa que lo ayudará a comenzar. Siga el video para dominar su forma. (A continuación: 4 ejercicios de tonificación para la parte inferior del cuerpo de Kelsey Wells)

Entrenamiento con mini barra de cuerpo completo de 5 movimientos

Cómo funciona: Completa 3-5 series de 10-12 repeticiones.

Necesitará: Una mini barra, cargada con un gran peso. (Wells usa entre 40 y 60 libras para una mini barra, pero recomienda seleccionar un peso que tenga una dificultad de 7/10 para usted y que aumente a medida que mejore su fuerza y ​​confianza).

Peso muerto

UNA. Sostenga una barra con las palmas hacia el cuerpo. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas.

B. Bisagra en las caderas para inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta, bajando la barra frente a las espinillas.

C. Levanta el torso y aprieta los glúteos en la parte superior para volver a la posición inicial.

Fila inclinada

UNA. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la barra frente a los muslos.

B. Doble las rodillas y la parte inferior del cuerpo hacia adelante a unos 45 grados con los brazos extendidos hacia el suelo.

C. Con un movimiento de remo, lleve el peso hacia el pecho y junte los omóplatos. Sostenga por un segundo y repita. Mantenga un abdomen apretado mientras realiza este ejercicio.

Sentadilla de sumo

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera a unos 45 grados, la barra descansando sobre los hombros.

B. Inhala para sentar las caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla, manteniendo el núcleo enganchado y la espalda neutral.

C. Haga una pausa en la parte inferior, cuando las caderas estén alineadas con las rodillas o cuando la forma comience a romperse. Las espinillas deben estar verticales y las rodillas deben pasar por encima (pero más allá) de los dedos de los pies.

D. Exhala para presionar los talones y el borde exterior del pie para pararte.

Presa de hombro

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas suaves y el núcleo enganchado. Sostenga la barra frente al pecho a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo.

B. Exhale mientras presiona la barra directamente sobre la cabeza (no hacia adelante), de modo que las muñecas se apilen directamente sobre los hombros y los bíceps al lado de las orejas. Mantenga el núcleo comprometido.

C. Invierta el movimiento para que la barra siga el mismo camino para volver a la posición inicial.

Flexiones de tríceps

UNA. Comience en una posición de tabla alta con las palmas de las manos un poco más estrechas que el ancho de los hombros, sujetando la barra. Enganche los quads y el core como si estuviera sosteniendo una tabla.

B. Inhale y doble los codos hacia atrás para bajar todo el cuerpo simultáneamente hacia el suelo, apretando los tríceps junto a las costillas. Haga una pausa cuando el pecho esté justo por debajo de la altura del codo.

C. Exhala y presiona con las palmas de las manos para alejar el cuerpo del suelo y volver a la posición inicial, moviendo las caderas y los hombros al mismo tiempo.

Revisión para