6 batidos caseros para adelgazar

Contenido

• 1. Vitamina yogur cremoso
• 2. Batido de plátano y mantequilla de maní
• 3. Vitamina de papaya y salvado de avena
• 4. Vitamina proteica de asaí
• 5. Batido cremoso de kiwi y fresa
• 6. Batido de cacao con avena

Llevarse vitaminas a casa es una excelente manera de ceñirse a la dieta para adelgazar y ahorrar tiempo y dinero. En las vitaminas es posible mezclar alimentos para que tengan nutrientes esenciales para acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso.

Un buen consejo es añadir siempre alimentos ricos en fibra a tus batidos caseros, como chía, linaza y salvado de avena, ya que te dan más saciedad y ayudan a reducir el índice glucémico de la comida. También es importante no endulzar las vitaminas con azúcar o miel, para no aumentar las calorías y la producción de grasa en el cuerpo.

Aquí tienes 6 deliciosas combinaciones de batidos caseros.

1. Vitamina yogur cremoso

Esta vitamina tiene unas 237 kcal y se puede utilizar como merienda o como preentrenamiento.

Ingredientes:

• 1 plátano congelado
• 5 g de fresas
• 120 g de yogur natural sin grasa
• 1 cucharada de pipas de girasol

Modo de preparo:

Saca el plátano del congelador y bate todos los ingredientes en la licuadora usando la función de pulso hasta que el plátano congelado esté triturado y convertido en crema.

2. Batido de plátano y mantequilla de maní

Esta vitamina tiene alrededor de 280 kcal y 5,5 g de fibra, lo que la llena y mejora la función intestinal, lo que la convierte en una excelente opción para después del entrenamiento.

Ingredientes:

• 1 plátano
• 200 ml de leche desnatada o vegetal
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 2 cucharaditas de chía

Modo de preparo:

Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber helado.

3. Vitamina de papaya y salvado de avena

La vitamina de la papaya tiene 226 kcal y 7,5 g de fibra, siendo especial para ayudar en el funcionamiento intestinal, combatir la hinchazón y la mala digestión, ayudar a secar la barriga. Se puede utilizar para el desayuno o la merienda.

Ingredientes:

• 200 ml de leche desnatada
• 2 rodajas finas de papaya
• 1 cucharadita de chía
• 1 cucharada de salvado de avena
• 1 cucharadita de linaza

Modo de preparo:

Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber helado.

4. Vitamina proteica de asaí

La vitamina acai tiene alrededor de 300 kcal y más de 30 g de proteína, por lo que es una gran opción para activar el metabolismo y acelerar la recuperación muscular en el post-entrenamiento.

Ingredientes:

• 200 ml de leche desnatada
• 1 cucharada de proteína de suero con sabor a vainilla
• 100 go 1/2 pulpa de açaí sin azúcar
• 1 plátano

Modo de preparo:

Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber helado.

5. Batido cremoso de kiwi y fresa

Esta vitamina tiene unas 235 kcal y 4 g de fibra, siendo estupenda para mejorar la digestión debido a la presencia de menta. Una buena opción es usarlo para el desayuno.

Ingredientes:

• 1 kiwi
• 5 fresas
• 1 cucharada de salvado de avena
• 170 go 1 frasco pequeño de yogur natural
• 1/2 cucharada de mantequilla de maní
• ½ cucharada de hojas de menta

Modo de preparo:

Batir todos los ingredientes en una licuadora y tomar helado.

6. Batido de cacao con avena

Las comidas más adecuadas para intercambiar por el batido son el desayuno o la cena y, por tanto, se recomienda optar por una u otra. Elegir tomar el batido más de una vez al día no garantiza la cantidad de nutrientes necesarios para el día y puede ser perjudicial para el organismo.

Ingredientes

• 1 vaso de leche desnatada de vaca o vegetal
• 1 cucharada de cacao en polvo
• 2 cucharadas de linaza
• 1 cucharada de sésamo
• 1 cucharada de avena
• 6 cuadrados de hielo
• 1 plátano congelado

Modo de preparo

Batir todos los ingredientes en una licuadora y luego beber. Rinde aproximadamente 300 ml.

Para lograr objetivos duraderos, también se recomienda una alimentación adecuada, evitando productos industrializados, frituras, grasas y productos como panes, pasteles y galletas, además de practicar algún tipo de actividad física de forma regular. Vea cómo llevar una dieta saludable para adelgazar.