8 consejos efectivos para perder grasa en la cara

Contenido

• 1. Haz ejercicios faciales
• 2. Agrega cardio a tu rutina
• 3. Bebe más agua
• 4. Limite el consumo de alcohol
• 5. Reduzca los carbohidratos refinados
• 6. Cambie su horario de sueño
• 7. Vigile su consumo de sodio
• 8. Come más fibra
• La línea de fondo

Perder peso puede ser un desafío por sí solo, y mucho menos perder peso en un área específica de su cuerpo. En particular, el exceso de grasa en la cara puede ser un problema frustrante de resolver si le molesta.

Afortunadamente, hay muchas estrategias que pueden aumentar la quema de grasa y ayudar a adelgazar la cara.

Aquí hay 8 métodos efectivos para ayudarlo a perder grasa en su cara.

1. Haz ejercicios faciales

Los ejercicios faciales se pueden utilizar para mejorar la apariencia facial, combatir el envejecimiento y mejorar la fuerza muscular ().

Los informes anecdóticos afirman que agregar ejercicios faciales a su rutina también puede tonificar los músculos faciales, haciendo que su rostro parezca más delgado.

Algunos de los ejercicios más populares incluyen inflar las mejillas y empujar el aire de lado a lado, fruncir los labios en lados alternos y sostener una sonrisa mientras aprieta los dientes durante varios segundos a la vez.

Aunque la evidencia es limitada, una revisión informó que los ejercicios faciales pueden fortalecer el tono muscular de la cara ().

Otro estudio mostró que realizar ejercicios de los músculos faciales dos veces al día durante 8 semanas aumentaba el grosor de los músculos y mejoraba el rejuvenecimiento facial ().

Tenga en cuenta que se carece de investigación sobre la efectividad de los ejercicios faciales para la pérdida de grasa específicamente. Se necesitan más estudios para evaluar cómo estos ejercicios pueden afectar la grasa facial en humanos.

Al tonificar los músculos faciales, los ejercicios faciales pueden hacer que su rostro parezca más delgado. Aunque la investigación es limitada, un estudio encontró que la realización de ejercicios de los músculos faciales mejoraba el grosor de los músculos y el rejuvenecimiento facial.

2. Agrega cardio a tu rutina

A menudo, el exceso de grasa en la cara es el resultado del exceso de grasa corporal.

Bajar de peso puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a adelgazar tanto el cuerpo como la cara.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es cualquier tipo de actividad física que aumente la frecuencia cardíaca. Es ampliamente considerado como uno de los métodos más efectivos para perder peso.

Múltiples estudios han encontrado que el cardio puede ayudar a promover la quema de grasa y aumentar la pérdida de grasa (,).

Es más, un estudio encontró que las mujeres con obesidad experimentaron una mayor pérdida de grasa con mayores cantidades de ejercicio cardiovascular ().

Intente hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso cada semana, lo que se traduce en aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por día ().

Algunos ejemplos comunes de ejercicio cardiovascular incluyen correr, bailar, caminar, andar en bicicleta y nadar.

El ejercicio cardiovascular o aeróbico puede ayudar a promover la quema de grasa y la pérdida de grasa para ayudar a adelgazar la cara.

3. Bebe más agua

Beber agua es crucial para su salud en general y puede ser especialmente importante si está buscando perder grasa facial.

Los estudios sugieren que el agua puede mantener la sensación de saciedad y mejorar la pérdida de peso.

De hecho, un pequeño estudio encontró que beber agua antes de una comida disminuyó significativamente la cantidad de calorías consumidas durante la comida ().

Otra investigación sugiere que beber agua puede aumentar temporalmente su metabolismo. Aumentar la cantidad de calorías que quema a lo largo del día puede ayudar a aumentar la pérdida de peso ().

Beber agua puede disminuir la ingesta de calorías y aumentar temporalmente el metabolismo. También puede reducir la retención de líquidos para prevenir la hinchazón y la hinchazón en la cara.

4. Limite el consumo de alcohol

Si bien disfrutar de una copa de vino ocasional con la cena está bien, excederse con la ingesta de alcohol puede ser uno de los mayores contribuyentes a la acumulación de grasa facial y la hinchazón.

El alcohol es rico en calorías pero bajo en nutrientes y puede estar asociado con un mayor riesgo de aumento de peso ().

Mantener su consumo de alcohol bajo control es la mejor manera de controlar la hinchazón y el aumento de peso inducidos por el alcohol.

De acuerdo con las Pautas dietéticas actuales de EE. UU. Para estadounidenses, el consumo moderado de alcohol se define como hasta dos bebidas por día para los hombres y hasta una bebida por día para las mujeres ().

La ingesta excesiva de alcohol puede contribuir al aumento de peso, incluido el aumento de grasa en la cara.

5. Reduzca los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados como las galletas, las galletas saladas y la pasta son culpables comunes del aumento de peso y el aumento del almacenamiento de grasa.

Estos carbohidratos se han procesado en gran medida, despojándolos de sus nutrientes beneficiosos y fibra y dejando poco más que azúcar y calorías.

Debido a que contienen muy poca fibra, se digieren rápidamente, lo que provoca picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre y un mayor riesgo de comer en exceso ().

Un estudio en 277 mujeres mostró que una mayor ingesta de carbohidratos refinados se asoció con un mayor riesgo de obesidad y una mayor cantidad de grasa abdominal ().

Aunque ningún estudio ha analizado directamente los efectos de los carbohidratos refinados en la grasa facial, cambiarlos por granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de peso general, lo que también puede ayudar a perder grasa facial ().

Los carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y provocar una sobrealimentación y acumulación de grasa. Cambiar a cereales integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa facial.

6. Cambie su horario de sueño

Ponerse al día con el sueño es una estrategia general importante para perder peso. También puede ayudarlo a perder grasa facial.

La falta de sueño puede provocar un aumento en los niveles de cortisol, una hormona del estrés que viene con una larga lista de posibles efectos secundarios, incluido el aumento de peso ().

Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden aumentar el apetito y alterar el metabolismo, lo que resulta en un mayor almacenamiento de grasa (,).

Además, dormir más profundamente puede ayudarlo a perder kilos de más.

Un estudio encontró que una mejor calidad del sueño se asoció con un mantenimiento exitoso de la pérdida de peso ().

Por el contrario, los estudios muestran que la falta de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos, provocar aumento de peso y disminuir el metabolismo (,,).

Idealmente, intente dormir al menos 8 horas por noche para ayudar a controlar el peso y perder grasa facial.

La falta de sueño puede alterar el metabolismo y aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y los niveles de cortisol. Por lo tanto, dormir lo suficiente puede ayudarlo a aumentar la pérdida de grasa facial.

7. Vigile su consumo de sodio

Una característica de la ingesta excesiva de sodio es la hinchazón, que puede contribuir a la hinchazón y la hinchazón facial.

Esto se debe a que el sodio hace que su cuerpo retenga más agua, lo que resulta en retención de líquidos ().

Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de sodio puede incrementar la retención de líquidos, especialmente en personas más sensibles a los efectos de la sal (,).

Los alimentos procesados ​​representan más del 75% de la ingesta de sodio en la dieta promedio, por lo que eliminar los alimentos preparados, los refrigerios salados y las carnes procesadas puede ser una forma fácil y efectiva de reducir su ingesta de sodio ().

Considere reducir su ingesta de sodio para que su rostro parezca más delgado.

Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón y la hinchazón en la cara.

8. Come más fibra

Una de las recomendaciones más populares para adelgazar la cara y perder grasa de las mejillas es aumentar la ingesta de fibra.

La fibra es un compuesto de los alimentos vegetales que se mueve lentamente a través de su tracto digestivo, lo que lo mantiene lleno durante más tiempo para controlar los antojos y disminuir el apetito ().

Según un estudio en 345 personas con sobrepeso y obesidad, una mayor ingesta de fibra se asoció con una mayor pérdida de peso y una mejor adherencia a una dieta baja en calorías ().

Otra revisión de 62 estudios mostró que comer más fibra soluble, que es un tipo de fibra que forma un gel cuando se mezcla con agua, puede reducir tanto el peso corporal como la circunferencia de la cintura, incluso sin restringir las calorías ().

La fibra se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, que incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales y legumbres.

Idealmente, debería intentar consumir al menos 25-38 gramos de fibra por día de estas fuentes de alimentos ().

Aumentar la ingesta de fibra podría ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso y la pérdida de grasa, lo que puede ayudar a adelgazar la cara.

La línea de fondo

Muchas estrategias pueden ayudarlo a perder grasa extra en su cara.

Cambiar su dieta, agregar ejercicio a su rutina y ajustar algunos de sus hábitos diarios son formas efectivas de aumentar la pérdida de grasa, lo que puede ayudar a adelgazar su rostro.

Para obtener los mejores resultados, asegúrese de combinar estos consejos con una dieta equilibrada y ejercicio regular para optimizar su quema de grasa y su salud en general.