Este entrenamiento Tabata de olla de cocina demuestra que puede encontrar equipos de ejercicio en cualquier lugar

Contenido

• 2 a 1 saltos a la olla
• Piso giratorio al cielo
• Gatos de plancha para flexiones de encendido / apagado
• Patada de valla con una pierna
• Revisión para

La entrenadora Kaisa Keranen (también conocida como @kaisafit y la experta en Tabata detrás de nuestro desafío Tabata de 30 días) ha estado en una buena racha con su Tabata de papel higiénico y entrenamientos con almohadas, pero su último ejercicio, el entrenamiento con olla de cocina, podría ser el más creativo hasta ahora.

Cómo funciona: Coge una olla de cocina grande y resistente y sigue el protocolo típico de Tabata. Para cada movimiento, haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) con el máximo esfuerzo durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Repite todo el circuito dos veces para una explosión de 4 minutos, o más veces para un entrenamiento más largo e intenso.

2 a 1 saltos a la olla

UNA. Comience a pararse con los pies más separados que el ancho de las caderas frente a una olla al revés.

B. Baja a media sentadilla y salta, aterrizando con el pie derecho en la parte superior de la olla.

C. Inmediatamente salte hacia atrás para comenzar y repita en el otro lado.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Piso giratorio al cielo

UNA. Empiece a pararse con los pies más separados que el ancho de las caderas, sosteniendo una olla con las dos manos.

B. Póngase en cuclillas, golpeando la olla contra el suelo.

C. Párese y gire el torso y las caderas hacia la derecha, extendiendo la olla hacia el techo y girando el pie izquierdo.

D. Vuelve a empezar y repite en el lado opuesto.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Gatos de plancha para flexiones de encendido / apagado

UNA. Comience en una posición de tabla alta con ambos pies sobre una maceta invertida.

B. Baja en una lagartija.

C. Presione el torso lejos del piso y salte los pies a cada lado de la olla.

D. Inmediatamente salta con los pies sobre la olla, bajando a una flexión para comenzar la siguiente repetición.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Patada de valla con una pierna

UNA. Párese sobre la pierna derecha encima de una olla al revés. Doble la pierna derecha para golpear el suelo con los dedos del pie izquierdo detrás de la olla.

B. Mueva la pierna izquierda hacia adelante y luego hacia la izquierda, como si pateara un obstáculo.

C. Inmediatamente baja la espalda para comenzar a comenzar la siguiente repetición.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos vueltas en el lado opuesto.

Revisión para