Ejercicios para aliviar un nervio pellizcado en el cuello

Contenido

• Visión general
• Ejercicios para un nervio atrapado en el cuello.
• Tramo de trampa
• Mentonera
• Mentonera con extensión
• Girar la cabeza
• Curva del cuello
• Rollo de hombro
• Otros tratamientos para nervios pellizcados
• Síntomas de nervios pellizcados
• Cuando ver a un doctor
• Para llevar

Visión general

Un nervio pellizcado es un nervio dañado o comprimido. Se desarrolla cuando una raíz nerviosa se lesiona o inflama. La raíz nerviosa es la parte donde un nervio se ramifica desde la médula espinal.

Puede contraer un nervio pellizcado en diferentes partes de la columna vertebral, incluido el cuello o la columna torácica o lumbar. Un nervio pellizcado en el cuello puede causar radiculopatía. Los síntomas de la radiculopatía pueden incluir entumecimiento, hormigueo, debilidad y dolor en el brazo.

Los nervios pellizcados afectan a aproximadamente 85 de cada 100,000 adultos en los Estados Unidos cada año. En adultos tempranos de mediana edad, generalmente es causado por una hernia de disco. Esto sucede cuando uno de los discos blandos entre las vértebras de la columna vertebral se desliza e irrita los nervios cercanos. Puede ser el resultado de levantar, torcer o doblarse repentinamente.

Los nervios pellizcados son más comunes en personas de 50 a 54 años. En personas de mediana edad y adultos mayores, a menudo es causada por la degeneración de la columna relacionada con la edad. Con el tiempo, los discos pueden acortarse, haciendo que las vértebras se compriman e irriten los nervios cercanos. Los crecimientos óseos también pueden comprimir los nervios.

Un nervio pellizcado en el cuello puede sentirse como alfileres y agujas. También puede causar dolor y debilidad en el hombro, brazo o mano.

Los casos severos requieren atención médica. Pero si sus síntomas son leves, puede intentar ejercicios para un nervio pellizcado en el cuello.

Ejercicios para un nervio atrapado en el cuello.

Un fisioterapeuta puede demostrar los mejores estiramientos nerviosos para sus síntomas.

Sin embargo, el dolor leve puede aliviarse con ejercicios suaves. Estos movimientos se centran en estirar los músculos del cuello y aliviar la presión sobre el nervio.

Para evitar más daño a los nervios, haga estos ejercicios lentamente. Puede realizarlos mientras está sentado o de pie.

Tramo de trampa

Sus músculos trapecios están en la parte posterior de su cuello. Si están demasiado apretados, pueden comprimir la columna vertebral y los nervios.

Este ejercicio aflojará estos músculos y liberará los nervios atrapados.

1. Coloque su mano derecha debajo de su muslo.
2. Con la mano izquierda, dobla suavemente la cabeza hacia el lado izquierdo.
3. Pausa por 30 segundos. Repita 3 veces en cada lado.

Mentonera

Este movimiento reduce la tensión en los músculos del cuello alargando el cuello. También mejorará la postura en la cabeza y el cuello.

1. Coloca tus dedos en tu barbilla.
2. Empuje suavemente la barbilla hacia el cuello, hasta que tenga una "papada".
3. Mantenga durante tres a cinco segundos. Relajarse.
4. Repite de tres a cinco veces.

Una vez que te sientas cómodo con el movimiento, prueba con el mentón sin usar los dedos.

Mentonera con extensión

Puede agregar un movimiento adicional a la mentonera. Le ayudará a estirar el cuello en una dirección diferente.

Para algunas personas, este ejercicio puede causar mareos. Debe evitarlo si tiene problemas de mareos.

1. Tire de la cabeza hacia atrás para hacer un estiramiento de mentón.
2. Incline lentamente la cabeza hacia el techo.
3. Regresar a la mentonera. Relajarse.
4. Repite dos series de cinco repeticiones.

Girar la cabeza

Un nervio pellizcado puede disminuir el rango de movimiento de su cuello, pero los giros de cabeza pueden ayudar. Realice este ejercicio de manera lenta y controlada. Si siente dolor, intente movimientos más pequeños.

1. Estire la cabeza y el cuello. Mirar hacia el futuro.
2. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha. Pausa de cinco a 10 segundos.
3. Lentamente gire a la izquierda. Pausa de cinco a 10 segundos.
4. También puede inclinar la cabeza de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo.

Curva del cuello

Si tiene un nervio pellizcado en el cuello, los ejercicios como flexiones del cuello le proporcionarán alivio. También debes hacer este estiramiento lentamente.

1. Mueva suavemente la barbilla hacia abajo y hacia el pecho.
2. Pausa. Regrese a la posición inicial.
3. Repita de 5 a 10 veces.

Rollo de hombro

Los rollos de los hombros liberan tensión tanto en los hombros como en el cuello. Esto puede ayudar a aliviar la presión y el dolor de un nervio pellizcado.

1. Levante los omóplatos hacia arriba y luego gírelos hacia atrás y hacia abajo.
2. Repite de cinco a seis veces.
3. Repita en la dirección opuesta.

Otros tratamientos para nervios pellizcados

Además de los estiramientos, puede probar otros tratamientos para los nervios pellizcados. Estos métodos descomprimirán los nervios, aflojarán los músculos tensos y reducirán el dolor. Si tiene síntomas leves, puede encontrar alivio de:

• descanso
• collar cervical suave
• compresa fría o caliente
• practicando una buena postura
• medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
• acupuntura
• masaje
• yoga

Los casos más dolorosos necesitan atención médica.

Síntomas de nervios pellizcados

Los síntomas de nervios pellizcados pueden variar de leves a severos. También es posible tener un nervio pellizcado sin ningún síntoma.

Los síntomas comunes incluyen:

• hormigueo
• debilidad muscular
• sensacion de quemarse
• entumecimiento
• dolor que irradia hacia afuera
• dolor al mover el cuello o la cabeza
• rango de movimiento del cuello pobre

Cuando ver a un doctor

Los nervios pellizcados pueden resolverse por sí solos. Esto puede llevar días, semanas o meses.

Visite a un médico si sus síntomas no desaparecen con los tratamientos caseros. También debe buscar ayuda médica si sus síntomas son graves o empeoran.

Un médico puede derivarlo a un fisioterapeuta. Dependiendo de sus síntomas, también pueden sugerir corticosteroides orales, inyecciones de esteroides o cirugía.

Para llevar

Si tiene un nervio pellizcado en el cuello, estos ejercicios pueden proporcionar alivio. Ayudarán a descomprimir el nervio y aflojar los músculos tensos.

Haz estos estiramientos suave y cuidadosamente. Si siente dolor o molestias, no lo fuerce. Un fisioterapeuta puede mostrarle los mejores movimientos para sus síntomas.

También puede probar otros tratamientos para los nervios pellizcados, como los AINE y las compresas frías o calientes.

Si sus síntomas son severos o no desaparecen, busque atención médica.