Conozca su riesgo de osteoporosis

Contenido

• Dieta
• Ejercicio
• Tabaquismo y consumo de alcohol
• Medicamentos
• Otros factores de riesgo
• panorama

Visión de conjunto

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Hace que pierda demasiado hueso, que produzca muy poco hueso o ambas cosas. Esta afección hace que los huesos se debiliten mucho y lo pone en riesgo de romperse los huesos durante la actividad normal.

Chocar con algo o una caída leve podría causar fracturas. Es poco probable que las personas que no tienen osteoporosis se rompan huesos en esas situaciones. Cuando tiene osteoporosis, especialmente en casos avanzados, incluso un estornudo puede romper los huesos.

En los Estados Unidos, casi 53 millones de personas tienen osteoporosis o están en riesgo de desarrollarla, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Si bien no es posible predecir si desarrollará osteoporosis o no, existen algunas características y comportamientos que aumentan el riesgo. Algunos de estos se pueden abordar y cambiar, mientras que otros no.

Existen factores de riesgo de osteoporosis que puede controlar. Siga leyendo para obtener más información.

Dieta

Los hábitos dietéticos pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Este es un factor de riesgo que se puede controlar. Una dieta sin suficiente calcio y vitamina D puede contribuir a la debilidad de los huesos.

El calcio ayuda a formar los huesos y la vitamina D ayuda a mantener la fortaleza y la salud de los huesos.

Los productos lácteos tienen un alto contenido de calcio y algunos productos no lácteos tienen calcio añadido. También puede obtener calcio de los suplementos. Sin embargo, los expertos recomiendan obtener primero la mayor cantidad de calcio posible de los alimentos.

La vitamina D está disponible de forma natural en los pescados grasos, como el salmón y el atún, y se añade a la leche, la leche de soja y algunos cereales. Su piel también produce vitamina D a partir de la luz solar. Pero debido al riesgo de cáncer de piel, se recomienda obtener vitamina D de otras fuentes.

Las personas también usan suplementos para satisfacer sus necesidades de vitamina D, pero deben tener cuidado de no consumir demasiado porque muchos otros suplementos contienen esta vitamina.

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, como potasio y vitamina C, que pueden ayudar a que los huesos se mantengan fuertes.

La falta de alimentos que contengan estos nutrientes puede afectar negativamente la densidad ósea y conducir a una peor salud en general. Las personas con anorexia nerviosa pueden desarrollar osteoporosis debido a su dieta severamente restringida y la falta de ingesta de nutrientes.

Ejercicio

Un estilo de vida inactivo puede aumentar su riesgo de osteoporosis. Los ejercicios de alto impacto pueden ayudar a desarrollar y mantener la masa ósea. Ejemplos de ejercicios de alto impacto incluyen:

• excursionismo
• bailando
• corriendo
• ejercicios de fortalecimiento muscular como levantar pesas

Tus huesos no se vuelven tan fuertes si estás inactivo. La inactividad conduce a una menor protección contra la osteoporosis.

Tabaquismo y consumo de alcohol

Fumar cigarrillos y beber alcohol en exceso puede aumentar su riesgo de osteoporosis.

indica que fumar cigarrillos puede provocar pérdida ósea y un mayor riesgo de fractura. Fumar puede ser especialmente problemático cuando se presenta junto con bajo peso, poca actividad física y mala alimentación.

Los cambios en las hormonas provocados por el tabaquismo también pueden alterar la actividad y función de las células óseas. La buena noticia es que los efectos del tabaquismo en la salud ósea parecen ser reversibles, lo que significa que si fuma, dejar de fumar puede ayudar.

Demasiado alcohol puede causar pérdida ósea y contribuir a fracturas de huesos, pero los niveles bajos de alcohol pueden ser beneficiosos. Una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres se ha relacionado débilmente con una mejor densidad ósea.

Sin embargo, la mayoría de los expertos no recomiendan comenzar a beber por los posibles beneficios para la salud. Los riesgos para la salud relacionados con la bebida pueden ser extremos. Los mismos beneficios generalmente se pueden lograr a través de otros medios, como la dieta o el ejercicio.

Cuando se trata de efectos negativos sobre la salud ósea, el alcoholismo crónico se asocia con:

• baja densidad ósea
• actividad alterada de las células óseas
• problemas con el metabolismo que también reducen la salud ósea

Medicamentos

Ciertos medicamentos y afecciones médicas pueden ponerlo en riesgo de desarrollar osteoporosis. Estos pueden incluir corticosteroides orales o inyectados a largo plazo, como prednisona y cortisona. Ciertos medicamentos anticonvulsivos y contra el cáncer también se han asociado con la osteoporosis.

Los trastornos hormonales y autoinmunitarios también pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Si tiene una enfermedad o afección crónica, pregúntele a su médico cómo podría afectar su salud ósea. Pueden ayudarlo a tomar medidas para mantener todo su cuerpo lo más saludable posible.

Si está tomando algún medicamento o suplemento, hable con su médico sobre los efectos secundarios y los riesgos de los medicamentos. Pregunte cómo puede verse afectada su salud ósea y qué medidas puede tomar para compensar los efectos negativos.

Otros factores de riesgo

Hay características que no puede controlar y que pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Estos factores de riesgo incluyen:

• Ser mujer. La osteoporosis afecta principalmente a las mujeres.
• Años. El riesgo aumenta a medida que las personas envejecen.
• Estructura del cuerpo. Para empezar, las personas más pequeñas y delgadas tienen menos masa ósea.
• Etnicidad. Las personas caucásicas o de ascendencia asiática corren el mayor riesgo.
• Antecedentes familiares de la afección. Las personas cuyos padres tienen osteoporosis tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.

Estos no se pueden cambiar, pero conocerlos puede ayudarlos a usted y a su médico a vigilar más de cerca la salud de sus huesos.

panorama

La osteoporosis puede ser una enfermedad debilitante. No hay forma de prevenirlo por completo, pero existen factores de riesgo que puede conocer.

Al saber qué factores aumentan la probabilidad de desarrollar osteoporosis, puede tomar medidas para reducir su riesgo y participar activamente en la construcción de la salud ósea.