Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

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Sarah Michelle Gellar ¡Es una mujer valiente y luchadora! La veterana de la televisión de kick-butt actualmente protagoniza el programa de éxito más reciente de The CW, Ringer, pero nos ha estado cautivando durante más de una década con sus fuertes habilidades de actuación y su cuerpo a la altura.

¿Cuál es el secreto de la actriz para mantener la cámara lista todo el tiempo? Además de perseguir a su adorable bebé (Charlotte Grace, de dos años, con su esposo) Freddie Prinze, Jr.), algunos de sus secretos para mantenerse en forma incluyen hacer ejercicio al aire libre, Pilates, comer sano y tomar jugos.

Gellar también ha trabajado con el famoso entrenador Phong Tran de Joe's Gym. Tran, cuya experiencia es el entrenamiento funcional dinámico, trabajó con la actriz atlética tres veces por semana durante dos años, centrándose principalmente en la pliometría.

"El tipo de cuerpo de Sarah era perfecto, pero solo necesitaba ser más fuerte porque hace muchas de sus propias acrobacias", dice Tran. "Todo lo que hicimos tenía que centrarse en un núcleo muy fuerte, y sus abdominales y espalda siempre tenían que estar comprometidos".

No es sorprendente que Gellar estuviera tan dedicada a la rutina de ejercicios de Tran como a sus papeles de actuación.

"Ella siempre estuvo muy presente en sus entrenamientos, siempre dispuesta a probar nuevos movimientos y dar lo mejor de sí", dice Tran. "¡Ella era la clienta perfecta!"

Si bien es posible que no todos seamos estrellas de televisión, ¡aún podemos vernos y sentirnos como uno! El talentoso entrenador nos dio la primicia sobre cómo podemos obtener brazos pulidos, piernas delgadas y una sección media súper sexy, al igual que Gellar. ¡Sigue leyendo para más información!

Necesitarás: Rack de cables; alfombra del piso; mancuernas polea alta con barra recta, curvada o en V; paso de caja.

Cómo funciona: El entrenamiento de cuerpo completo de Tran que creó para Gellar se enfoca en la pliometría para trabajar el tronco, bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteos, hombros, abdominales, oblicuos, espalda, muslos, piernas, isquiotibiales y glúteos. Consta de siete movimientos realizados en circuito durante 60 minutos sin descanso.

Comience con un ligero estiramiento y luego caliente durante 5 a 15 minutos en una caminadora o elíptica, ¡lo que sea que haga que todo su cuerpo se mueva!

PASO 1: Remo de cable en cuclillas

Cómo hacerlo: Párese frente al bastidor de cables. Agarre ambos estribos y agáchese con los brazos extendidos frente a usted. Ahora querrá ponerse de pie y, mientras está de pie, tire del cable hasta las costillas. Haga esto con un movimiento fluido para que una vez que esté de pie, los estribos estén justo contra sus costillas. Luego, vuelva a ponerse en cuclillas y deje que sus brazos vayan rectos mientras se deja caer. Eso es 1 repetición. Completa de 10 a 15 repeticiones.

Músculos que funciona este movimiento: Piernas, glúteos, espalda, bíceps y hombros.

PASO 2: Flexiones con giro lateral

Cómo hacerlo: Comience en la posición de lagartija. Haga una lagartija estándar, gire el torso hacia la derecha y mueva el brazo derecho hacia el techo, de modo que ahora esté completamente de costado. Gira hacia atrás y baja tu cuerpo al suelo. Ahora realice una flexión y gire hacia la izquierda y levante el brazo izquierdo. Completa 10 repeticiones de cada lado.

Músculos que funciona este movimiento: Core, pecho, tríceps, bíceps, hombros, abdominales y espalda.

PASO 3: Abdominales completos con Twist

Cómo hacerlo: Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo, doble las rodillas y coloque ambos pies en el suelo. Coloque las manos detrás de las orejas, apoyando suavemente la cabeza, pero sin sostener ni levantar la cabeza. Empuje la parte inferior de la columna contra el suelo. Lentamente levante los hombros del piso, usando la fuerza de sus músculos abdominales. Mientras levanta, imagine que está presionando su ombligo contra su columna vertebral. Luego, gire hacia la izquierda inclinando el hombro derecho y el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Apriete los músculos oblicuos izquierdos de la cintura y el costado mientras gira. Repite de nuevo en el lado opuesto. Completa de 10 a 20 repeticiones.

Músculos que funciona este movimiento: Core, abdominales y oblicuos.

PASO 4: Flexión y estocada inversa con mancuernas

Cómo hacerlo: Agarre un par de mancuernas y manténgalas a los lados. Da un paso hacia atrás aproximadamente 3 pies con tu pierna derecha, doblando simultáneamente las mancuernas hacia tus hombros mientras bajas tus caderas hasta que tu rodilla izquierda esté doblada 90 grados y tu rodilla derecha esté a unos centímetros del piso. Empuja hacia arriba y baja las mancuernas. Repita, retrocediendo con la pierna izquierda. Eso es 1 repetición. Completa de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

Músculos que funciona este movimiento: Core, bíceps, cuádriceps y glúteos.

PASO 5: Flexiones de tríceps

Cómo hacerlo: Párese frente a una polea alta con una barra recta, arqueada o en V. Agarre la barra con las palmas hacia abajo, menos que el ancho de los hombros. Comience con la barra aproximadamente al nivel de la barbilla y la parte superior de los brazos en ángulo ligeramente hacia arriba. Comience el movimiento llevando los codos hacia abajo en línea con su cuerpo. Cuando los codos apunten hacia abajo, continúe el movimiento empujando hacia abajo y alrededor en un arco amplio.

Mantenga los codos apretados firmemente a los costados y las muñecas rectas. No dejes que tus muñecas se doblen hacia atrás. Aprieta fuerte. Sube la barra. Sube de nuevo el ángulo de la parte superior de los brazos hasta que la barra esté al nivel de la barbilla. Eso es 1 repetición. Completa de 10 a 20 repeticiones.

Músculos con los que funciona este movimiento: núcleo y tríceps.

PASO 6: Pasos de caja

Cómo hacerlo: Prepara una caja que esté aproximadamente a la altura de la rodilla y agarra un par de mancuernas. Párese directamente frente a la caja. Con una pierna, párese en la caja, empuje con el talón y levántese. Cuando llegue a la cima, flexione los glúteos y los isquiotibiales lo más fuerte posible durante al menos un segundo y luego baje la pierna lentamente. Eso es 1 repetición. Completa de 25 a 30 repeticiones en cada pierna.

Músculos con los que funciona este movimiento: glúteos, muslos e isquiotibiales.

PASO 7: Lat Pulldown con sentadilla

Cómo hacerlo: Párese en posición de cuclillas, con los brazos sobre la cabeza en extensión completa, agarrando una barra conectada a la pila de pesas. Tire de los codos hacia abajo y hacia atrás, bajando la barra hasta el cuello, luego regrese a la posición inicial. Esta es una repetición. Completa de 10 a 20 repeticiones.

Músculos que funciona este movimiento: Core, dorsales, bíceps, deltoides posteriores, piernas, cuádriceps, glúteos y glúteos.

Para obtener más información, visite el sitio web de Tran, My Fitness Pros, así como su obra de caridad inspiradora retribuyendo a los veteranos brindándoles programas de acondicionamiento físico y entrenamiento de vida gratuitos.

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "¡Dios mío! AHORA". Con millones de visitas al día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de Positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial.

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