La lista de verificación de 7 pasos para un esperma sano y fértil

Contenido

• Visión general
• Por qué es importante el esperma saludable
• Comience a aumentar su conteo de esperma ahora
• 1. Come bien
• 2. Haga ejercicio regularmente, pero no se exceda
• 3. ¿Boxers o calzoncillos?
• 4. Piensa antes de tomar alcohol o cafeína.
• 5. Toma un suplemento
• Suplementos para la salud del esperma.
• 6. Evite ciertos productos químicos y productos
• Si usted y su pareja están avanzando con la FIV
• Entonces, ¿cómo sé que esto va a funcionar?

Visión general

Los desafíos de fertilidad pueden ser difíciles. Además de las emociones y el impacto en su relación, la salud de los espermatozoides se ha vinculado históricamente al concepto de virilidad masculina o "virilidad". Aunque ese no es el caso, puede hacer que la salud del esperma sea un tema difícil de mencionar. Pero ser proactivo sobre la salud de su esperma es más importante que nunca. Un análisis de 2017 de casi 43,000 hombres encontró que el conteo de esperma en todo el mundo disminuyó significativamente de 1973 a 2011. El sexo, la fertilidad y el embarazo es un proceso complicado, que depende de muchos factores. Tomar medidas para tener espermatozoides saludables es solo un paso pequeño pero positivo hacia el crecimiento de su familia. Aquí hay algunos cambios que puede comenzar a implementar de inmediato para mantener su esperma fuerte y su deseo sexual a toda velocidad.

Por qué es importante el esperma saludable

La infertilidad no es solo un problema de mujeres: un tercio de las veces, se identifica un factor masculino como la causa de infertilidad, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Claramente, tener esperma sano es importante. Pero la salud del esperma va más allá de la simple concepción. La calidad del esperma también juega un papel en la salud del embarazo general y posiblemente del bebé. En estudios en ratones, el estrés y la obesidad en ratones machos modificaron los genes transportados en sus espermatozoides. Esto hizo que sus ratones fueran más propensos a tener sobrepeso y estrés. Aún así, se necesitan más estudios en humanos para examinar este posible vínculo. Ahora, definamos los elementos del esperma sano:

• Cantidad (volumen). Un conteo de espermatozoides saludable es de aproximadamente 15 millones o más por cada mililitro (ml) de semen. Cuanto más tengas, más probable es que uno de ellos llegue al huevo a través del sistema reproductivo femenino.
• Movimiento (motilidad). No todos los espermatozoides se mueven de manera efectiva o incluso en absoluto, pero esto es normal. Solo alrededor del 40 por ciento o más de ellos necesitan moverse y moverse para que usted sea fértil.
• Forma (morfología). Los espermatozoides sanos tienen cabezas redondeadas y colas largas y fuertes. Los espermatozoides bien formados tienen más probabilidades de llegar a un huevo.

Usted tiene control sobre varias cosas que dan forma a la salud de su esperma. Esto es lo que puede hacer para que esos espermatozoides funcionen para usted ahora y más adelante.

Comience a aumentar su conteo de esperma ahora

1. Come bien

Eres lo que comes, y también lo es tu esperma. Hay dos buenos nutrientes y malos nutrientes a tener en cuenta para mantener el esperma sano. Las personas que siguen una dieta “occidental”, que consiste en carnes procesadas, granos, lácteos, dulces, bocadillos y pizzas, se ven especialmente afectadas en lo que respecta a la movilidad de los espermatozoides en comparación con aquellos que comen una dieta alta en pollo, pescado, verduras, frutas. y granos enteros. Ve con cuidado las cosas procesadas y come más carnes magras y alimentos integrales. Pruebe algunos de estos alimentos y vitaminas para aumentar los espermatozoides:

• Vitamina B12. Esta potente vitamina se encuentra en la carne, el pescado y los lácteos. Tiene todo tipo de efectos positivos en todo el cuerpo. Entre otras cosas, la vitamina B-12 protege su esperma de la inflamación y el estrés oxidativo causado por los radicales libres dañinos en su cuerpo.
• Vitamina C. Comer más naranjas, bayas, papas, tomates y espinacas puede contribuir a un mayor conteo de espermatozoides. En algunos casos, incluso puede duplicarlo después de un par de meses.
• Nueces. Las nueces se han asociado durante mucho tiempo con el beneficio de la salud sexual, y la evidencia sigue acumulándose. Un estudio de 2018 de 119 hombres encontró que una dieta alta en almendras, nueces y avellanas durante un período de 14 semanas aumentó el conteo de espermatozoides hasta en un 16 por ciento.
• Licopeno El licopeno le da a los alimentos como los tomates y las sandías su rico color rojo. También puede reducir las especies reactivas de oxígeno (ROS) en su cuerpo. ROS puede dañar el ADN y dañar el esperma. Se encontró que tomar de 4 a 8 miligramos (mg) de licopeno al día mejora el conteo de espermatozoides y la motilidad.

2. Haga ejercicio regularmente, pero no se exceda

Incluso el ejercicio ligero puede aumentar la cantidad, el movimiento y la forma de los espermatozoides. Un estudio de 2005 encontró que la combinación de baja actividad y alto índice de masa corporal (IMC) contribuyó directamente a la mala calidad del semen. Tener sobrepeso u obesidad también puede afectar los niveles de testosterona, lo que puede reducir su deseo sexual. El ejercicio y la pérdida de peso pueden aumentar el conteo y la calidad de los espermatozoides en pocas semanas. Intenta caminar 20 minutos, hacer algunas flexiones o terminar algunos trabajos de jardinería. Las hormonas adicionales, las endorfinas y el flujo sanguíneo también pueden aumentar su deseo sexual. Así que muévete, pero no te vuelvas demasiado loco. La actividad física intensa, especialmente el ciclismo, trotar y escalar montañas, está relacionada con la disminución de la calidad del semen. Esto puede deberse a una lesión causada por los asientos de bicicleta o al movimiento del escroto o cambios hormonales por el estrés. Un estudio de 2003 encontró que las ratas macho expuestas a grandes altitudes también tenían un conteo de espermatozoides más bajo.

3. ¿Boxers o calzoncillos?

Vayamos al grano: su ropa interior probablemente esté bien, sin importar su preferencia. Un estudio de 2016 no encontró prácticamente ninguna diferencia en el tipo de ropa interior y el conteo de espermatozoides. Pero luego, un emocionante estudio de 2018 descubrió que los hombres que usaban boxers tenían un 17 por ciento más de esperma que los hombres que usaban calzoncillos. Pero no vayas a tirar todas tus prendas íntimas todavía. Los investigadores del estudio de 2018 advirtieron que los resultados no son del todo concluyentes porque no midieron otros factores que afectan el conteo de espermatozoides, como el tipo de pantalones o material de ropa interior. Y también sugieren que su cuerpo puede compensar el calor adicional en sus testículos a partir de calzoncillos al liberar más hormona estimuladora del folículo productora de esperma. Entonces, realmente, depende de ti. La evidencia solo apunta un poco más hacia los boxeadores que conducen a un mayor conteo de espermatozoides.

4. Piensa antes de tomar alcohol o cafeína.

Una revisión de 2017 de estudios que involucraron a casi 20,000 hombres sugirió que la cafeína en los refrescos y refrescos puede dañar el ADN de los espermatozoides. Esto puede disminuir el conteo de esperma. El consumo de más de tres tazas al día de bebidas con cafeína, ya sea café, bebidas energéticas o refrescos, aumenta el riesgo de aborto espontáneo. No importaba si el hombre o la mujer estaban tomando cerveza fría o no. Ambos padres fueron un factor. Dicho esto, la revisión señala que dos tazas de cafeína al día son completamente seguras. También ten cuidado con el alcohol. Un estudio de 2014 encontró que tener cinco o más unidades de alcohol por semana tenía un conteo de espermatozoides y motilidad más bajos. Los efectos aumentan cuanto más bebes, también. Cinco unidades es igual a aproximadamente:

• 40 onzas de cerveza
• 25 onzas de vino
• 7.5 onzas de espíritus

Otra revisión de 2017 de poco más de 16,000 hombres encontró que el alcohol afecta la cantidad de esperma que sale en cada eyaculación. No es necesario que te pases frío por el alcohol. Solo manténgalo en cuatro bebidas o menos por semana.

5. Toma un suplemento

Si intenta aumentar la calidad de su esperma, puede obtener varias vitaminas y minerales importantes a través de los alimentos que consume. También podría considerar tomar un suplemento diario para facilitar la concepción.

Suplementos para la salud del esperma.

• vitamina C para el conteo de espermatozoides y la motilidad
• vitamina D para un aumento de testosterona si tiene una deficiencia de vitamina D
• zinc si tiene niveles bajos
• Extracto de raíz de Ashwagandha para conteo de esperma y motilidad
• coenzima Q10 para calidad de semen

Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No regula la calidad o la pureza de los suplementos como lo hacen con los medicamentos. Hable con su médico sobre la dosis correcta para usted. También pueden asegurarse de que el suplemento no interfiera con ningún medicamento que esté tomando actualmente.

6. Evite ciertos productos químicos y productos

Los productos químicos que alteran la hormona podrían estar al acecho en su lugar de trabajo, en el aire y tal vez incluso en sus productos de cuidado personal. Son productos químicos conocidos como riesgos para la reproducción. Los Centros para el Control de Enfermedades mantienen una lista completa. Pueden afectar cada aspecto de su esperma: conteo, volumen, motilidad y forma. Los principales a evitar incluyen:

• Si usted y su pareja están avanzando con la FIV

  Si usted y su pareja tienen problemas para concebir después de probar el estilo de vida y las opciones médicas, puede optar por seguir adelante con la fertilización in vitro (FIV). La FIV consiste en usar una muestra de esperma para fertilizar un óvulo de los ovarios de su pareja o de un donante, que luego se implanta en su útero. Si todo va bien, pronto serás padre. Para obtener la mayor probabilidad de fertilización mientras se somete a FIV, pruebe todos los consejos que ya hemos discutido aquí. Intente realizar estos cambios a largo plazo, pero los 30 días previos a la entrega de su muestra de esperma son cruciales. En los tres o cuatro días antes de dar su muestra de esperma, usted y su pareja pueden perder el tiempo, pero no eyacular. Además, trate de evitar la penetración profunda para que el cuello uterino de su pareja no se irrite. La fecundación in vitro es un esfuerzo costoso, por lo que desea darle esta oportunidad al embarazo lo mejor posible. Para obtener más información sobre los cambios en el estilo de vida que usted y su pareja pueden hacer durante el ciclo de FIV, consulte nuestra Guía de FIV de 30 días.

  Entonces, ¿cómo sé que esto va a funcionar?

  Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida. Es importante medir el conteo de espermatozoides antes y después de estos cambios para saber si están funcionando o no. Y recuerde, tome estas decisiones para usted y su pareja, no porque no se sienta lo suficientemente "varonil" o porque piense que su conteo de esperma dice algo sobre su destreza sexual. Con estos cambios, y posiblemente con un poco de ayuda de la tecnología, podría estar en camino de hacer crecer a su familia. Tim Jewell es escritor, editor y lingüista con sede en Chino Hills, California. Su trabajo ha aparecido en publicaciones de muchas compañías líderes de salud y medios de comunicación, incluidas Healthline y The Walt Disney Company.