Celebridad sexy con los mejores abdominales: Nicole Scherzinger

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"Como bailarina, tengo que mantener mi núcleo fuerte", dice el Bailando con las estrellas campeón. Para hacerlo, hace ejercicio al menos cinco días a la semana, a menudo con Adam Ernster, su entrenador con sede en Los Ángeles. Durante sus sesiones de 60 a 90 minutos, el dúo hace circuitos de tres o cuatro movimientos de fuerza con un descanso limitado en el medio, además de mucho cardio. Nicole corre y sigue una rutina de abdominales sin engranajes.

El entrenamiento de Nicole Scherzinger:

Haz 2 o 3 series de cada ejercicio de abdominales tres veces por semana.

Necesitarás: Una barra para el cuerpo de 6 a 12 libras y una banda o tubo de resistencia. Encuentra equipo en spri.com.

Crujido de barra

Obras: Abdominales

UNA. Acuéstese con las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al suelo, y sostenga una barra corporal sobre el pecho. Crunch hacia arriba, alcanzando la barra por encima de las rodillas; bajar y repetir. Haz de 8 a 12 repeticiones.

B. Extienda las piernas unos centímetros por encima del suelo y sostenga la barra detrás de la cabeza. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, luego cambia de pierna para completar 1 repetición. Haz de 8 a 12 repeticiones.

Rotación de pie

Obras: Centro

UNA. Ancle un tubo de resistencia a la altura de la cabeza y párese con el lado derecho más cercano a él, con los pies de ancho. Sostenga un asa en cada mano a la altura de los hombros hacia el lado derecho, con las palmas hacia el suelo (el tubo debe estar tenso).

B. Gire hacia la izquierda sobre el pie derecho mientras gira el torso hacia la izquierda, tirando de los brazos a lo largo del cuerpo. Regrese a la posición inicial; repetir. Haz de 10 a 12 repeticiones; cambiar de lado para completar el juego.

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