¿Debe beber 3 litros de agua al día?

Contenido

• Apoya la salud en general
• Puede impulsar la pérdida de peso
• Puede mejorar la salud de la piel.
• Otros beneficios
• Puede que no sea la cantidad adecuada para todos
• Beber demasiada agua puede ser peligroso
• La línea de fondo

No es ningún secreto que el agua es vital para su salud.

De hecho, el agua comprende del 45 al 75% de su peso corporal y juega un papel clave en la salud del corazón, el control del peso, el rendimiento físico y la función cerebral ().

Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de agua puede ofrecer muchos beneficios para la salud ().

Sin embargo, la cantidad de agua que necesita es un tema de controversia, y beber demasiado puede dañar su salud.

Este artículo examina los beneficios y las desventajas de beber 3 litros (100 onzas) de agua por día.

Apoya la salud en general

Mantenerse bien hidratado es increíblemente importante, ya que el agua es necesaria para una variedad de procesos corporales y es fundamental para casi todos los aspectos de la salud y el bienestar.

En particular, este líquido ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, mantener la función cerebral y mejorar el rendimiento físico ().

No ingerir suficiente agua puede ser perjudicial, ya que puede causar efectos secundarios como náuseas, fatiga, estreñimiento, dolores de cabeza y mareos ().

Por lo tanto, beber 3 litros (100 onzas) de agua por día puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de hidratación para mantener una mejor salud.

Beber suficiente agua es importante para muchos aspectos de la salud, incluida la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la función cerebral.

Puede impulsar la pérdida de peso

Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a perder peso.

Beber agua justo antes de las comidas puede ser especialmente útil, ya que puede promover la sensación de saciedad y reducir el apetito.

Un estudio en 24 personas encontró que beber 500 ml (17 onzas) de agua antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas en un 13% ().

De manera similar, un pequeño estudio de 12 semanas mostró que beber 500 ml (17 onzas) de agua antes de cada comida como parte de una dieta baja en calorías aumentó la pérdida de peso en un 44%, en comparación con un grupo de control ().

Beber agua también puede estimular temporalmente su metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día.

En un pequeño estudio en 16 personas, beber 500 ml (17 onzas) de agua aumentó temporalmente el metabolismo en un 24% durante 1 hora, lo que puede ayudar a perder peso ().

El agua puede ayudarlo a sentirse lleno y aumentar temporalmente su metabolismo, lo que puede impulsar la pérdida de peso.

Puede mejorar la salud de la piel.

Algunas investigaciones sugieren que beber más agua puede ayudar a mantener la piel tersa y tersa.

Por ejemplo, un estudio de un mes en 49 personas determinó que aumentar la ingesta de agua en 2 litros (67 onzas) por día mejoró la hidratación de la piel, especialmente en aquellos que normalmente bebían menos de 3,2 litros (108 onzas) de agua al día ().

Otro estudio en 40 adultos mayores relacionó una mayor ingesta de líquidos con una mayor hidratación de la piel y el pH de la superficie de la piel ().

El pH de la piel juega un papel integral en el mantenimiento de la barrera cutánea, lo que puede influir en el riesgo de ciertas afecciones cutáneas (10).

Además, una revisión de seis estudios encontró que una mayor ingesta de agua reduce la sequedad y la aspereza, aumenta la elasticidad de la piel y mejora la hidratación ().

Beber más agua puede promover una piel sana al aumentar la hidratación y la elasticidad al tiempo que reduce la aspereza y la sequedad.

Otros beneficios

Beber más agua también puede ofrecer varios otros beneficios, que incluyen:

• Mayor regularidad. Múltiples estudios asocian la ingesta baja de agua con un mayor riesgo de estreñimiento. Como tal, beber más agua puede promover las deposiciones ().
• Prevención de cálculos renales. Una revisión de nueve estudios relacionó una mayor ingesta de líquidos con un menor riesgo de cálculos renales ().
• Alivio del dolor de cabeza. Las investigaciones sugieren que beber más agua puede aliviar los dolores de cabeza causados ​​por la deshidratación o la pérdida de líquidos (,).
• Mejora del estado de ánimo. Según una revisión, aumentar la ingesta de agua puede ayudar tanto a la función cerebral como al estado de ánimo, especialmente en niños y adultos mayores ().
• Capacidad atlética mejorada. Si bien la deshidratación puede afectar el rendimiento del ejercicio, reemplazar los líquidos después de la actividad física puede aumentar la resistencia y disminuir el daño al ADN inducido por el ejercicio ().

Beber 3 litros (100 onzas) de agua por día puede ayudar a la regularidad intestinal, prevenir cálculos renales, aliviar los dolores de cabeza, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el rendimiento físico.

Puede que no sea la cantidad adecuada para todos

Si bien beber más agua puede ayudar a su salud, 3 litros (100 onzas) pueden no ser la cantidad adecuada para todos.

Actualmente, no existen recomendaciones oficiales para la ingesta de agua corriente sola. La cantidad que necesita se basa en varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad ().

Sin embargo, existen recomendaciones para la ingesta total de agua, que incluye el agua consumida a través de todos los alimentos y bebidas, como agua corriente, frutas y verduras.

Una ingesta diaria total de alrededor de 2,7 litros (91 onzas) para las mujeres y 3,7 litros (125 onzas) para los hombres puede satisfacer las necesidades de la mayoría de los adultos (19).

Dependiendo de los otros alimentos y bebidas que consuma, es posible que no necesite beber 3 litros (100 onzas) de agua por día para satisfacer sus necesidades de líquidos.

Simplemente escuchar a su cuerpo y beber cuando tenga sed es una de las mejores maneras de asegurarse de mantenerse hidratado. De hecho, la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias bebiendo agua cuando tienen sed (19).

En particular, algunas personas, como los atletas y los trabajadores manuales, pueden necesitar más de 3 litros (100 onzas) de agua por día ().

Beber demasiada agua puede ser peligroso

Tenga en cuenta que la ingesta excesiva de agua puede ser peligrosa.

Beber demasiado puede alterar el equilibrio electrolítico de su cuerpo, lo que puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio en la sangre ().

Los síntomas de la hiponatremia incluyen debilidad, confusión, náuseas, vómitos y, en casos graves, incluso la muerte ().

Aunque los riñones pueden excretar hasta 20 a 28 litros (4,5 a 6 galones) de agua por día, solo pueden procesar de 800 a 1000 ml (27 a 34 onzas) de agua por hora ().

Por esta razón, es importante distribuir la ingesta de agua a lo largo del día en lugar de beberla toda de una sola vez. Además, asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar la ingesta de agua en consecuencia si no se siente bien.

Las necesidades de agua varían según numerosos factores. Como beber demasiada agua puede alterar el equilibrio de electrolitos de su cuerpo y provocar hiponatremia, 3 litros (100 onzas) puede ser demasiado para algunas personas.

La línea de fondo

Aumentar la ingesta de agua puede proporcionar muchos beneficios para la salud, especialmente para la pérdida de peso y la salud de la piel.

Si bien beber 3 litros (100 onzas) al día puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades, no es necesario para todos. De hecho, beber demasiada agua puede ser peligroso.

Para asegurarse de mantenerse hidratado, beba cuando tenga sed y siempre escuche a su cuerpo.