Qué hacer contra el insomnio en el embarazo.

Contenido

• Cómo combatir el insomnio durante el embarazo
• ¿Por qué ocurre el insomnio durante el embarazo?

Para evitar el insomnio durante el embarazo, se recomienda que la gestante evite frecuentar ambientes muy ruidosos y luminosos por la noche, realice actividades que promuevan la relajación, como el yoga o la meditación, y se acueste todos los días a la misma hora para crear una rutina de sueño. el que facilita la relajación del cuerpo.

El insomnio en el embarazo es más común en el tercer trimestre del embarazo debido a cambios hormonales, sin embargo el hecho de que la barriga ya sea más grande y haya molestias y dificultad para encontrar una posición cómoda a la hora de acostarse, por ejemplo, también puede provocar insomnio.

Cómo combatir el insomnio durante el embarazo

Para combatir el insomnio en el embarazo, que es más común en el tercer trimestre del embarazo, se recomienda que la mujer adopte algunos hábitos, como:

• Evite dormir durante el día, incluso si está cansado y con sueño, ya que esto puede provocar o empeorar el insomnio por la noche;
• Acuéstate a la misma hora todos los días crear una rutina de sueño que facilite la relajación del cuerpo;
• Durmiendo de tu lado preferiblemente, colocando una almohada entre las piernas y apoyando el cuello sobre otra almohada, ya que el insomnio en el embarazo a menudo es causado por el hecho de que la mujer embarazada intenta encontrar una posición cómoda para dormir;
• Practicando yoga o meditación relajar el cuerpo, porque la ansiedad, que suele estar presente en el embarazo, es una de las causas del insomnio en el embarazo;
• Tome su última comida al menos 1 hora antes acostado, dando preferencia a alimentos que favorezcan el sueño, como la leche, el arroz o los plátanos, por ejemplo evitando los alimentos de difícil digestión, como los picantes, condimentos o frituras, por ejemplo, ya que la ingesta de estos alimentos es estimulante y dificultar la inducción del sueño;
• Ducharse con agua tibia antes de irse a dormir para relajar el cuerpo;
• Evite ir a lugares muy ruidosos y brillantes por la noche., como centros comerciales;
• Evite mirar televisión, estar frente a la computadora o en el celular después de la cena para no estimular el cerebro;
• Bebe un té relajante, como melisa o té de manzanilla, por ejemplo, o un jugo de maracuyá 30 minutos antes de irse a dormir para relajar el cuerpo y ayudar a promover el sueño;
• Usa una almohada pequeña de lavanda que se puede calentar en el microondas y dormir siempre con él cerca del rostro o poner unas 5 gotas de aceite esencial de lavanda sobre la almohada, ya que la lavanda induce el sueño, ayudando a reducir el insomnio.

Además, es importante que las mujeres tengan hábitos alimentarios saludables y practiquen la actividad física recomendada por el obstetra, ya que de esta forma es posible combatir el insomnio de forma eficaz. El insomnio durante el embarazo se puede tratar con medicación, sin embargo, su uso solo debe realizarse bajo la guía del obstetra que acompaña al embarazo.

¿Por qué ocurre el insomnio durante el embarazo?

El insomnio en el embarazo está estrechamente relacionado con los cambios hormonales que se producen durante el embarazo y, por tanto, se considera normal. En el primer trimestre es más raro que las mujeres tengan insomnio, sin embargo esto puede suceder debido a la ansiedad que genera el embarazo.

El insomnio es más común en el tercer trimestre, ya que la cantidad de hormonas circulantes ya está bastante alterada, además de que la barriga es más grande, puede haber dolor y dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir, con insomnio.

Si bien el insomnio durante el embarazo no perjudica el desarrollo del bebé, puede perjudicar la salud de la gestante, que debe dormir al menos 8 horas diarias, ya que la gestante que duerme insuficientes horas se sentirá más somnolienta durante el día, dificultad para concentrarse y irritabilidad, que terminan afectando tu bienestar y generando ansiedad y estrés que empeoran el insomnio. Obtenga más información sobre el insomnio durante el embarazo.