La cura para la resaca de limpieza de un día

Contenido

• Policía al momento
• Llene de líquidos lo antes posible
• Dedique tiempo a las comidas
• Desayunar
• Ponte en movimiento
• Revitalícese en el almuerzo
• Sigue bebiendo (H2O)
• Mantenga los bocadillos simples
• Come una cena equilibrada
• Revisión para

Todos lo hacemos de vez en cuando: demasiadas calorías. Una DO de sodio. Un trago de más en el bar. Y es posible que se despierte de una mala noche pensando que va a revertir inmediatamente el daño, pero esa necesidad profundamente arraigada puede llevar a malas decisiones como hacer demasiado ejercicio y comer muy poco, haciendo que su cuerpo caiga en picada. (Sí, puedes tener resaca por comer en exceso, ¡mira la explicación de la resaca de la comida chatarra!) Entonces, evitemos ese destino, ¿de acuerdo? Consultamos a un par de expertos sobre el curso de acción el día después de que rompiste el banco de calorías. Vuelva a la normalidad con este régimen de rebote de un día.

Policía al momento

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No querrás hacerte un hábito de atracones nocturnos de carbohidratos y un poco de alcohol, pero tampoco es necesario que caigas en una nube de negatividad al respecto. "Lo primero es lo primero: reconozca que se excedió, pero no se castigue por ello", dice Liz Weinandy, R.D., dietista ambulatoria del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. "Dígase a sí mismo que este es un nuevo día y empiece bien. El diálogo interno negativo no lleva a nadie a ninguna parte". Ahora es el momento de desintoxicarse.

Llene de líquidos lo antes posible

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Desde el momento en que se despierte, bombee líquidos para ayudar a hidratarse y comenzar el proceso de desintoxicación. "Esta es una de las principales formas en que su cuerpo se deshace de los productos de desecho, así que comience por beber un vaso de agua con un poco de jugo de limón fresco, incluso un chorrito de jugo de naranja", dice Weinandy. "El agua, junto con la vitamina C en los cítricos, son excelentes formas de hacer que las cosas se muevan en la dirección correcta". ¿Otra opción inteligente? El té verde, que es rico en antioxidantes y tiene un poco de cafeína para eliminar los desechos como diurético. (Consejo: pruebe una de las 8 recetas de agua infundida para mejorar su H20).

Dedique tiempo a las comidas

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Si acumuló calorías la noche anterior, es posible que se sienta inclinado a saltarse una comida a la mañana siguiente. "Por lo general, el desayuno es lo que la mayoría de la gente pasa por alto", dice Weinandy. Sin embargo, ignorar completamente las comidas puede hacer que su cuerpo falle y aprenderá a repetir un ciclo malo. Derrochar, omitir, derrochar, omitir no es una receta para perder peso o mantenerlo. Tus señales de hambre estarán fuera de control sin una solución a la vista. Entonces, en lugar de renunciar a su primera comida, simplemente coma más ligero si lo desea.

Desayunar

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"Trate de consumir algo de fruta fresca junto con algo de proteína en el desayuno, como un huevo o dos", dice Weinandy. "La combinación de proteína en el huevo junto con carbohidratos en la fruta ayudará a estabilizar el azúcar en sangre". Esto le ayudará a tomar mejores decisiones a lo largo del día, manteniendo alta la energía y la fuerza de voluntad para evitar los antojos de alimentos grasos. ¿Otra opción de desayuno? Intente agregar espárragos a una tortilla pequeña. La investigación muestra que esta verdura verde puede ayudar a aliviar los síntomas de la resaca con sus aminoácidos y minerales que combaten las toxinas, así como eliminar el exceso de desechos (las lanzas son un diurético natural).

Ponte en movimiento

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Es tentador acostarse en la cama y admitir la derrota la mañana después de una noche difícil. Pero cuanto antes pueda realizar un entrenamiento breve, incluso si solo está caminando al trabajo, mejor se sentirá. "Empiece a moverse haciendo cardio ligero", dice la famosa entrenadora y gurú del fitness Larysa DiDio. "Ayudará a mover algo del líquido extra". Debido a que puede sentirse un poco tenso e inflexible debido a la hinchazón, DiDio dice que comience lento. "Luego, recógelo haciendo HIIT o sesiones de entrenamiento a intervalos", sugiere. "Los sprints te ayudarán a sudar y perder un poco de peso extra de agua". Y aunque pueda pensar: "¡Quiero quemar muchas calorías!", No se exceda. Tu cuerpo está más o menos en modo de recuperación y no te agradecerá que te esfuerces. "Un buen ejercicio cardiovascular, largo y fácil, debería hacer que los fluidos se muevan y que no se acumule ácido láctico ni más hinchazón", explica DiDio. Concéntrese en un máximo de intensidad moderada. "Creo que trotar es la mejor manera de vencer la hinchazón, porque es un entrenamiento general del cuerpo que te hace sudar", dice DiDio.

Revitalícese en el almuerzo

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Evite que su energía disminuya con una simple y sin sentido. "Come carbohidratos complejos y proteínas magras, como una ensalada de atún baja en grasa con pan 100 por ciento integral, o una ensalada verde mixta con pollo o salmón a la parrilla y aderezo moderado", dice Weinandy. "Agregue un poco de fruta fresca para equilibrarlo". (¿No hay productos frescos en casa? ¡No hay problema! Pruebe una de las 10 recetas rápidas y creativas con alimentos enlatados).

Sigue bebiendo (H2O)

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Weinandy no puede enfatizar lo suficiente la importancia del agua, especialmente si comió una comida especialmente salada o una copa de vino de más la noche anterior. "Nuestros riñones filtran muchos de nuestros productos de desecho, incluido el sodio, que por supuesto puede hacer que retengamos agua", dice Weinandy. “Al mantener los fluidos en movimiento, ayuda a nuestro cuerpo a 'limpiarse'. Piense en lavar los platos sin agua o sin suficiente agua, ¡eso no funciona muy bien! " Nuestros cuerpos son de la misma manera. Weinandy dice que puede agregar algunos jugos a su régimen si esa es su taza de té, pero manténgalos principalmente a base de vegetales sin sal ni sodio agregados. (Verifique la etiqueta).

Mantenga los bocadillos simples

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Los bocadillos deben ser ligeros, pero estabilizadores, y puede tomar uno o dos a lo largo del día. "Los bocadillos ideales podrían ser un puñado de nueces y una pieza de fruta o un yogur griego", dice Weinandy. "Los carbohidratos complejos junto con las proteínas magras ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, la fibra en los alimentos también ayuda a desintoxicar el cuerpo y el agua durante todo el día ayuda a que los riñones funcionen mejor, lo que es importante en cualquier proceso de desintoxicación". Desea mantener su cuerpo lo más equilibrado posible el día después de que le dio una sacudida. (Puntos de bonificación: pruebe una de las 7 formas de agregar verduras a su yogur griego).

Come una cena equilibrada

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Aún así, el equilibrio es clave en la cena, por lo que su cuerpo no es propenso a complacer los antojos. "La cena es muy parecida, con carbohidratos complejos como arroz integral, camote horneado o pasta integral, una proteína magra y una buena ración de vegetales". Asegúrese de mantener la mitad de su plato lleno de fibra con verduras, y obtendrá una gran cantidad de su inversión en calorías, manteniéndose lleno durante el resto de la noche.

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