La mejor herramienta para controlar la depresión ya podría estar en su bolsillo

Contenido

• 1. Un cambio de perspectiva y un sentido de control.
• 2. Motivación para mantenerse activo y salir
• 3. Oportunidades de introspección y autorreflexión.
• 4. Autoría propia
• 5. Una oportunidad de reventar los estereotipos
• 6. Oportunidades de conexión y empatía.
• 7. Practicando la gratitud
• 8. Practicando mindfulness y calmando la ansiedad.
• 9. Proporcionando rutina con un diario visual

Durante los últimos 10 años, su teléfono le ha permitido hacer mucho más que hablar con alguien en todo el mundo. Su teléfono inteligente es como una caja misteriosa pequeña y mágica que lo ayuda a hacer millones de cosas increíbles con solo tocar sus dedos.

Ahora, creo que su teléfono puede ser una de las mejores herramientas para ayudarlo a manejar y superar la depresión y la ansiedad, pero posiblemente no por las razones que piensa.

Si bien las diferentes aplicaciones telefónicas ofrecen una variedad de funciones útiles, como comunidades de soporte y rastreadores de estado de ánimo, hay un componente de su teléfono que más se destaca en mis ojos: la cámara.

¿Por qué?

La cámara le permite aprovechar el poder de la perspectiva, la introspección y la autoría. Es posible que se sorprenda de cómo una herramienta tan simple y universal, algo que la mayoría de nosotros usamos todos los días, puede tener un impacto tan profundo en su bienestar.

Descubrí que hay nueve formas clave en que la cámara de su teléfono puede ayudarlo a manejar y superar la depresión. Tomemos un momento para explorarlos.

1. Un cambio de perspectiva y un sentido de control.

Cuando te encuentras lidiando con la depresión, tu perspectiva se ve fuertemente influenciada por los pensamientos negativos. En mi experiencia, puede parecer que su mentalidad está cayendo en espiral hacia abajo y se vuelve más y más oscura con el tiempo.

La depresión a menudo va de la mano con sentimientos de inercia que dificultan el cambio. El impulso de no hacer nada parece suceder inconscientemente, por lo que no te das cuenta. Es posible que no note cuán dramáticamente la depresión altera su forma de hablar, las palabras que elige y las historias que se cuenta sobre quién es usted.

Por eso es tan poderoso cuando levantas la cámara y eliges conscientemente en qué enfocar. Su cámara hace que el proceso simple de observar el mundo a través de su propia perspectiva sea físico y literal.

En lugar de sentirse confundido e incapaz de apoderarse de su mente, elige y controla deliberadamente lo que captura en sus fotos. A veces son las cosas más simples las que tienen más poder.

2. Motivación para mantenerse activo y salir

La lucha para levantarse de la cama o fuera de la casa puede ser muy real cuando tiene depresión. Pero la oportunidad de fotografiar una puesta de sol, encontrar un nuevo lugar para explorar con su cámara o simplemente obtener su próxima mejor toma puede darle un impulso adicional de motivación para que esto suceda.

La fotografía es un gran primer paso porque, en esencia, es una práctica muy individual y personal. No requiere interacción social, por lo que es más fácil si tienes ansiedad social.

A medida que te sientas más cómodo, también es una excelente manera de conectarte con las personas.

La fotografía también te da un incentivo para salir al aire libre. Aunque no curará la depresión, algunos estudios sugieren que estar en entornos naturales puede ayudar. Por ejemplo, los investigadores del Instituto para el Medio Ambiente de Stanford Woods descubrieron que el tiempo al aire libre, especialmente caminar en la naturaleza, puede reducir el riesgo de depresión.

3. Oportunidades de introspección y autorreflexión.

Con cada foto, expresas algo sobre ti, ya sea una emoción, un estilo o una historia vinculada al momento que capturaste.

Creo que hay una gran cantidad de oportunidades para que use estos datos para ayudarlo a aprender más sobre usted. Puede tomar conciencia de los hábitos o descubrir un dolor profundo que no se ha tratado antes. Esto puede requerir ayuda o apoyo profesional, así que asegúrese de ser abierto con su proveedor de atención médica o terapeuta sobre el trabajo autorreflexivo que está haciendo.

Intenta ver cada foto como una invitación para comprenderte mejor y mejorar tu perspectiva.

4. Autoría propia

Trabajar con tus fotos para comprenderte es solo el primer paso, desde mi punto de vista. Es vital seguir construyendo y creándose de manera continua. Me gusta decirlo de esta manera: piense en usted como el proyecto más importante de su vida.

No estás grabado en piedra, pero siempre estás cambiando y mejorando con el tiempo.

A través de su cámara, las fotos que toma y las historias que cuenta sobre usted, puede trabajar para crear la persona que desea ser.

Este es tu yo ideal.

¿Sabes quien es?

5. Una oportunidad de reventar los estereotipos

Si lucha contra la depresión o la ansiedad, es probable que sepa y puede haber experimentado el estigma que existe en torno a la salud mental.

Cada vez que alguien atribuye actos de violencia a enfermedades mentales, hace un chiste discriminatorio o comparte una declaración que va en contra de la realidad y hechos bien documentados, contribuye al estigma. Y solo hace que sea más difícil hablar sobre lo que está pasando.

Es por eso que cuando compartes fotos e historias que se centran en tu realidad, ayuda a crear conciencia y desacreditar esas ideas estigmatizadas y desactualizadas.

Existe un caleidoscopio de diferentes experiencias entre las personas que se enfrentan a la depresión y la ansiedad. Como su propio proceso personal de recuperación puede ayudarlo a crecer, también puede ayudar a destruir los estereotipos al mismo tiempo.

6. Oportunidades de conexión y empatía.

Las fotos e historias que creas te ayudan a expresar de forma segura lo que estás pasando, al tiempo que dejan la interpretación abierta al espectador.

No tiene que hablar sobre la depresión en términos específicos si no lo desea. Es probable que quienes puedan relacionarse se conecten con sus imágenes o palabras.

Ahora vivimos en una cultura siempre conectada, conectada globalmente. A veces se siente como una obligación compartir todo en línea. Aunque muchas comunidades y herramientas en línea brindan un espacio para que usted brinde y obtenga apoyo en torno a estos temas, también hay evidencia de que las redes sociales pueden tener efectos negativos en la salud mental. Por ejemplo, los investigadores de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins descubrieron que un mayor uso de Facebook está relacionado con una disminución de los problemas de salud mental y el bienestar general.

Propina: Configure una cuenta privada de Instagram, o blog, solo para usted. Puede usarlo como un diario personal y visual. Esto le permite compartir y mantener sus historias de una manera conveniente, al tiempo que elimina el impulso de obtener más Me gusta y seguidores, lo que puede aumentar la ansiedad.

7. Practicando la gratitud

Me parece que la fotografía es a menudo una práctica de buscar y capturar lo que encuentras hermoso en el mundo. Es una manera simple de expresar gratitud. A su vez, puede ayudarlo a comenzar a construir patrones de pensamiento positivos para equilibrar lo negativo.

8. Practicando mindfulness y calmando la ansiedad.

En mi experiencia, la depresión puede hacer que quieras apagar tu mente mientras tratas de lidiar con el ciclo interminable de pensamientos negativos. La depresión puede dificultar el sueño y la concentración.

La depresión puede dificultar hacer cualquier cosa.

Entonces, cuando comencé a tomar fotos y noté cómo cesaron mis pensamientos, fue un alivio bienvenido. Intentalo. Es posible que ni siquiera se dé cuenta al principio, pero podría ser la razón subyacente por la que se siente atraído por la fotografía.

Tomar fotos es su propia forma de practicar la atención plena. Centra su atención en el mundo externo y ayuda a calmar su mente, aunque solo sea por unos minutos.

9. Proporcionando rutina con un diario visual

La fotografía puede ser una forma de hacer un seguimiento de tu estado de ánimo y de cómo te sientes día a día. Puede comenzar a ver patrones con el tiempo que le permitan comprender más sobre lo que ayuda y lo que empeora las cosas.

Propina: Configure una alarma recurrente o recordatorios de aplicaciones para ayudarlo a construir una rutina en torno a tomar fotos o escribir historias. Puedes usar coach.me para seguir tu progreso de forma gratuita.

Encontrar una nueva forma de expresarse puede ayudarlo a comenzar a trabajar a través de la depresión o la ansiedad, o ambas. Creo que no necesita mirar muy lejos para encontrar una herramienta que pueda ayudarlo a expresarse y capturar su perspectiva.

El teléfono en su bolsillo es más poderoso de lo que piensa. Y tu también.

Bryce Evans es un artista galardonado viajar por el mundo, compartir ideas valiosas sobre la vida y trabajar para impactar positivamente a mil millones de personas. Ha trabajado con las mejores marcas internacionales, creó proyectos con alcance global y exhibió su obra de arte en todo el mundo, mientras que VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty lo presentaron., y más. En 2010, fundó El único proyecto como la primera comunidad de fotografía para personas que viven con depresión y ansiedad. Se ha convertido en un experto en fotografía terapéutica para la salud mental a través de su escritura, enseñanza y habla, incluida la charla TEDx, Cómo la fotografía me salvó la vida.

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