¿La dieta de avena obtiene resultados reales en la pérdida de peso?

Contenido

• ¿Qué es la dieta de la avena?
• ¿Qué comes con la dieta de la avena?
• ¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer la dieta de avena?
• Riesgos de la dieta de la avena
• ¿La dieta de avena te ayudará a perder peso?
• Línea de fondo
• Q:
• UNA:

Visión de conjunto

La avena está hecha de avena seca. La avena se considera un grano integral con una serie de beneficios nutricionales. La avena es el desayuno favorito de muchas personas, especialmente durante la temporada de invierno. Su sabor y contenido de nutrientes se puede aumentar agregando frutas u otros elementos.

Teniendo en cuenta estos hechos, no es sorprendente que se haya creado una dieta en torno a la avena. Pero, ¿la dieta de la avena es saludable y te da resultados reales en la pérdida de peso?

Echemos un vistazo más de cerca a qué es la dieta de avena y si es algo que querrá probar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué es la dieta de la avena?

La dieta de la avena se centra en la avena, como sugiere el nombre. Pero hay más que solo comer avena. El concepto básico es comer avena como plato principal para una o dos comidas al día.

También está el plan de dieta de avena que incluye dos fases. Estos son:

• Fase 1: coma avena en tres comidas al día durante la primera semana. Durante este tiempo, debe comer solo avena integral y no avena instantánea. Puedes tomar un poco de fruta con la avena y como bocadillo.
• Fase 2: después de la primera semana o fase, comerá avena en una o dos comidas al día con una opción saludable y baja en grasas para las otras comidas. Se agregan más frutas y verduras en esta fase y se le permite comer avena instantánea.

La otra opción es un plan de comidas de seis días que incluye avena para dos de las comidas diarias. Esto es similar a la fase dos de la opción de dos fases. Simplemente omitiría los siete días completos de avena para cada comida.

¿Qué comes con la dieta de la avena?

Al preparar su avena, el tamaño de porción recomendado es 1/2 taza. Para el desayuno y el almuerzo, la avena es su plato principal.

Sí permite agregar o comer una pequeña cantidad de leche descremada y algo de fruta, así como yogur bajo en grasa. La canela también es una gran adición para darle sabor.

Tendrá un bocadillo por la mañana, que generalmente es fruta fresca, y un bocadillo por la tarde con verduras crudas o nueces.

Para la cena, el plan incluye algún tipo de pollo a la parrilla, pescado, un pequeño bife magro o incluso una hamburguesa de pavo con patatas fritas de calabacín. Y, como regalo, permite un postre bajo en calorías después de la cena.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer la dieta de avena?

Como se mencionó, la avena son granos integrales y pueden ser parte de una dieta saludable. También aportan fibra. Media taza de copos de avena cocidos en agua contiene los siguientes nutrientes:

• 2 gramos de fibra dietética
• 3 gramos de proteína
• 0 gramos de azúcares

La avena también contiene 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio y 6 por ciento de hierro. Son bajos en calorías y tienen solo 1,5 gramos de grasa.

Los beneficios de comer avena incluyen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer colorrectal. Los cereales integrales como la avena también pueden ayudar a reducir la presión arterial y ayudar en la digestión. La avena definitivamente puede ser parte de una dieta saludable.

Riesgos de la dieta de la avena

La avena y la avena ofrecen una serie de beneficios para su salud en general. Pero existen algunos riesgos a tener en cuenta al consumir la dieta de avena.

Como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta. Esto incluye un plan de dieta que consiste en alimentos que se consideran saludables, como la avena. Informe a su médico sobre su historial médico y cualquier condición médica que pueda tener.

La dieta de avena es una dieta muy baja en calorías y algunos médicos pueden considerar que el recuento de calorías es demasiado bajo para mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que deba aumentar la ingesta de calorías cada día agregando más alimentos que los enumerados en el plan de dieta de avena.

La dieta de avena es restrictiva. La monotonía de comer avena en una o dos comidas al día puede dificultar el cumplimiento. Esto puede hacer que le resulte más difícil perder peso.

Los riesgos de comer la dieta de avena se pueden reducir ajustando el plan de comidas. Además de aumentar el recuento de calorías a una cantidad recomendada por su médico, también puede agregar más variedad al usar verduras adicionales y otros acompañamientos saludables, incluidas diferentes frutas.

Esta estrategia puede ayudar con la monotonía de una dieta tan restrictiva.

¿La dieta de avena te ayudará a perder peso?

Si se sigue correctamente, la dieta de avena puede ayudarlo en su plan general de pérdida de peso. Los planes de alimentación son bajos en calorías y grasas e incluyen opciones de alimentos saludables.

La avena en sí misma puede ayudarlo a perder peso porque lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo que otros alimentos. El contenido de fibra de la avena también puede ayudar al sistema digestivo.

La avena es una opción de bajo costo, que hará que sea más fácil de seguir que un sistema de pérdida de peso que cuesta dinero para participar o requiere comidas especiales costosas.

Al igual que con cualquier plan de dieta o estilo de vida saludable, se recomienda que incorpore algún tipo de ejercicio a diario. Esto aumentará la cantidad de calorías que quema cada día, además de mantener su cuerpo en forma y reducir el potencial de pérdida de masa muscular.

Línea de fondo

La avena es una buena opción para incorporar a cualquier dieta saludable. Mejorará la salud de su corazón y su salud en general. Si se hace correctamente, la dieta de avena puede ser una forma eficaz de perder peso.

Q:

¿Se consideran peligrosas para la salud las dietas restrictivas (como la dieta de avena)?

UNA:

Sí, las dietas extremas que glorifican un alimento y excluyen otros alimentos saludables pueden ser peligrosas para su salud. Esto se debe a cambios en el metabolismo, la composición corporal, las bacterias intestinales y la ingesta de nutrientes. La dieta extrema también promueve una relación negativa con la comida y, a menudo, no aborda las razones subyacentes de los comportamientos alimentarios. La fase 1 de la dieta de avena es extrema y no se recomienda. La fase 2 es más equilibrada y menos restrictiva. Por tanto, conlleva menos riesgo. Sin embargo, es poco probable que la mayoría de las personas puedan mantener esta dieta a largo plazo, lo que puede resultar en una recuperación de peso una vez finalizada la dieta.