Lo que debe saber sobre dormir demasiado, más 5 consejos para dormir mejor

Contenido

• Pautas de sueño
• Posibles causas de quedarse dormido
• Complicaciones
• ¿Cómo se diagnostica el dormir demasiado?
• panorama
• 5 consejos para dormir mejor
• 1. Prueba un horario de sueño
• 2. Crea un entorno ideal para dormir
• 3. Apague sus dispositivos
• 4. Cuide sus hábitos de estilo de vida
• 5. Lleva un diario de sueño

¿Cuánto necesitas dormir?

Probablemente haya escuchado que debería dormir lo suficiente cada noche. Si no lo hace, incurrirá en lo que se denomina "falta de sueño" y puede provocar una serie de síntomas y problemas de salud.

¿Exactamente cuánto debería dormir? Las necesidades de sueño dependen principalmente de la edad, pero también son individuales. Sus necesidades de sueño también pueden verse afectadas por el embarazo, el envejecimiento, la falta de sueño y la calidad del sueño.

Si duerme muy poco, podría considerar hacer algunos cambios en su estilo de vida. Pero si eso no funciona, es posible que desee hablar con su médico.

También puede decirle a su médico si está durmiendo demasiado. Es posible obtener demasiado de algo bueno. La somnolencia excesiva puede ser un signo de varios problemas médicos diferentes. Y dormir demasiado puede incluso provocar riesgos para la salud.

Pautas de sueño

Estas son las pautas actuales de la National Sleep Foundation:

Posibles causas de quedarse dormido

Dormir demasiado se llama hipersomnia o "sueño prolongado". Esta condición afecta aproximadamente al 2 por ciento de las personas. Las personas con hipersomnia pueden requerir de 10 a 12 horas de sueño por noche para sentirse mejor.

Dado que la vida diaria puede incluir responsabilidades que no permiten tanto descanso, los que duermen mucho pueden sentirse excesivamente cansados ​​durante el día y ponerse al día con los días libres, durmiendo hasta 15 horas seguidas.

Puede experimentar hipersomnia si a menudo se despierta en medio de la noche. Es posible que no recuerde todos sus despertares nocturnos, pero pueden evitar que duerma lo suficiente como para que se sienta renovado.

La hipersomnia generalmente comienza en la niñez. Si no siempre se ha sentido tan cansado como ahora, es posible que esté sucediendo algo más. Los factores del estilo de vida pueden influir. Si no duerme lo suficiente con regularidad, su cuerpo puede intentar compensarlo durmiendo demasiado.

También hay una serie de condiciones de salud que pueden hacer que se quede dormido, como:

• problemas de tiroides
• cardiopatía
• apnea del sueño
• depresión
• narcolepsia
• ciertos medicamentos

Complicaciones

Para las personas con hipersomnia, quedarse dormido puede causar los siguientes problemas:

• ansiedad
• energía baja
• problemas de memoria

Incluso si no tiene un trastorno del sueño, dormir en exceso con regularidad puede tener un impacto negativo en su salud. Algunas complicaciones pueden incluir:

• dolores de cabeza
• obesidad
• diabetes
• dolor de espalda
• depresión
• cardiopatía
• mayor riesgo de muerte

Las personas que se quedan dormidas también pueden tener un mayor riesgo de accidentes automovilísticos. Siempre tenga cuidado al operar equipo pesado si ha estado experimentando somnolencia excesiva.

¿Cómo se diagnostica el dormir demasiado?

Es una buena idea consultar con su médico si sus síntomas de somnolencia duran más de seis semanas. En su cita, su médico probablemente le hará preguntas sobre sus hábitos de sueño y estilo de vida, medicamentos e historial de salud. También es posible que le realicen un examen físico e incluso se le pida que participe en un estudio del sueño.

Si su exceso de sueño no se puede atribuir a otras afecciones médicas, su médico puede recomendar lo siguiente:

• Califique su somnolencia en el Escala de somnolencia de Epworth. Calificará su somnolencia para ayudar a su médico a comprender cómo el sueño está afectando su vida diaria.
• Lleva un diario de sueño. Registrará sus hábitos de sueño, como cuándo se queda dormido, cuándo se despierta y con qué frecuencia se despierta, para que su médico pueda buscar las cantidades y los patrones de sueño. Debe realizar un seguimiento de su sueño durante una semana antes de ver a su médico.
• Tome un polisomnograma. Pasará la noche en un centro del sueño conectado a un monitor que medirá la actividad cerebral, el movimiento de los ojos, el movimiento de las piernas, la frecuencia cardíaca y más.
• Realice una prueba de latencia del sueño múltiple. Esta prueba generalmente se realiza el día después de un polisomnograma. Mide su sueño mientras toma una siesta durante el día.

panorama

Si el exceso de sueño se debe a un problema de salud subyacente, tratar el problema puede ayudarlo a comenzar a dormir normalmente. Hacer cambios en el estilo de vida que aborden los malos hábitos de sueño también puede ayudar.

Además, pregúntele a su médico si hay medicamentos que puedan funcionar para usted. Modafinil (Provigil), por ejemplo, es una droga que promueve la vigilia. En un estudio en personas con narcolepsia e hipersomnia idiopática, se demostró que este medicamento mejora la capacidad de conducción y el estado de alerta.

5 consejos para dormir mejor

Prepare el escenario para una buena noche de descanso siguiendo estos consejos:

1. Prueba un horario de sueño

Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Cuando te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, acondicionas tu cuerpo para esperar dormir durante ese tiempo. Es posible que, con el tiempo, adquiera un ritmo en el que el sueño sea más fácil.

2. Crea un entorno ideal para dormir

Estar cómodo ayudará a su cuerpo a ceder al sueño. Asegúrese de que su dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso. Es posible que desee oscurecer la habitación con cortinas. Los tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco pueden ayudar a ahogar las distracciones.

Trate de limitar el número de mascotas o niños que duermen en su cama y evite quedarse dormido con la televisión encendida, incluso si el sonido está apagado. Y considere cambiar su almohada o colchón si le resulta incómodo.

3. Apague sus dispositivos

Las pantallas de las computadoras y los teléfonos emiten lo que se llama luz azul. Por la noche, este tipo de luz puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo y alterar el sueño. Apague sus dispositivos y limite su exposición a la luz azul en las dos o tres horas antes de acostarse.

4. Cuide sus hábitos de estilo de vida

Cuidarse durante las horas de vigilia le ayudará a dormir. Piense en las cosas que consume. La cafeína puede causarle molestias si se consume demasiado cerca de la hora de dormir. El alcohol puede causarle sueño, pero en realidad empeora su calidad de sueño. El té de hierbas o la leche tibia son mejores sustitutos. El ejercicio es bueno para su cuerpo, pero hacerlo justo antes de acostarse puede interrumpir su sueño.

5. Lleva un diario de sueño

Si le preocupa su sueño, escríbalo. Incluya todo lo relacionado con sus hábitos y rutinas habituales para que pueda mostrárselo a su médico. Asegúrese de anotar cuánto tiempo duerme cada noche, cuánto tarda en conciliar el sueño, si toma una siesta durante el día y cualquier otra cosa relacionada con su descanso que crea que puede ser importante.