Consejos para controlar la ansiedad si vive con artritis psoriásica

Contenido

• El vínculo entre la artritis psoriásica y la ansiedad
• Consejos para controlar la ansiedad
• Explore las soluciones para el manejo del dolor
• Busque atención especializada
• Prueba la aromaterapia
• Usa técnicas de relajación
• Consigue una mascota
• Desarrollar una buena higiene del sueño.
• Evite el alcohol y la cafeína.
• Considere terapias alternativas
• La comida para llevar

La artritis psoriásica (PsA) es una afección crónica que causa inflamación dolorosa en las articulaciones y manchas rojas o blancas escamosas en la piel. Sin embargo, los síntomas físicos no son la única forma en que esta condición puede afectar a alguien. Más de la mitad de las personas con PsA también experimentan ansiedad leve a moderada.

Esto es lo que necesita saber sobre la relación entre PsA y la salud mental, así como algunos consejos para controlar la ansiedad.

El vínculo entre la artritis psoriásica y la ansiedad

La ansiedad es una condición relativamente común entre las personas que viven con PsA. Una revisión sistemática de 2019 de la revista Clinical Rheumatology evaluó 24 estudios en un total de 31,227 personas con APs. Los investigadores encontraron que la ansiedad leve afectaba a 1 de cada 3 personas y la ansiedad moderada afectaba a 1 de cada 5 personas.

Los investigadores también encontraron vínculos entre la PsA y la depresión. La condición de salud mental afectó al menos al 20 por ciento de los participantes en los estudios.

El manejo de las condiciones de salud mental, como la ansiedad, es especialmente importante para las personas con PsA. Las condiciones de salud mental pueden exacerbar los síntomas de la enfermedad y aumentar el dolor.

Consejos para controlar la ansiedad

Debido a que la PsA y la ansiedad están vinculadas, es posible que el tratamiento para la afección deba abordar los síntomas físicos y psicológicos que está experimentando. Un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un psicólogo, puede ayudarlo a desarrollar una estrategia personalizada para controlar la ansiedad.

Estos son algunos otros consejos que las personas con PsA pueden intentar para ayudar a controlar su ansiedad.

Explore las soluciones para el manejo del dolor

Los brotes de PsA pueden ser dolorosos, especialmente en los músculos, tendones y parches escamosos de la piel. Según la Arthritis Foundation, las personas con artritis que experimentan altos niveles de dolor también son propensas a tener ansiedad y depresión. Eso, a su vez, puede empeorar el dolor.

Desarrollar un plan de manejo del dolor con su médico puede tener el beneficio adicional de reducir la ansiedad. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno), disponibles sin receta, pueden ayudar a aliviar el dolor.

Busque atención especializada

Los reumatólogos y dermatólogos suelen ser los proveedores de atención de las personas con PsA. Si también está experimentando ansiedad, es posible que desee trabajar con un equipo multidisciplinario que incluya un profesional de la salud mental.

Tener el equipo adecuado de profesionales de la salud puede ayudarlo a coordinar su tratamiento y garantizar que todos los síntomas de su APs y afecciones relacionadas se aborden de manera eficaz.

Prueba la aromaterapia

Ciertos aromas, como la lavanda, pueden ser calmantes cuando se presentan síntomas de ansiedad. Puede intentar encender una vela con aroma a lavanda, tomar aceite de lavanda por vía oral o aplicarlo en la piel, o.

Usa técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas de ansiedad. Puede considerar probar la relajación muscular progresiva, meditar, escuchar una meditación guiada en una aplicación o practicar ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad. Simplemente moderar sus inhalaciones y exhalaciones puede resultar una estrategia de afrontamiento eficaz.

Consigue una mascota

Hay muchos que sugieren que interactuar con un animal puede reducir la ansiedad. Podría considerar adoptar un perro, un gato u otro animal de compañía. Si la tutela de mascotas a tiempo completo no es adecuada para ti en este momento, también podrías considerar ofrecerte como voluntario en un refugio de animales o cuidar mascotas en tu vecindario.

Desarrollar una buena higiene del sueño.

La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad. Asegurarse de que duerma bien de manera constante puede ser una forma de ayudarlo a sentirse mejor.

Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite el café y otras bebidas con cafeína por la tarde, ya que podrían mantenerlo despierto más tarde de lo previsto. Convierta su dormitorio en un ambiente que promueva el sueño con una temperatura agradable y sin televisión ni otras pantallas.

Evite el alcohol y la cafeína.

La cafeína y el alcohol no solo pueden dificultar el sueño de calidad, sino que también pueden empeorar la ansiedad. Limite la cantidad de estas sustancias que consume o considere eliminarlas por completo para ver si su ansiedad mejora.

Mientras presta atención a su dieta, concéntrese en platos bien equilibrados y evite las comidas saltadas. Los refrigerios que aumentan la energía también pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso entre comidas.

Considere terapias alternativas

Algunas personas con ansiedad han descubierto que las terapias alternativas y complementarias pueden ayudarles a controlar los síntomas. Intente practicar yoga en casa o en un estudio. Existe alguna evidencia de que el yoga puede tener un impacto positivo en los síntomas de la ansiedad.

La acupuntura y el masaje también pueden ser técnicas útiles para controlar la ansiedad. Hable con su médico para ver cómo estas técnicas pueden afectar la PsA antes de probarlas.

La comida para llevar

La ansiedad y la PsA pueden ir de la mano, por lo que es importante encontrar formas de controlar los síntomas de ambas afecciones para que se sienta lo mejor posible. Considere hablar con un profesional de la salud mental y probar técnicas de manejo de la ansiedad para mejorar su calidad de vida.