Dieta de la mujer embarazada: cómo no engordar demasiado y asegurar la salud del bebé

Contenido

• 1. Libertad para comer de todo, pero con moderación
• 2. Come ensalada antes de las comidas abundantes
• 3. Evite el exceso de sal
• 4. Beba muchos líquidos
• 5. Qué hacer con los golosos
• 6. Tenga a mano bocadillos saludables

Para mantener un buen peso durante el embarazo, debe consumir una dieta rica en fibra, proteínas y frutas. En esta fase, la mujer no debe seguir ninguna dieta para adelgazar y la dieta no necesita tener mayores restricciones, sino que debe mantenerse saludable y en horarios regulares para que el bebé reciba nutrientes de manera regular y mantenga su desarrollo adecuadamente.

Así, conviene apostar por las leches, yogures y quesos magros, frutas, verduras y carnes variadas, con un mayor enfoque en la calidad de los alimentos, y no en las calorías. A continuación se muestra una lista de consejos para mantener el peso durante el embarazo:

1. Libertad para comer de todo, pero con moderación

La mujer embarazada que ha mantenido un aumento de peso adecuado para cada etapa del embarazo puede sentirse más libre en la elección de alimentos, pero se debe mantener la calidad de los alimentos. Las comidas deben consumirse cada 3h - 3: 30h, en pequeñas cantidades y deben ser ricas en fibra, vitaminas y minerales.

Por lo tanto, se debe optar por el arroz integral, la leche desnatada y los subproductos y frutas de postre en las principales comidas y refrigerios. Las carnes rojas pueden formar parte del menú de 2 a 3 veces a la semana, pero de todos modos hay que evitar las frituras y las preparaciones muy grasosas, además del tocino, las salchichas, el salami y las salchichas. Más información sobre cómo una alimentación colorida puede mejorar la salud.

2. Come ensalada antes de las comidas abundantes

Comer ensalada antes del plato principal del almuerzo y la cena ayuda a disminuir la cantidad de alimentos ingeridos y a prevenir niveles excesivos de glucosa en sangre después de la comida. Además de ser colorida, la ensalada debe incluir vegetales de color verde oscuro como la col rizada, ya que son ricos en ácido fólico el cual es importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. También es importante recordar que las verduras que se comerán crudas deben lavarse y desinfectarse a fondo, y que este tipo de ensalada debe evitarse al comer fuera de casa, ya que puede contaminarse y causar toxoplasmosis. Vea cuáles son los Alimentos con Riesgo de Toxoplasmosis.

3. Evite el exceso de sal

Se debe evitar el exceso de sal para que no haya retención de líquidos y el riesgo de desarrollar hipertensión, que puede generar riesgos en el embarazo como la preeclampsia. Además, los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo ya provocan retención de líquidos, lo que hace que el control de la sal durante este período sea aún más importante. Por tanto, se debe reducir la cantidad de sal añadida para preparar las comidas, dando preferencia a las hierbas aromáticas como el ajo, el perejil y el tomillo, y evitando productos industrializados ricos en sal, como snacks envasados ​​y alimentos congelados congelados. Vea los riesgos y las complicaciones de la preeclampsia.

4. Beba muchos líquidos

Durante el embarazo, es aún más importante aumentar la ingesta de líquidos a 2,5 L por día, especialmente agua. El agua ayuda a reducir la retención de líquidos y prevenir el estreñimiento, además de ser importante para eliminar del metabolismo del bebé productos que deben eliminarse. La embarazada también toma jugos naturales y tés sin azúcar, sin embargo algunos tés no son recomendables durante este período, como el boldo y el té de canela. Vea una lista completa de tés que la mujer embarazada no puede tomar.

5. Qué hacer con los golosos

Cuando llega el antojo por los dulces, la primera reacción debe seguir siendo evitarlo o engañarlo comiendo fruta, ya que el azúcar es adictivo y cada vez es más difícil resistir el antojo. Sin embargo, cuando el antojo por los dulces es irresistible, se debe optar por unos 2 cuadrados de chocolate negro y más raramente por los postres dulces. También es importante recordar que el mejor momento para comer dulces es después de comidas abundantes, cuando se ha comido mucha ensalada, ya que esto disminuirá el efecto del azúcar en sangre.

6. Tenga a mano bocadillos saludables

Tener bocadillos saludables en casa y en el bolso es útil para cuando surgen las ganas de comer o cuando estás fuera de casa y ha llegado la hora de comer. En casa es recomendable tener yogur desnatado, frutas diversas, galletas saladas sin relleno, quesos blancos como ricotta y pan o tostadas integrales, mientras que en la bolsa puedes llevar frutos secos, cacahuetes y frutos secos sin añadir sal para saciar tu el hambre como una comida más completa no se puede hacer.

Así, las mujeres embarazadas que tengan un aumento de peso adecuado deben mantener cuidado con su dieta, a pesar de no tener restricciones y prohibiciones severas. Una alimentación saludable mantendrá bajo control el aumento de peso, proporcionará los nutrientes necesarios para el buen desarrollo del bebé, mantendrá a la madre y al niño sanos y facilitará la pérdida de peso de la mujer después del embarazo. Vea qué alimentos están prohibidos para mujeres embarazadas.