Talk It Out: Comunicación 101 para parejas

Contenido

• Reconociendo mala comunicación
• Comportamiento agresivo pasivo
• Cepillar cosas debajo de la alfombra
• Usar lenguaje agresivo
• Consejos para una mejor comunicación.
• Procese sus sentimientos primero
• Pensando en el tiempo
• Comience con declaraciones y sentimientos "yo"
• Concéntrese en ser escuchado y escuchado
• Convierta en compromiso y resolución el objetivo
• Establecer límites claros
• Deja notas para tu pareja
• Check-in regular durante todo el día
• Problemas de comunicación para evitar
• El tratamiento silencioso
• Trayendo errores pasados
• Gritando o gritando
• Alejarse
• Sarcasmo y humillaciones
• Comportamiento no verbal irrespetuoso
• La línea de fondo

Si estás en una relación, es probable que hayas tenido una buena cantidad de momentos tensos. Está bien tener argumentos: chocar es una parte completamente normal de ser pareja.

Pero la clave para cualquier relación duradera es trabajar para construir un vínculo más fuerte e íntimo.

"La comunicación es importante porque fomenta la confianza y la conexión", explica Shelley Sommerfeldt, PsyD, una psicóloga clínica que se especializa en relaciones. "Para tener una relación abierta, honesta y vulnerable con nuestro socio, debemos poder comunicarnos libremente de una manera saludable".

Ya sea que recién estén comenzando como pareja o hayan estado juntos durante años, estas estrategias pueden ayudarlos a ambos a mejorar sus habilidades de comunicación.

Reconociendo mala comunicación

Antes de que pueda comenzar a trabajar para mejorar sus habilidades de comunicación, es importante identificar primero las áreas que necesitan algo de trabajo.

Aquí hay algunas señales para buscar.

Comportamiento agresivo pasivo

La agresión pasiva es una forma de expresar ira oculta en lugar de abordar el conflicto de frente.

Esto podría verse así:

• bromas sobre que tu pareja siempre llega tarde
• castigarlos por llegar tarde dando el tratamiento silencioso
• haciendo excavaciones sobre sus decisiones

Todos estos comportamientos le permiten expresar su frustración sin tener que hablar de ello. Puede parecer satisfactorio en este momento, pero a la larga no le servirá ningún favor.

Cepillar cosas debajo de la alfombra

Simplemente evitar conflictos tampoco ayudará. Ignorar los problemas solo les da el espacio y el tiempo para convertirse en algo más grande en el futuro.

Usar lenguaje agresivo

Volverse abiertamente defensivo u hostil cuando habla con su pareja es una señal de que ha caído en un patrón de comunicación tóxico.

El discurso agresivo puede involucrar:

• levantando la voz
• culpar o criticar
• controlar o dominar la conversación

Consejos para una mejor comunicación.

¿Reconoce alguno de los signos anteriores en su relación? Estos consejos pueden ayudarlo a fomentar una comunicación más abierta y honesta.

Procese sus sentimientos primero

Antes de hablar con su pareja sobre un tema que le molesta, asegúrese de procesar sus propios sentimientos sobre el tema y tranquilícese primero, dice Sommerfeldt.

"Si entramos en una conversación sintiéndonos muy enojados, molestos o demasiado emocionados, entonces la comunicación tiende a ser demasiado acalorada y difícil de encontrar una solución", dice Sommerfeldt.

Intente dar un paseo rápido o escuchar música relajante antes de hablar con su pareja. De esa manera, tendrás más control de tus emociones y podrás comunicarte bien.

Pensando en el tiempo

Elegir el momento adecuado para hablar con su pareja puede marcar la diferencia, señala Sommerfeldt.

Si algo te preocupa, avísale a tu pareja que te gustaría sentarte y hablar.

"Si su pareja sabe que le gustaría hablar con ellos, esto también puede ayudar a reducir la situación porque es menos probable que se sientan emboscados o ciegos con un acalorado debate", dice Sommerfeldt.

Comience con declaraciones y sentimientos "yo"

La forma en que hablamos con nuestro socio puede marcar la diferencia. A menudo, las parejas comienzan una conversación señalando con el dedo a la otra persona y culpan, dice Sommerfeldt.

Ella recomienda comenzar conversaciones sobre cómo tú Estan sintiendo. Puede asegurarse de hacerlo mediante el uso de declaraciones que comienzan con "yo".

Por ejemplo, en lugar de llamar a su pareja por centrarse demasiado en el trabajo, podría decir: "Me siento herido cuando siempre te enfocas en el trabajo". Esto es menos acusativo que decir: "Eres siempre centrándose en el trabajo ".

Concéntrese en ser escuchado y escuchado

"Muchas parejas inician conversaciones como si fueran debates o argumentos que deben ganar", dice Sommerfeldt.

Si bien es posible que no esté de acuerdo con el punto de vista de su pareja, es importante escuchar por qué se siente de la manera en que lo hace. Deberían hacer lo mismo por ti.

Cuando tenga una discusión, no haga una competencia para ver quién gana. En cambio, escuche activamente e intente comprender su punto de vista.

Convierta en compromiso y resolución el objetivo

"Recuerde que el enfoque de la comunicación con su pareja está llegando a un entendimiento", explica Sommerfeldt.

Ya sea que esté planteando sentimientos heridos o abordando ideas contradictorias sobre planes futuros, ambos deben dejar una conversación como si hubiera algún tipo de resolución.

La mayoría de las veces, esa resolución se basa en cierto nivel de compromiso, ya sea sobre la división de las tareas o la toma de decisiones financieras.

"Esto ayuda a las personas a perdonar y seguir adelante", agrega. "También puede generar sentimientos de fuerza y ​​conexión entre las parejas".

Establecer límites claros

Colocar límites firmes también puede ayudar a evitar cualquier falta de comunicación, informa Cali Estes, PhD.

Por ejemplo, si las finanzas son un punto doloroso, considere crear algunos límites. Tal vez decida que cualquier compra de más de $ 500 debe ser discutida y aprobada por ambas partes antes de apretar el gatillo.

Deja notas para tu pareja

Puede parecer menor, pero dejar una nota para que su pareja sepa lo que está haciendo puede ser extremadamente útil, dice Estes. Además de proporcionar información práctica, le muestra a tu pareja que estás pensando en ellos y que estás teniendo en cuenta sus posibles preocupaciones sobre dónde estás.

Si sabe que se reunirá con un amigo después de comprar alimentos, deje una nota rápida para informarle a su pareja.

Check-in regular durante todo el día

Del mismo modo, Estes recomienda hacer controles regulares por la mañana, alrededor de la hora del almuerzo y por la noche.

"Esto incluiría tomar lo que yo llamo la temperatura de tu estado de ánimo", dice Estes. "Si estás de mal humor, quieres que tu pareja lo sepa antes de explotar". Intenta usar una escala del 1 al 10 para que tu pareja sepa cómo va tu día.

Problemas de comunicación para evitar

Cuando se trata de comunicación, hay cosas que querrás evitar siempre que sea posible.

El tratamiento silencioso

"Las personas a menudo adoptan el tratamiento silencioso pensando que está estableciendo límites", dice el terapeuta con licencia, Jor-El Caraballo, "pero los límites funcionan mejor cuando se comunican explícitamente con un compañero, de lo contrario, podrían no darse cuenta de que han cruzado uno".

Caraballo agrega que es mejor ser asertivo sobre un límite que suponer que un compañero sabe por qué está herido y excluirlo, lo que a menudo puede causar más daño a una relación.

Trayendo errores pasados

Es fácil caer en el hábito de repetir el pasado durante un momento acalorado. El dragado regular de los errores de su pareja puede ser contraproducente y solo hacer que se pongan más a la defensiva.

Gritando o gritando

Elevar la voz durante una discusión o recurrir a gritos y gritos es una forma ineficaz de procesar su ira.

A largo plazo, puede hacer que los argumentos se vuelvan más intensos y erosionen la autoestima de su pareja.

Alejarse

Muro de piedras o alejarse a mitad de una discusión es una forma de desconectarse de su pareja y dejar el conflicto sin resolver.

Es comprensible sentirse abrumado y necesitar un tiempo de espera. Asegúrese de explicar que necesita tomarse un momento lejos de la conversación.

Sarcasmo y humillaciones

Tenga en cuenta el humor inapropiado cuando esté discutiendo. Si quieres romper el hielo, es mejor hacer una broma inofensiva sobre ti mismo que decir algo negativo sobre ellos.

Comportamiento no verbal irrespetuoso

El lenguaje corporal puede comunicar volúmenes. Revisar su teléfono en lugar de mirarlos y hacer contacto visual, por ejemplo, puede hacer que la otra persona se sienta irrespetada.

La línea de fondo

La comunicación efectiva es la base de una relación exitosa, pero eso no significa que siempre sea fácil.

Si tiene dificultades para trabajar a través de las comunicaciones en su relación, considere ver a un terapeuta, solo o con su pareja, para resolver cualquier problema subyacente y desarrollar nuevas herramientas.

Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.