No fallarás si no tienes una rutina matutina digna de Instagram

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Una influencer publicó recientemente los detalles de su rutina matutina, que consiste en preparar café, meditar, escribir en un diario de gratitud, escuchar un podcast o audiolibro y estirarse, entre otras cosas. Aparentemente, todo el proceso toma unas dos horas.

Mira, no se puede negar que parece una manera encantadora y relajante de comenzar el día con el pie derecho. Pero, para la mayoría de la gente, también parece tremendamente irreal.

¿Cómo se siente cuando una persona común y con poco tiempo ve a personas influyentes, celebridades o, francamente, personas que conocen que tienen estilos de vida muy diferentes, promocionando repetidamente el esencial naturaleza de una rutina matutina: ¿una que involucra café con leche hecho en una costosa máquina de Starbucks y un batallón de costosos productos para el cuidado de la piel, todo realizado en el contexto de una casa perfectamente curada? ¡Sorpresa! No es bueno.

De hecho, el efecto de ver repetidamente estas representaciones "perfectas" puede ser perjudicial para su salud mental, según Terri Bacow, Ph.D., psicóloga clínica de la ciudad de Nueva York. (Relacionado: Cómo las redes sociales de las celebridades afectan su salud mental y su imagen corporal)

"Las personas privilegiadas, diría yo, tienen más tiempo, tienen más dinero, tienen más ancho de banda, dice Bacow." Si tienes dos trabajos, si estás luchando para llegar a fin de mes, no vas a pensar de [crear este tipo de rutina matutina] como estrategia de afrontamiento. Mucha psicología se reduce a la autoestima. Ver este contenido no es útil, especialmente cuando ya siente esa inseguridad básica ". (Relacionado: Cómo hacer tiempo para el cuidado personal cuando no tiene ninguno).

Y mucha gente están sintiéndome tan inseguro ahora mismo. Quizás eres un padre que intenta manejar el trabajo desde casa sin cuidado de niños.Quizás eres una de las muchas personas que perdieron su trabajo durante la pandemia. Tal vez estés luchando por aferrarte a tus relaciones personales. En cualquier caso, si ya te preocupa no estar cumpliendo con las expectativas en un área de la vida, estos mensajes sobre "cómo vivir tu mejor vida cada mañana" pueden empeorar esa sensación, explica Bacow. E incluso si no siente que se está quedando corto, la narrativa de que necesita priorizar el cuidado personal antes de comenzar su día puede ser, como mínimo, abrumadora. Como si aún no hubiera suficiente presión para simplemente dejar de presionar el botón de repetición (es decir, hacerlo puede atontarlo), ahora se le dice que debe despertarse incluso antes para tener tiempo suficiente para hacer una letanía de cosas si quieres un bienestar óptimo. (Relacionado: 10 trabajadores negros esenciales comparten cómo practican el cuidado personal durante la pandemia)

"Para ser claros, creo que el cuidado personal es realmente importante", dice Bacow. "Pero creo que se ha dejado llevar un poco y tal vez va en la dirección que es un poco ... extra. Es algo así como la positividad tóxica. Es demasiado bueno. [Leí un artículo en el que el autor] argumentó que el cuidado personal funciona mejor cuando se resta que se suma. La gente piensa "déjame agregar la meditación. Déjame agregar el yoga". Pero, ¿quién tiene tiempo? Ella argumenta que el cuidado personal realmente funciona mejor cuando estás tomando cosas apagado tu plato. Eso realmente me resonó como padre ".

Para los padres, en particular, ver el contenido de esta rutina matutina puede ser especialmente difícil de relacionar (además de aplastar la autoestima), dicen Bacow y Amanda Schuster, que son madres de dos hijos. Schuster, una gerente de enfermería de 29 años en Toronto, recuerda encontrarse con un video de Instagram de una influenciadora que muestra su rutina matutina con un bebé recién nacido. El video involucró la aplicación de sus productos para el cuidado de la piel (que parecen ser parte de una publicación patrocinada) y acurrucar a su bebé en una cama ingeniosamente hecha. Schuster, quien cree que este tipo de contenido puede hacer que otras mamás sientan que están fallando, se sintió obligada a comentar y señalar que el video no es como se ven las mañanas para la gran mayoría de los nuevos padres.

"Cuando vi [el video] por primera vez, me molestó un poco", dice Schuster. "Ver a alguien mentir descaradamente así para un anuncio promocional fue un poco discordante para mí, especialmente como madre, sabiendo lo tóxico que es ver ese tipo de estilo de vida en las redes sociales. Todos sabemos que no es real, pero para un joven mamá que no tiene un sistema de apoyo o que busca ese sistema de apoyo en las redes sociales y al ver esa toma poco realista, puede ser extremadamente dañino ".

La terapeuta Kiaundra Jackson, L.M.F.T, está de acuerdo en que los padres son particularmente vulnerables a estos mensajes. "La mayoría de las madres apenas pueden ducharse o usar el baño en paz, y mucho menos tener una rutina matutina de dos horas", dice. "Las redes sociales son geniales, pero también son, hasta cierto punto, una fachada. Veo a personas que están tristes porque piensan que se supone que deben tener este estilo de vida perfecto. Su vida se ve muy diferente a eso, y sienten que algo está incorrecto."

Con estas advertencias en mente, Jackson y Bacow están de acuerdo en que las rutinas matutinas están sigue siendo algo bueno, simplemente no tienen que estar tan involucrados como los que ves a menudo en línea.

"Saber qué esperar y formar hábitos permite una sensación de orden y control", dice Bacow. Tener estructura reduce la ansiedad y la depresión. "Pero una rutina no tiene por qué ser una prueba de dos horas ... o hermosa. Solo tiene que ser manejable e involucrar la repetición". La repetición es importante para crear una rutina porque implica algo llamado ensayo conductual, [que] mejora el aprendizaje y conduce a una sensación de dominio ", explica." También hace que algo sea más familiar; la familiaridad conduce a la comodidad y la comodidad, a su vez, promueve una sensación de control y bienestar ".

"Hay tantas cosas que escapan a nuestro control, y prosperamos con la coherencia", dice Jackson. "Eso es realmente lo que son las rutinas matutinas y nocturnas: esa coherencia nos hace sentir conectados a la tierra. Aporta un nivel de estabilidad que reconforta a las personas".

También desea mantener las cosas simples cuando se trata de crear una rutina matutina eficaz. "Es muy importante ser flexible y hacer que funcione para usted", dice Bascow. "Si una rutina no es realista o alcanzable, es más probable que se desmorone, lo que no es bueno para la autoestima". (Relacionado: Por qué realmente necesitamos dejar de llamar a las personas "Superwomxn")

"Dedique tiempo a lo que realmente valora", explica Jackson. Si realmente valoras la oración por la mañana o el ejercicio, puedes encontrar la manera de hacerlo. Pero eso no significa que será fácil o digno de IG. "Es posible que esté grabando un video de ejercicios y tenga un bebé en el brazo mientras intenta hacer sentadillas", dice. Y si tu hipocresía encontrar una manera de hacerlo o seguir una rutina? No se castigue. "La vida pasa", enfatiza. "Las emergencias ocurren, los horarios de trabajo cambian, los niños se despiertan en medio de la noche. Hay tantas cosas diferentes que pueden suceder". Y la mayoría de las veces (especialmente desde el comienzo de la pandemia), "tienes que usar un montón de sombreros", agrega.

Tanto Bacow como Jackson señalan que el privilegio se ha filtrado en la idea de la sociedad sobre las rutinas matutinas y el cuidado personal en general. En las redes sociales, esos conceptos se presentan de manera que colocan el lujo al frente y al centro. Como resultado, puede sentir que necesitar el pijama de seda, las velas elegantes, el jugo verde orgánico, la crema hidratante costosa, el dispositivo de fitness de primera línea, y que sus rutinas diarias deben basarse en esas cosas.

Pero la verdad es que no fallarás si no tienes el tiempo y / o los recursos para crear rutinas matutinas que coincidan con las de tus influencers favoritos o tus amigos ricos con una niñera. Incluso si su propia rutina simplemente implica tomar una taza de café, escuchar música mientras se viste o darle un abrazo a su hijo antes de que comience el día ... todavía le está sirviendo.

Y si eso que haces todas las mañanas, es decir, desplazarte por las redes sociales, no es sirviéndote bien? Bueno, tal vez tu rutina de la mañana sería mejor sin ella. "Si te despiertas y lo primero que haces es meterte en las redes sociales y estás molesto porque alguien más está casado y tú no o alguien más es rico y tú no, y llevas ese enojo a lo largo del resto del día, eso no es saludable ", dice Jackson. "Pero cuando comienzas con [algo positivo], cambia tu energía y te coloca en la cima durante el resto del día".

"Concéntrese en las cosas que puede controlar", agrega. "Si encuentra una o dos cosas a las que puede aferrarse, eso ayudará a su salud mental a un nivel muy alto".

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