Estiramiento pectoral (pecho): el error más común en el mejor estiramiento del hombro

Mike Benson ha enviado varias historias inspiradoras de Fitness Fixer. En respuesta a las solicitudes de los lectores, nos hizo un conjunto de fotos que mostraba: "El error más común en el mejor estiramiento: cómo no obtener ningún estiramiento del estiramiento pectoral". Le pedí que demostrara esto, porque veo este error muy a menudo. Las personas a menudo "hacen" un estiramiento sin "obtener" un estiramiento.

¿Por qué es tan bueno este estiramiento? La postura de hombros redondos es uno de los principales factores que contribuyen al dolor en el cuello y la parte superior del cuerpo y la lesión del manguito rotador. La postura de hombros redondos se siente cómoda y natural cuando los músculos frontales del pecho están tensos. Un error común es estirar la articulación del hombro, lo que no soluciona este problema.

El propósito del estiramiento pectoral es alargar los músculos del pecho para que un posicionamiento más saludable se sienta natural y cómodo. Si simplemente mantiene el codo a un lado, puede ocurrir un pequeño alargamiento. Cambiar la posición tendrá el propósito: alargar los músculos anteriores (frontales) que atraviesan el pecho. Una forma es usar una pared para ayudarlo a presionar el codo hacia atrás.

• Gire su cuerpo y pies lejos de la pared.
• Tu codo está detrás de ti, ya no está a un lado.
• Elevar el codo más alto o más bajo cambia el estiramiento.
• Experimente hasta que solo sienta un estiramiento en el pecho delantero y no sienta dolor o pellizque en cualquier parte del hombro:

• Mantener el hombro hacia abajo y relajado
• No hagas ningún dolor en ningún lado. La idea es hacer las cosas más saludables, no forzar, empujar, forzar, apretar, gruñir y llamar a eso una actividad de promoción de la salud.
• Comprende el propósito primero. El propósito de este estiramiento es alargar los músculos frontales del tórax para que la tensión no lo haga sentir que la posición de hombros redondeados es la norma o que es incómodo enderezarse. Siente el estiramiento en el área deseada.
• Use un espejo para ayudarlo a conectar cómo se ve la posición con lo que se siente.
• Usa tu cerebro.

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