6 opciones de bocadillos naturales

Contenido

• 1. Sándwich de pollo natural
• 2. Ricotta y espinacas
• 3. Rúcula y tomates secados al sol
• 4. Sándwich de atún natural
• 5. Huevo
• 6. Aguacate

Los sándwiches naturales son opciones saludables, nutritivas y rápidas de preparar que se pueden comer para el almuerzo o la cena, por ejemplo.

Los sándwiches pueden considerarse una comida completa porque están elaborados con ingredientes naturales y saludables y ricos en vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

1. Sándwich de pollo natural

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral;
• 3 cucharadas de pollo desmenuzado.
• Lechuga y tomate;
• 1 cucharada de ricotta o requesón;
• Sal, pimienta y orégano al gusto.

Modo de preparo

Antes de armar el sándwich, primero debes cocinar el pollo y dejarlo blando para que se pueda desmenuzar más fácilmente. Luego, puedes mezclar el queso con el pollo desmenuzado y colocarlo sobre el pan junto con la lechuga y el tomate. El bocadillo se puede comer frío o caliente.

Es sumamente importante que las verduras se laven correctamente para evitar cualquier daño a la salud. A continuación, se explica cómo lavar correctamente las verduras y los vegetales.

2. Ricotta y espinacas

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral;
• 1 cucharada llena de ricotta grieta;
• 1 taza de té de espinacas salteado.

Modo de preparo

Para sofreír las espinacas, simplemente coloca las hojas poco a poco en una sartén con aceite y revuelve hasta que las hojas de espinaca se ablanden. Luego, sazone con sal y pimienta al gusto, mezcle con queso ricotta fresco y coloque sobre el pan.

Es importante que las hojas de espinaca estén bien secas antes de ser salteadas, de lo contrario el proceso lleva tiempo y no da el resultado deseado.

3. Rúcula y tomates secados al sol

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral;
• 2 hojas de rúcula;
• 1 cucharada de tomate seco;
• Requesón o ricotta.

Modo de preparo

Para hacer este sándwich natural basta con mezclar todos los ingredientes en un recipiente y luego ponerlo en el pan. Se debe agregar sal y pimienta al gusto y puede agregar más rúcula u otros ingredientes.

4. Sándwich de atún natural

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral;
• ½ lata de atún natural o en aceite comestible, se debe escurrir el aceite de la conserva;
• crema de ricotta
• pizca de sal y pimienta
• Lechuga y tomate

Modo de preparo

Mezclar el atún con 1 cucharada de crema de ricotta y mezclar bien. Agrega sal y pimienta al gusto, y verduras como lechuga, tomates, pepinos o zanahorias ralladas.

5. Huevo

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral;
• 1 huevo cocido
• 1 cucharada de crema de ricotta;
• ½ pepino en rodajas;
• Lechuga y zanahoria.

Modo de preparo

Para hacer el sándwich de huevo natural, debes cortar el huevo cocido en trozos pequeños y mezclarlo con la crema de ricotta. A continuación, cortar el pepino en rodajas pequeñas y colocar sobre el pan junto con la crema de ricotta con el huevo, la lechuga y la zanahoria.

6. Aguacate

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral;
• Paté de aguacate;
• Huevos revueltos o cocidos;
• Tomate

Modo de preparo

Primero debes hacer el paté de aguacate, que se elabora amasando ½ aguacate maduro y agregando sal al gusto y 1 cucharadita de limón. Luego, pasa el pan, agrega el huevo cocido o revuelto y el tomate.