6 consejos para mantenerse activo mientras vive con psoriasis

Contenido

• 1. Empiece lentamente
• 2. Céntrate en las pequeñas cosas
• 3. Encuentra un amigo que comparta tus objetivos.
• 4. Mantente hidratado, en serio
• 5. Use un guardarropa apto para la psoriasis
• 6. Adopte las duchas frías
• El Takeaway

Mantener un estilo de vida activo es esencial para controlar mi psoriasis, pero no siempre es fácil. En el momento de mi diagnóstico, tenía 15 años y estaba involucrado en una apretada agenda de actividades extracurriculares. Jugué lacrosse universitario, tomé clases de jazz y claqué y bailé en el equipo de kickline de mi escuela secundaria. Y no quería dejar nada de eso.

Fue un desafío aprender a convivir con mi psoriasis mientras mantenía todas las actividades que amaba. Con determinación y mucho apoyo de mis padres, perseguí mis pasiones hasta la graduación y más allá. Jugué lacrosse en mi primer y segundo año de la universidad, y fui miembro fundador del equipo de kickline de mi escuela. Eso significó dos horas de cardio intenso, tres días a la semana, durante los cuatro años.

¿Estás cansado todavía? Mi apretada agenda definitivamente me mantuvo alerta. También creo que jugó un papel importante en ayudarme a mantener mi psoriasis bajo control. Muchas fuentes, incluida la Fundación Nacional de Psoriasis, señalan que el ejercicio ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, que se dice que empeora la psoriasis. En mi experiencia, el ejercicio me hace sentir bien y disminuye mis niveles de estrés. Me da una manera de despejar mi mente de toda la locura que la vida nos arroja.

Ahora, con dos niños pequeños en casa, encuentro aún más desafiante incluir el ejercicio en mi día. A menudo, entro en mi cardio jugando y bailando con mis chicas. Pero pase lo que pase, no renuncio al ejercicio.

Si desea agregar algo de actividad física a su rutina, es fácil comenzar y puede ayudarlo a controlar su psoriasis. A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta al agregar ejercicio a su plan de tratamiento:

1. Empiece lentamente

No se sumerja en un ejercicio vigoroso si su cuerpo no está acostumbrado. Hay muchas formas en las que puede comenzar a un ritmo lento y cómodo. Por ejemplo, reserve tiempo para realizar caminatas regulares por su vecindario o únase a una clase de fitness para principiantes.

Si intenta hacer demasiado, demasiado pronto, corre el riesgo de sentirse frustrado, dolorido o incluso herido. En su lugar, intente aumentar su nivel de condición física con el tiempo.

También es una buena idea informarle a su médico que está cambiando su rutina de ejercicios. Si le preocupa agravar su afección o lesionarse, su médico puede sugerirle formas de mantenerse activo de manera segura.

2. Céntrate en las pequeñas cosas

Puede parecer inusual al principio, pero hay muchas formas pequeñas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Incluso cuando no disponga de mucho tiempo, estas sencillas ideas pueden ayudarle a realizar actividades adicionales:

• Usa las escaleras en lugar del elevador.
• Estacione en el lugar más alejado de la tienda para caminar un poco más.
• Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes.
• Haga ejercicios de calistenia mientras ve la televisión.

Mejor aún, intente combinar el ejercicio con tiempo al aire libre. Por ejemplo, si normalmente almuerza en su escritorio, levántese y dé una vuelta a la manzana antes de volver al trabajo. No solo hará más ejercicio, sino que también podrá disfrutar del aire fresco y obtener un potencial impulso de vitamina D del sol.

3. Encuentra un amigo que comparta tus objetivos.

Siempre es agradable pasar tiempo con amigos, pero tener un compañero de entrenamiento es más que compañía. Hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de mantenerte motivado para mantener el rumbo. Será menos probable que se salte una caminata o corra en el parque si se encuentra con alguien. Además, ¡hacer ejercicio con un compañero puede ser divertido! Si puede encontrar a alguien que tenga un nivel de condición física similar, incluso pueden establecer metas juntos.

4. Mantente hidratado, en serio

Beber agua cuando hace ejercicio es importante para todos, pero es especialmente importante si padece psoriasis. Nuestra piel con psoriasis seca y con picazón necesita estar hidratada en todo momento. Deberá beber incluso más agua de lo habitual para compensar el sudor perdido durante su entrenamiento. ¡No olvide su botella de agua!

5. Use un guardarropa apto para la psoriasis

Cuando tiene psoriasis, su ropa deportiva puede marcar una gran diferencia en cuanto a lo que disfruta estando activo. La combinación de elastano ajustado y sudor puede irritar tu piel, así que planea usar ropa holgada y transpirable. El algodón es una excelente opción, junto con telas como el modal y el rayón. Elija ropa que le ayude a sentirse cómodo y seguro.

El vestuario del gimnasio puede ser un lugar aterrador cuando tienes una llamarada. Si no se siente cómodo cambiando al aire libre, existen otras opciones. La mayoría de los gimnasios tienen vestuarios personales disponibles, donde puedes tener un poco más de privacidad. También puede simplemente usar su equipo de entrenamiento directamente en el gimnasio.

6. Adopte las duchas frías

Aunque puede temblar un poco, las duchas frías pueden ser increíblemente útiles si está haciendo ejercicio con psoriasis. El sudor de su entrenamiento puede agravar las placas de psoriasis. Una ducha fría no solo eliminará el sudor, sino que también te ayudará a refrescarte para que dejes de sudar. Por eso es una buena idea tomar una ducha fría lo más rápido posible después de un entrenamiento.

El Takeaway

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, y puede ser una forma adicional de ayudar a mantener bajo control los brotes de psoriasis. Mantenerse activo cuando tiene una enfermedad crónica tiene sus desafíos, pero no se rinda. Recuerde comenzar lentamente y hable con su médico si tiene alguna inquietud sobre el nivel de actividad adecuado para usted. Con un poco de paciencia y perseverancia, puede hacer que el ejercicio forme parte de su rutina.

Joni Kazantzis es la creadora y bloguera para justagirlwithspots.com, un blog de psoriasis galardonado dedicado a crear conciencia, educar sobre la enfermedad y compartir historias personales de su viaje de más de 19 años con la psoriasis. Su misión es crear un sentido de comunidad y compartir información que pueda ayudar a sus lectores a afrontar los desafíos diarios de vivir con psoriasis. Ella cree que con tanta información como sea posible, las personas con psoriasis pueden tener el poder de vivir su mejor vida y tomar las decisiones de tratamiento correctas para su vida.