3 errores que la gente comete al establecer metas de acondicionamiento físico, según Jen Widerstrom

Contenido

• Error n. ° 1: tratar a su cuerpo como al enemigo.
• Error n. ° 2: usar las redes sociales para definir sus objetivos.
• Error n. ° 3: elegir metas que no tienen sentido para usted en este momento.
• Establecimiento de metas: una guía paso a paso para el éxito
• Revisión para

Enero es un momento familiar para establecer metas, intercambiar ideas y comprometerse con cosas nuevas, particularmente metas de salud y acondicionamiento físico. Pero donde muchas personas se equivocan, y lo que las predispone a abandonar su plan casi de inmediato, es que eligen metas que no tienen sentido para ellos. (Por cierto, a veces está bien renunciar a tus propósitos de Año Nuevo).

Este año, quiero ayudarte a evitar eso. Así que voy a resumir los errores más grandes que veo que cometen las personas cuando se trata de establecer metas de acondicionamiento físico, específicamente. Luego, lo guiaré a través de un proceso para establecer metas que le permitirán lograr más de lo que jamás pensó que fuera posible.

Error n. ° 1: tratar a su cuerpo como al enemigo.

En pocas palabras: cuando luchas contra tu cuerpo, él va a contraatacar.

Cuando comienzas un nuevo plan de acondicionamiento físico y nutrición, le estás pidiendo a tu cuerpo que haga un montón de cosas nuevas. La mayoría de las veces, hace mucho ejercicio, hace mucho estrés, no come tanto como suele hacerlo y no duerme lo suficiente. Y debido a que está trabajando tan duro, no puede entender por qué no está obteniendo los resultados que desea.

Si piensa que su cuerpo era un trabajador descontento, estaría sobrecargado de trabajo y mal pagado. Nopreguntarse tu cuerpo no está haciendo lo que quieres. Lo estás ignorando y dando órdenes. Los antojos, la fatiga y una balanza que no se mueve son signos de que su cuerpo se está rebelando.

Error n. ° 2: usar las redes sociales para definir sus objetivos.

Las redes sociales se han convertido en una gran parte del mundo del fitness y la salud. Pero las redes sociales tampoco te dicen tan sutilmente cómo debería verse tu cuerpo. Antes de que te des cuenta, estás haciendo cierta programación de entrenamiento porque quieres parecerte a la persona que lo creó o copiando la dieta de un influencer famoso por la misma razón. (Relacionado: lea esto antes de trabajar con un entrenador o un preparador físico en Instagram)

Aquí está la cosa: es como hornear un pastel y usar solo la mitad de los ingredientes. Porque comer la misma comida y hacer los mismos entrenamientos que alguien que ves en línea no va a imitar exactamente los mismos resultados.

Cuando busca respuestas fuera de usted mismo, pierde el poder de tomar sus propias decisiones. No busques en las redes sociales que te digan qué hacer con tu cuerpo. ustedsaber qué hacer con tu cuerpo. (Y si no estás seguro, sigue leyendo. Te tengo).

Error n. ° 3: elegir metas que no tienen sentido para usted en este momento.

La mayoría de la gente llega a sus objetivos de acondicionamiento físico pensando, 'simplemente hagamos esta mierda', y hagamos cambios rápidos y drásticos. Están en su mejor comportamiento durante algunas semanas, pero esduro porque su plan es tan extremo. Eventualmente, se caen del vagón. Es por eso que la etapa de planificación del establecimiento de objetivos es tan clave. Necesita comprender el por qué y el cómo detrás de la misión.Esa es lo que te preparará para el éxito.

Con todo eso en mente, aquí está la guía paso a paso que lo ayuda a lograr un progreso gradual hacia la superación de cualquier objetivo. (P.D .: Echa un vistazo a mi último desafío de 40 días para ayudarte a alcanzar cualquier objetivo).

Establecimiento de metas: una guía paso a paso para el éxito

Paso 1: mira hacia atrás.

Antes de que pueda planificar con eficacia el futuro, debe mirar hacia atrás. Revise sus objetivos y comportamientos de salud y acondicionamiento físico durante el año pasado. Pregúntese: ¿Qué salió bien y qué no? Piénsalo. Escríbalo si lo necesita.

Es importante que este proceso no provenga de un lugar de juicio, sino de un lugar de investigación. No te estoy pidiendo que revivas todo tu año, pero puedes usar tus experiencias pasadas para decir: 'Sé lo que me desconcertó, lo que me ayudó a mantener el rumbo y adónde debo ir'.

Y trata de no obsesionarte con cosas que no funcionaron. Solo ten curiosidad. Si no le fue tan bien con una meta, pregúntese por qué. ¿Qué estaba pasando en tu vida en ese momento? ¿Hubo algo que pudieras haber hecho de otra manera?

Paso 2: incluye el punto de vista de tu cuerpo.

Tu cuerpo es tu hogar; tu ancla. Empiece a tratarlo de esa manera. Muchas personas tratan las casas, los automóviles y los perros mejor que sus propios cuerpos. Es cierto que preparo comidas para mi perro, ¡pero no siempre lo hago por mí mismo!

Ahora, está totalmente bien querer cambiar tu cuerpo. Ya sea para perder peso, fortalecerse, aumentar de peso o cualquier otra cosa, debe incluir su cuerpo en cualquier programa de acondicionamiento físico que elija. Así que pregúntate a ti mismo:

• ¿Cuál es su peso natural / saludable?No es tu peso de "escuela secundaria" o "jeans ajustados". ¿Dónde te sientes naturalmente más feliz y saludable? (Consulte: Cómo sabrá cuándo ha alcanzado su peso objetivo)
• ¿Cómo es mi metabolismo en este momento?¿Has hecho ya mucha dieta? ¿Es usted premenopáusica o menopáusica? Ambas situaciones pueden afectar su metabolismo.
• ¿Cómo es mi horario?¿Cuántos días a la semana puedes realmente ir al gimnasio? Entonces, ¿a qué hora podría hacer ejercicio la mayoría de los días?
• ¿Qué necesitan mis relaciones? ¿Cuánta atención necesita prestar a los niños, su pareja, su familia y sus amigos? ¿Cuánta energía requerirá eso?

Saber dónde se encuentra en todas estas áreas lo ayudará a evaluar lo que puede asumir razonablemente en este momento. Prepárese para asumir solo aquello en lo que pueda dedicar energía de manera realista.

Paso 3: elija una meta que seapor tu nosobre usted.

El año pasado, durante el desafío de 40 días, hice que todos en nuestro grupo de Facebook SHAPE Goal Crushers eligieran tres metas en las que trabajar que no tenían nada que ver con nadie más.

Nadie pudo hacerlo.

La gente seguía ideando metas que tenían que ver con sus hijos, su cónyuge, su trabajo, cualquier cosa menos ellos mismos. La gente realmente lucha con esto.

Tómese su tiempo para escribir una o más metas que sean realmente para usted y solo para usted. Algunos ejemplos de metas que son solo para usted son:

• Mejorar mi tiempo de recorrido de una milla porque correr me hace sentir fuerte y poderoso.
• Vaya a CrossFit dos veces por semana porque me encanta cómo me siento después de levantar pesas.
• Comprometerse a cocinar la cena en casa tres noches a la semana porque es más saludable que salir y mejora mi relación con la comida. (Ver: Todo lo que necesita para cumplir con su resolución de cocinar más)
• Bajar 15 libras para volver a mi "peso saludable y feliz" porque me gusta cómo me veo y me siento con ese peso.

Algunos de ustedes tendrán un objetivo. Tal vez solo puedas manejar una cosa nueva, eso está totalmente bien. Algunos de ustedes tendrán más de un objetivo. Eso también es asombroso.

Paso 4: Siempre haz tu trabajo de preparación.

Ahora que ha elegido su objetivo y ha preparado el escenario, está listo para el paso más táctico. Esta parte trata sobre reconocer lo que necesita hacer para ayudar a lograr su objetivo y anotarlo. Tómese cinco minutos y escriba lo que necesita hacer hoy para llegar a su objetivo mañana o el próximo día o mes. Puede ser muy simple. A continuación, se muestra un ejemplo de cómo podría verse su lista:

1. Desayuno: proteínas y carbohidratos
2. Almuerzo: proteínas y verduras.
3. Cena: proteínas, carbohidratos, vino.
4. Elaborar
5. Medita cinco minutos
6. MirarLa oficina

Todo lo que quieras que suceda en tu día, escríbelo. No es solo una lista de tareas pendientes. Es una lista de vida, por lo que también puede incluir cosas divertidas y fáciles. A veces escribo honestamente "ducha" porque es algo fácil de tachar.

Paso 5: Dedique tiempo a mantener la mentalidad.

El poder de la positividad es algo real.

Mientras trabaja hacia su meta, asegúrese de detenerse para sonreír y recordar que está vivo. A veces, puede ser difícil trabajar para alcanzar sus metas, pero acepte la dificultad. Esto es bueno.

Tienes la oportunidad de ser parte de tu día. Tienes la oportunidad de ser parte de estos objetivos. Tienes la oportunidad de hacer esto.

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