Omega-3 y depresión

Contenido

• Aceite de pescado
• Lo que dice la investigación sobre los omega-3 y la depresión
• Formas y dosis de omega-3
• Riesgos y complicaciones
• panorama

Visión de conjunto

Los ácidos grasos omega-3 son increíblemente importantes por sus múltiples funciones dentro del cuerpo. Se ha estudiado a fondo por sus efectos sobre la salud y la inflamación del corazón, e incluso la salud mental.

¿Entonces que sabemos? Durante más de 10 años, los investigadores han estado estudiando los efectos que los omega-3 pueden tener sobre la depresión, así como otras afecciones mentales y de comportamiento. Aunque la investigación es bastante reciente y es necesario hacer más antes de que se puedan sacar conclusiones finales, ha sido prometedora. La mayoría de los estudios muestran que los omega-3 pueden ser útiles para tratar algunas formas de depresión.

Siga leyendo para obtener más información sobre la investigación y los beneficios y efectos secundarios del omega-3.

Aceite de pescado

Hay tres tipos principales de omega-3 en la dieta, y dos se encuentran en el aceite de pescado: DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Puede obtener aceite de pescado al incluir pescado en su dieta o mediante un suplemento.

Se ha demostrado que incluir aceite de pescado y omega-3 como parte de una dieta saludable mejora o, en algunos casos, previene varias afecciones de salud, como enfermedades cardíacas, artritis reumatoide y colesterol alto. Se están investigando otras afecciones y parece que también pueden mejorarse con omega-3 y aceite de pescado. Estos incluyen el TDAH y algunas formas de cáncer.

Es bueno notar que el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao no son lo mismo. El aceite de pescado no contiene otras vitaminas como D y A.

Lo que dice la investigación sobre los omega-3 y la depresión

Su cerebro necesita el tipo de ácidos grasos que se encuentran en los omega-3 para funcionar correctamente. Algunos creen que las personas que sufren de depresión pueden no tener suficiente EPA y DHA. Esta es la premisa que los investigadores están usando al estudiar los posibles beneficios de usar omega-3 y aceite de pescado para tratar la depresión.

, los investigadores revisaron datos de tres estudios que utilizaron EPA en el tratamiento de tres tipos diferentes de depresión: depresión mayor recurrente en adultos, depresión mayor en niños y depresión bipolar. La gran mayoría de los sujetos que tomaron EPA en todos los tipos mostraron una mejora significativa y se beneficiaron de la EPA en comparación con los que tomaron un placebo.

Un estudio sobre los omega-3 y la depresión mostró que el DHA también puede desempeñar un papel importante junto con el EPA en el tratamiento de varios tipos de depresión. Aquellos con depresión leve, depresión posparto e ideación suicida tenían niveles más bajos de EPA y DHA. Estos estudios mostraron que una combinación de EPA y DHA que se encuentra en el aceite de pescado pareció mejorar los síntomas de depresión de la mayoría de los participantes que fueron evaluados.

En general, la investigación realizada hasta este momento parece positiva para el uso de aceite de pescado y omega-3 en el tratamiento y manejo de la depresión. Sin embargo, la mayoría de los estudios reconocen la necesidad de realizar estudios más amplios y continuar la investigación sobre el tema.

Formas y dosis de omega-3

Los omega-3 se pueden agregar a su dieta de varias maneras. Algunos de estos son:

• agregar más pescado a su dieta, especialmente salmón, trucha, atún y mariscos
• suplementos de aceite de pescado
• aceite de linaza
• aceite de algas
• aceite de canola

El recomienda que coma 2-3 porciones de pescado cada semana, incluidos una variedad de tipos. Una porción para un adulto es de 4 onzas. Una porción para un niño es de 2 onzas.

La dosis para tratar diversas afecciones de salud con suplementos varía según la afección y la gravedad de la misma. Debe asegurarse de hablar con su médico sobre la dosis adecuada para usted y antes de agregar cualquier suplemento a su régimen de salud.

Riesgos y complicaciones

No debe tomar más omega-3 de lo que recomienda su médico, ya que puede ser perjudicial para su salud. Demasiados ácidos grasos en omega-3 pueden tener un efecto negativo en su salud. Estos efectos negativos incluyen:

• aumento del colesterol LDL
• dificultad para controlar los niveles de azúcar en sangre
• mayor riesgo de sangrado

Los niños y las mujeres embarazadas pueden estar en riesgo de mercurio en algunos pescados y no deben tomar aceite de pescado o comer ciertos tipos de pescado sin antes consultar con su médico. Al consumir cierto pescado, existe un mayor riesgo de intoxicación por mercurio. Estos tipos de peces incluyen:

• el atún blanco
• caballa
• pez espada
• blanquillo

Si es alérgico a los mariscos, debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado. Todavía no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si afectarán su alergia o no.

Los suplementos de aceite de pescado y omega-3 también pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos algunos que se venden sin receta. Hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos o vitaminas nuevos.

panorama

En total, la investigación que se ha realizado hasta este momento ha mostrado beneficios por el uso de omega-3 y aceite de pescado en el tratamiento de una variedad de trastornos depresivos, en combinación con otros tratamientos.

Si bien aún hay más investigación por hacer en esta área, los resultados iniciales parecen positivos. Aunque hay pocos efectos secundarios por incorporar las cantidades recomendadas de aceite de pescado y omega-3 en su dieta, debería ser algo que deba discutir con su médico. Aunque el aceite de pescado es un suplemento natural, primero debe hablar con su médico para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos u otra condición médica.

Para otras hierbas y suplementos, estos pueden ayudar en el tratamiento de su depresión.