Maximiza tu carrera

Contenido

• Revisión para

Todo lo que necesitas son algunos ajustes para evitar lesiones y aprovechar al máximo tus carreras. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Encaje

Los pies se expanden cuando haces ejercicio, así que consigue un zapato para correr que lo permita (por lo general, busca entre 0,5 y 1 talla más grande). También necesitará averiguar cuánto prona (el giro hacia adentro de su pie cuando golpea el suelo). Esto determinará el tipo de zapatilla que necesitas. Además, asegúrese de reemplazar sus zapatos para correr cada 300 a 600 millas.

Estíralo

Calienta tus músculos con un trote de cinco minutos antes de estirar. Luego, estire suavemente las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, sosteniendo cada uno durante 30 segundos. Una vez que haya aflojado los músculos, comience con un trote lento, aumentando progresivamente su velocidad y paso.

Energizar

Nunca empieces a correr con hambre; te quemarás por completo. Coma algo ligero, pero rico en carbohidratos, aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio (apunte a unas 150-200 calorías). ¿No estás seguro de qué comer? Pruebe un plátano, un bagel con mantequilla de maní o una barra energética.

Paso a la derecha

Correr trabaja todos los músculos de tu cuerpo, por lo que la forma es muy importante. Tus brazos y manos pueden contener mucha tensión si no te concentras en mantenerlos relajados. Intente fingir que tiene una papa frita en cada mano, esto evitará que se tense. Mantén los hombros sueltos y una zancada uniforme (los pies deben permanecer debajo del cuerpo mientras corres).

Revisión para