6 beneficios de dormir bien

Contenido

• 1. Reduce el estrés
• 2. Mejora el estado de ánimo
• 3. Controle su apetito
• 4. Habilita la memoria
• 5. Estimular el pensamiento
• 6. Rejuvenece la piel

Dormir bien ayuda a fortalecer la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones, lo que ayuda a mantenerse saludable, porque durante el sueño el cuerpo produce proteínas adicionales que ayudan al sistema inmunológico a fortalecerse, especialmente en situaciones de estrés. Además, es durante el sueño cuando se produce la regulación hormonal y la renovación celular, lo que representa varios beneficios para la salud, como la mejora del estado de ánimo, el control del apetito y la reducción del estrés, por ejemplo.

Para dormir bien es importante adoptar hábitos que favorezcan la relajación, como tomar el té unos minutos antes de irse a dormir, evitar usar el teléfono, el ordenador o mirar la televisión al acostarse, y leer un libro hasta la noche. llega el sueño.

Otros beneficios de una buena noche de sueño incluyen:

1. Reduce el estrés

Durante el sueño, el cuerpo disminuye la producción de cortisol y adrenalina, lo que ayuda a reducir el estrés. Además, debido a la disminución de los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, es posible que los niveles de melatonina aumenten, lo que promueve una buena noche de sueño y relajación.

2. Mejora el estado de ánimo

Cuando duermes bien por la noche, es posible tener más disposición, más energía y mejor humor durante el día, precisamente porque los niveles de hormonas relacionadas con el estrés son menores en la sangre. Por otro lado, cuando no duermes bien por la noche, es común que la persona esté menos dispuesta al día siguiente, además de tener cambios de humor y ser más propensa a tener trastornos del estado de ánimo a largo plazo como la depresión. o ansiedad, por ejemplo.

3. Controle su apetito

El sueño ayuda a regular las hormonas relacionadas con el control del apetito, especialmente la hormona leptina. Por lo tanto, cuando duerme bien por la noche, es posible aumentar los niveles de leptina, lo que reduce el apetito y la ingesta de calorías.

Por otro lado, cuando duerme mal, los niveles de leptina pueden desregularse, lo que conduce a un aumento del apetito y una mayor probabilidad de consumir alimentos ricos en calorías, grasas y carbohidratos.

Vea en el siguiente video cómo el sueño puede ayudarlo a perder peso:

4. Habilita la memoria

Dormir bien permite que el cerebro procese mejor las nuevas experiencias y conocimientos, mejorando la memoria. Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida los recuerdos del día, por lo que las noches de insomnio pueden provocar que la nueva información no se almacene correctamente, lo que deteriora la memoria.

5. Estimular el pensamiento

Dormir mal afecta la cognición, la atención y la toma de decisiones, por lo que las personas que duermen mal tienen más dificultades para resolver problemas lógicos o matemáticos y cometen errores como dejar llaves accidentalmente en el refrigerador.

6. Rejuvenece la piel

Una buena noche de sueño ayuda a rejuvenecer la piel, reduciendo las arrugas y líneas de expresión, ya que es durante la noche cuando se produce la renovación celular. Además, durante el sueño existe una mayor producción de melatonina, que es una hormona que también actúa como antioxidante, combatiendo los radicales libres y previniendo el envejecimiento cutáneo.

Vea el siguiente video para ver algunos consejos para dormir bien por la noche: