Cómo prevenir los calambres en las piernas con la dieta Keto

Contenido

• ¿Qué causa calambres en las piernas en ceto?
• Muy pocos electrolitos.
• Deshidración
• Otras posibles causas
• Cómo tratar y prevenir calambres en las piernas en ceto
• Consejos
• La línea de fondo

Si alguna vez ha lidiado con un dolor repentino y severo en las piernas con la dieta cetogénica, no está solo.

Aunque esta dieta alta en grasas y baja en carbohidratos puede ayudar a perder peso e incluso ayudar a tratar ciertas afecciones médicas, se ha asociado con una serie de efectos secundarios, incluidos calambres en las piernas.

Este artículo explica por qué algunas personas pueden experimentar calambres en las piernas con ceto y ofrece consejos para tratar y prevenir este incómodo efecto secundario.

¿Qué causa calambres en las piernas en ceto?

Los calambres son contracciones musculares involuntarias y localizadas que a menudo son dolorosas. Los calambres en las piernas generalmente afectan el músculo de la pantorrilla, aunque también pueden ocurrir en otras partes de la pierna (1).

Estas contracciones ocurren comúnmente en la noche y pueden durar de segundos a minutos. La mayoría de los calambres en las piernas terminan en menos de unos minutos (1).

Aunque su causa exacta no siempre es clara, múltiples factores, como el embarazo, los tratamientos médicos, el flujo sanguíneo insuficiente y el uso de ciertos medicamentos, pueden aumentar su riesgo.

La dieta cetogénica puede hacerlo más susceptible a los calambres en las piernas por varias razones (2).

Muy pocos electrolitos.

Una posible causa de calambres en las piernas es un desequilibrio electrolítico.

Los electrolitos son minerales que son esenciales para las funciones críticas de su cuerpo, como la comunicación celular. Incluyen sodio, magnesio, cloruro, potasio, calcio, fosfato y bicarbonatos (3).

Si sus niveles se agotan, sus células nerviosas pueden volverse más sensibles. A su vez, esto conduce a la presión sobre las terminaciones nerviosas, lo que puede causar espasmos musculares (4).

Al adaptarse a la dieta ceto, su cuerpo puede perder más electrolitos al orinar en respuesta a la disminución de los niveles de azúcar en la sangre y la hormona insulina (5).

Esta pérdida suele ser mayor durante los primeros 1-4 días de transición a ceto, por lo que los calambres musculares relacionados con el desequilibrio electrolítico pueden empeorar durante este período (5).

Deshidración

Las personas que hacen la transición a la dieta ceto a menudo orinan más debido a factores como la reducción de los niveles de insulina y el aumento de la excreción de sodio. A su vez, el aumento de la micción puede conducir a la deshidratación, otra posible causa de calambres en las piernas (1, 5).

La deshidratación es uno de los efectos secundarios de ceto más comunes y, por lo tanto, puede aumentar el riesgo de calambres en las piernas (6, 7, 8).

De todos modos, la evidencia es mixta y se necesitan más estudios (9).

Otras posibles causas

Varios otros factores también pueden causar calambres en las piernas.

Por ejemplo, ciertos medicamentos, como los diuréticos, los medicamentos para el asma y las estatinas, están asociados con un mayor riesgo de estos dolores (10).

Además, los hábitos sedentarios, la vejez, la actividad física extenuante y las afecciones médicas como la insuficiencia hepática y renal se asocian con calambres en las piernas (11, 12).

Las personas que siguen la dieta ceto pueden experimentar calambres en las piernas debido a la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos. Otras causas de calambres en las piernas incluyen hábitos sedentarios y ciertos medicamentos.

Cómo tratar y prevenir calambres en las piernas en ceto

Además de los calambres en las piernas, otros síntomas asociados con la dieta ceto incluyen dolores de cabeza, estreñimiento y fatiga, conocidos colectivamente como la gripe ceto.

Estos síntomas también pueden ser causados ​​o empeorados por la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos, lo que hace que la prevención sea aún más importante.

Consejos

La mejor manera de prevenir y tratar los calambres en las piernas con ceto es asegurarse de que esté comiendo alimentos nutritivos, que complementen si es necesario y que se mantengan adecuadamente hidratados. Aquí hay algunos consejos:

• Come alimentos ricos en potasio. Los aguacates, las acelgas, las espinacas, las cebollas, los tomates, las remolachas y los champiñones son alimentos ricos en potasio y ceto amigables que pueden ayudar a reequilibrar sus niveles de electrolitos (13).
• Elija alimentos ricos en magnesio. Las semillas de calabaza, nueces de Brasil, anacardos, col rizada, rúcula, brócoli y ostras son bajas en carbohidratos y altas en magnesio para ayudar a sus electrolitos (14).
• Considera tomar un suplemento de electrolitos. Tomar un suplemento de magnesio, potasio o multiminerales puede ser una buena idea para quienes hacen la transición a una dieta ceto (15).
• Consume suficiente sal. Ponga sal a su comida y considere beber caldo de hueso salado para reducir las posibilidades de desequilibrio electrolítico.
• Beber abundante agua. Mantenerse bien hidratado puede reducir el riesgo de calambres en las piernas y otros efectos secundarios cetogénicos, como dolores de cabeza y estreñimiento. La orina amarilla pálida es una señal de que estás bien hidratado (16, 17, 18, 19).
• Reduzca o evite el alcohol. El alcohol es un diurético y puede empeorar la deshidratación. Algunas investigaciones sugieren que el consumo de alcohol puede estar relacionado con calambres en las piernas (20, 21).
• Participar en ejercicio suave. Intente caminar, estirarse y practicar yoga cuando se adapte por primera vez al ceto. Evite el ejercicio intenso durante los primeros días para reducir la posibilidad de calambres en las piernas (22).

Si tiene calambres persistentes o extremos en las piernas, debe visitar a un profesional de la salud para asegurarse de que no experimente síntomas de una afección médica más grave.

Mantenerse hidratado, consumir muchos electrolitos y realizar una actividad física suave puede ayudar a reducir las posibilidades de calambres en las piernas con ceto.

La línea de fondo

Mientras que muchas personas siguen la dieta ceto, la transición a una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas puede provocar síntomas incómodos, incluidos calambres en las piernas.

Sin embargo, hacer algunos cambios simples en su dieta y estilo de vida, como mantenerse hidratado, comer muchos alimentos ricos en electrolitos y participar en actividades suaves, puede ayudar a tratar y prevenir los calambres en las piernas asociados con ceto.

Si experimenta calambres en las piernas, pruebe algunos de los consejos enumerados anteriormente, pero recuerde visitar a su proveedor de atención médica si sus calambres son persistentes o extremos.