Más sueño significa menos antojos de comida chatarra: este es el motivo

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Si está tratando de vencer sus antojos de comida chatarra, un poco de tiempo extra en el saco podría hacer una gran diferencia. De hecho, un estudio de la Universidad de Chicago mostró que no dormir lo suficiente podría aumentar los antojos de comida chatarra, específicamente alimentos como galletas y pan, en un 45 por ciento.

No dé por sentada la importancia del sueño. Puede pensar que dormir menos le dará más tiempo para hacer las cosas, pero en realidad, solo se está lastimando y empeorando sus hábitos. Echa un vistazo a estas cuatro razones por las que dormir más significa menos antojos.

Ayuda a controlar su apetito

El sueño ayuda a regular nuestras hormonas. Solo unas pocas noches sin dormir pueden aumentar el nivel de grelina, la hormona responsable de activar nuestro apetito. De hecho, el Wisconsin Sleep Cohort Study mostró que los participantes que durmieron 5 horas tenían un 14,9 por ciento más de grelina que los que durmieron 8 horas. La falta de sueño no solo explica las diferencias en esos niveles hormonales, sino que también arroja luz sobre el aumento del índice de masa corporal (IMC) y la obesidad en las personas que no duermen lo suficiente. (Prueba estas alternativas inteligentes a la comida chatarra)

Ayuda a señalar la saciedad

Las hormonas afectan nuestro apetito: ayudan a regular cuando nos sentimos llenos o satisfechos. Solo unas pocas noches sin dormir pueden reducir el nivel de leptina, la hormona responsable de señalar la saciedad. Los participantes del estudio que durmieron 5 horas tenían un 15,5 por ciento menos de leptina que los que durmieron 8 horas. La falta de sueño puede hacer que sea más difícil para nosotros sentir cuándo estamos llenos, lo que hace que consumamos más calorías de las que necesitamos.

Ayuda a tu juicio

Probablemente no sea una sorpresa (y está bien documentado) que la falta de sueño pueda disminuir nuestra memoria, hacernos sentir confusos, aumentar nuestro potencial de accidentes, aumentar el riesgo de enfermedades e incluso disminuir nuestro deseo sexual. También puede afectar el juicio a la hora de tomar decisiones saludables. Cuando estamos cansados, es más probable que tomemos lo que sea conveniente (piense en una máquina expendedora de oficina, donas de sala de descanso o ese café con leche de caramelo) en lugar de algo que sea bueno para nosotros. (No te quedes atascado con una resaca de comida chatarra)

Elimina los bocadillos

Un estudio reciente publicado en la revista Sleep mostró que la falta de sueño hacía que las personas comieran en exceso comida chatarra dulce y salada rica en grasas. El estudio, que se llevó a cabo en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago, hizo que los participantes participaran en dos sesiones de cuatro días. El primero hizo que los participantes pasaran 8.5 horas en la cama (con un tiempo promedio de sueño de 7.5 horas) cada noche. La segunda ronda hizo que los mismos sujetos pasaran solo 4.5 horas en la cama (un tiempo promedio de sueño de 4.2 horas) cada noche. Aunque los participantes recibieron las mismas comidas al mismo tiempo durante ambas estancias, consumieron más de 300 calorías adicionales cuando se les privó de sueño. Las calorías adicionales provienen principalmente de los refrigerios de comida chatarra alta en grasas. (Ver: 10 alimentos integrales que aumentan su energía y lo ayudan a perder peso)

Pruebe estos sencillos consejos que le ayudarán a dormir mejor por la noche:

• Acuéstate de 10 a 15 minutos antes cada noche hasta que duermas las 7 a 8 horas recomendadas. No solo tendrá más energía durante el día con menos antojos, sino que también será más productivo.
• Deja de comer dos horas antes de irte al heno. Acostarse con el estómago lleno no solo es incómodo, sino que también puede interferir con una buena noche de sueño. Para muchos de nosotros, los bocadillos nocturnos pueden salirse de control y las calorías pueden acumularse.
• Tenga un ritual a la hora de acostarse. Tome un baño caliente, beba una taza de té de hierbas o practique 10 minutos de meditación. Haz lo que funcione mejor para ti. Un ritual normal a la hora de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y a dormir más profundamente.
• Lo escuchamos todo el tiempo, pero guarde ese teléfono inteligente cuando esté a punto de dormir. La luz emitida por los dispositivos electrónicos puede interrumpir su sueño. De hecho, la National Sleep Foundation dice que la noche, y la reducción de luz que solía acompañarla, solía indicar a nuestros cerebros que se "relajaran" para dormir. El uso constante de la electrónica en la actualidad interfiere con este proceso natural.

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