Cómo la tecnología de acondicionamiento físico portátil puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pasos

Contenido

• ¿Por qué debería preocuparme por mis pasos diarios, de todos modos?
• ¿Cómo puede realizar un seguimiento de sus pasos con la tecnología?
• Podómetros
• Relojes inteligentes y rastreadores de actividad
• Cómo introducir más pasos en tu día
• Revisión para

La primera vez que realizó un seguimiento de sus pasos podría haber sido en la escuela primaria, utilizando podómetros de huesos desnudos para aprender sobre la importancia de estar activo. Pero la tecnología de seguimiento del estado físico ha llegado largo mucho desde sus días de recreo, y se han creado docenas de relojes inteligentes, aplicaciones de salud y rastreadores de actividad para ayudarlo a contar sus pasos. Esto es lo que necesita saber sobre el seguimiento de su movimiento.

¿Por qué debería preocuparme por mis pasos diarios, de todos modos?

La idea de que tienes que caminar 10,000 pasos al día probablemente esté arraigada en tu memoria, entonces, ¿de dónde vino exactamente? "El número de los 10,000 pasos se descubrió en Japón hace más de 40 años", dice Susan Parks, directora ejecutiva de WalkStyles, Inc., fabricante del podómetro DashTrak. Los expertos en salud estadounidenses comenzaron a adoptar el modelo japonés de vida saludable. (Relacionado: ¿Es realmente necesario caminar 10,000 pasos al día?)

Pero alcanzar este objetivo de pasos no es necesariamente una guía, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. En cambio, es solo una forma en que las personas pueden elegir cumplir con las pautas clave de nivel de actividad, que incluyen realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Si está utilizando un contador de pasos para seguir su progreso con las pautas, el departamento recomienda primero establecer un objetivo de tiempo (minutos de caminata por día) y luego calcular cuántos pasos se necesitan para alcanzar ese objetivo.

Aún así, solo el 19 por ciento de las mujeres estadounidenses cumplen con las pautas de actividad física del departamento, y el aumento del recuento de pasos diarios se ha relacionado con importantes beneficios para la salud. En un estudio de 2019 de casi 17,000 mujeres mayores, los investigadores encontraron que las participantes que promediaron 4,400 pasos por día tenían tasas de mortalidad significativamente más bajas cuatro años después que aquellas que dieron 2,700 pasos por día (aunque el efecto se estabilizó en 7,500 pasos). Además, caminar a paso rápido puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, según los Institutos Nacionales de Salud.

¿Cómo puede realizar un seguimiento de sus pasos con la tecnología?

Podómetros

¿Qué es un podómetro?

Desde básicos y económicos hasta repletos de campanas y silbidos, los podómetros funcionan de manera similar al contar los pulsos electrónicos cada vez que das un paso. Los modelos actualizados luego multiplican esos pulsos por su paso o longitud de paso preprogramados para calcular la distancia total que ha caminado o corrido. Este es el momento de sacar las instrucciones que vienen con el podómetro, porque algunos se refieren a "zancada" y "paso" indistintamente, mientras que otros distinguen "zancada" como la distancia entre un talón que golpea una y otra vez, que técnicamente sería dos pasos. Simplemente no querrás estar cortando, o engañando, tu distancia total.

¿Cómo mides tu paso?

La clave para obtener los mejores resultados de su nuevo dispositivo es una longitud de paso precisa (o zancada). Hay varias formas de medir esto, pero una de las más fáciles es hacer una marca detrás del talón derecho, luego caminar 10 pasos y marcar el lugar donde termina el talón derecho. Mida esa distancia y divídala por 10. El problema aquí es que está comenzando desde un punto muerto, que no es su ritmo normal. Una alternativa es medir una distancia específica en la acera, como 20 pies. Comience a caminar antes de su área medida, de modo que esté a su velocidad de caminata típica cuando comience a contar los pasos. Desde su línea de "inicio", mida cuántos pasos le toma llegar a la línea de "meta". Divida sus 20 pies por la cantidad de pasos que tomó para llegar allí.

¿Dónde usas un podómetro?

Coloque su podómetro en su cintura, en línea con su rodilla derecha, mirando hacia arriba y hacia abajo, no inclinado hacia un lado. "Se mide la patada de la pierna y el movimiento de la cadera", explica Parks. Si tiene miedo de que su podómetro se caiga o aterrice en el inodoro, coloque una cinta a través del broche de la cintura y fíjela a sus pantalones.

Relojes inteligentes y rastreadores de actividad

Piense en los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad como el primo más maduro y elegante del podómetro. Estos pequeños dispositivos portátiles utilizan un acelerómetro, un pequeño instrumento que mide las fuerzas de aceleración, para evaluar la actividad física, incluidos los pasos, la intensidad, las calorías quemadas, la frecuencia cardíaca, la elevación y otra información más detallada que los podómetros tradicionales. Si bien los estudios han encontrado que los rastreadores que se usan en la cadera (como el podómetro) son más precisos para el conteo de pasos que los rastreadores que se usan en la muñeca, esta tecnología sigue siendo lo suficientemente precisa. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes que rastrean sus pasos hacen que el conteo de pasos sea más accesible y pueden ser tan precisos como los rastreadores que se usan en la cadera, pero deben llevarse en el bolsillo de la cadera todo el día para proporcionar un recuento de pasos preciso. (A continuación, le indicamos cómo puede aprovechar al máximo su monitor de actividad física).

Cómo introducir más pasos en tu día

Si está buscando hacer uso de ese reloj inteligente o podómetro y obtener más pasos, lo principal no es convertirlo en un castigo, sino solo en una rutina normal, dice Parks. "Realmente tratamos de que la gente lo integre en su estilo de vida", dice.

Podría intentar dar 10,000 pasos en una caminata larga (serían aproximadamente 5 millas), pero lo más probable es que no tenga ese tipo de tiempo, al menos no todos los días. "Trato de levantarme y llegar en media hora por la mañana, caminando por mi vecindario o en la cinta de correr o, si no estoy, simplemente caminando por la habitación de mi hotel", dice Parks. Cuando llega a la oficina, primero da un paseo rápido por el estacionamiento, pensando en el día que tiene por delante y en lo que debe hacer, de modo que no solo trabaje en más pasos, sino que se prepare mentalmente para un día productivo. Si camina a un ritmo de 15 minutos por milla durante media hora, dará unos 4.000 pasos. Para conocer formas más pequeñas de agregar más pasos a su día, recuerde estos consejos:

• Use las escaleras siempre que sea posible.
• En lugar de llevar toda la ropa al piso de arriba a la vez (o los platos de la mesa a la cocina), haz varios viajes.
• Mientras espera un vuelo en el aeropuerto, camine por los pasillos.
• Cuando vaya de compras, camine por todos los pasillos.
• En lugar de enviarle un correo electrónico a su compañero de trabajo al final del pasillo, camine hasta su oficina.
• Camine por su casa mientras habla por teléfono.
• Elija un lugar de estacionamiento que esté lejos de la entrada de la tienda, o simplemente camine hasta la tienda.
• Invite al perro a dar un paseo más largo.
• Haga una cita para caminar con un amigo en lugar de llamarlo.

Si saltar de sus 4,000 pasos sedentarios a 10,000 en un día lo hace regresar al sofá, siéntase libre de comenzar a hacerlo. Apunte a un 20 por ciento más cada semana hasta llegar a 10,000. Muy pronto, estarás acumulando esos escalones sin siquiera pensar.

Revisión para