¿Debería probar una clase de estiramiento asistido?

Contenido

• Cómo funcionan las sesiones de estiramiento
• Los beneficios del estiramiento asistido
• Donde las cosas se ponen turbias
• ¿La línea de fondo?
• Revisión para

Los estudios solo para estiramientos están devolviendo el frío a un clima de fitness exagerado y de alta intensidad. Entra en cualquier estudio desde California hasta Boston y unos minutos después podrías estar estirando una semana de entrenamientos. Los estudios prometen alargar los músculos, rejuvenecer el cuerpo y defenderse de las lesiones en poco más de 30 minutos.

"Durante años, la gente ha estado entrenando como atletas pero no recuperándose como atletas", dice Josh Crosby, campeón mundial de remo, atleta de resistencia y copropietario de Motion Stretch Studio en Boston. Con múltiples ubicaciones en todo el país, Motion se especializa en carrocería uno a uno usando liberación miofascial. "La gente se siente un poco golpeada por todo el ejercicio y el entrenamiento", dice Crosby. "La 'recuperación' es a menudo un tramo rápido al final de la clase y eso es todo".

Es un punto válido, y uno que suena particularmente cierto para aquellos de nosotros que estamos tan ocupados o juramos que después correremos con espuma (nunca sucede, ¿verdad?). Pero que exactamente es una sesión de estiramiento asistido y, lo que es más importante, ¿necesita dedicar un día de la semana (y su dinero) solo a la flexibilidad? (Relacionado: errores comunes de enrollado de espuma que probablemente esté cometiendo)

Cómo funcionan las sesiones de estiramiento

Empresas como Stretch Lab con sede en California, Stretch * d de Nueva York, Motion Stretch y otros estudios similares ofrecen estiramientos asistidos uno a uno con un entrenador (más o menos, un profesional que lo ayuda a estirar más en los diferentes tipos de profesionales que encontrará más adelante). Massage Envy también lanzó recientemente un servicio de estiramiento asistido utilizando un método de estiramiento patentado desarrollado por un quiropráctico, que consta de sesiones de 30 y 60 minutos con un masajista.

La idea es hacer que las sesiones (a menudo de 30 minutos aproximadamente) formen parte de su horario regular, al igual que sus clases de entrenamiento, pero los partidarios del estiramiento asistido también afirman que obtendrá los beneficios de una sesión única, como lo haría un masaje deportivo. Los servicios oscilan entre $ 40 y $ 100 (dependiendo de la duración de su cita), aunque muchos estudios ofrecen paquetes un poco más rentables.

Si bien las técnicas varían de un estudio a otro, generalmente te sentarás o te acostarás en una camilla estilo masaje y trabajarás individualmente con un experto que usará técnicas, posiciones y estiramientos miofasciales específicos para abordar cualquier área de tensión.

Otras compañías simplemente ofrecen clases grupales de estilo de recuperación que incluyen estiramiento y liberación auto-miofascial, un beneficio para cualquier persona que quiera moverse en un entorno grupal y necesite un poco de tiempo dedicado a R&R. La clase CP Restore de Club Pilates, por ejemplo, incluye tanto movimientos restauradores Reformer como espuma rodante. Le Stretch de SoulCycle incluye estiramientos, automasaje con una pelota de lacrosse y más trabajo reparador con tapete, todo dirigido por un instructor.

Los beneficios del estiramiento asistido

Los propios estudios de estiramiento señalan que el trabajo dirigido a los puntos gatillo y las formas específicas de estiramiento pueden mejorar el rango de movimiento, aumentar la flexibilidad (y ayudar a prevenir lesiones), eliminar los dolores y molestias generales, mejorar la postura, aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos, mejorar digestión y ayudarlo a relajarse (como lo haría un masaje), por nombrar solo algunos. Algunas investigaciones sugieren que el estiramiento puede aumentar su rango de movimiento. Y ciertamente hay investigaciones que respaldan el uso del trabajo quiropráctico de tejidos blandos, como la técnica de liberación activa, una terapia de estiramiento similar a un masaje realizada por un quiropráctico para romper el tejido cicatricial y restaurar el rango de movimiento adecuado.

"Los resultados son inmediatos. Los ve y los siente bien cuando se levanta por la mañana y en su rendimiento de entrenamiento", dice Christine Cody, gerente de estudio de LYMBR en Nueva York. También señala las ventajas mentales de reservar tiempo para el cuidado personal de esta manera. (Relacionado: Cómo el cuidado personal se está haciendo un lugar en la industria del fitness)

Donde las cosas se ponen turbias

Algunos expertos argumentan que usted debería ser el único que estire su cuerpo de forma regular; dicen que usted conoce mejor sus propios rangos de movimiento.

Y aunque los estudios de estiramiento argumentan que muchas personas no se estiran correctamente o que puedes sacar más provecho de un estiramiento si alguien te ayuda, muchos expertos argumentan que (a) probablemente lo estás haciendo mejor de lo que piensas y (b) Si nota dolor que cree que se atribuye a algo que está haciendo mal, debe consultar a un fisioterapeuta (fisioterapeuta). Incluso los propios profesionales del fitness debaten el tema de si un entrenador personal debería ayudar a los clientes con el estiramiento (y si es beneficioso o no).

"Para la persona promedio que se ejercita de manera regular, si puede aprender a mover su cuerpo dentro de un rango de movimiento que no crea dolor, probablemente esté haciendo lo correcto", dice Karen Joubert, DPT, fisioterapeuta con sede en el sur de California.

Además, para realizar un trabajo manual, alguien no solo debe tener una certificación, sino también una sólida formación en anatomía humana. "Debe tener una licencia para masajear, estirar y proporcionar servicios de fisioterapia", dice Scott Weiss, C.S.C.S., un fisioterapeuta con sede en Nueva York.

La buena noticia es que muchos estudios de estiramiento hacer tener profesionales con licencia haciendo el trabajo. Crosby dice que los entrenadores de Boston de Motion Stretch están certificados en terapia de masajes o son entrenadores de atletismo. Stretch Lab señala que sus empleados "ya están certificados en una variedad de campos relacionados: fisioterapia, medicina quiropráctica, yoga, Pilates y más" y Stretch * d dice "estamos buscando candidatos con experiencia en entrenamiento personal, instrucción de yoga, coaching, masoterapia, kinesiología, ciencias del deporte o similares. Bonificaciones: Grados en kinesiología, ciencias del ejercicio o fisioterapia ". (Relacionado: 7 estiramientos de cadera imprescindibles para corredores)

Pero Weiss señala que este tipo de educación es muy importante. "Un fisioterapeuta tiene un doctorado y una gran experiencia en anatomía, fisiología y detección de disfunciones", dice Weiss.

FWIW, estudios de estiramiento no se venden como sustitutos de la fisioterapia. "No somos fisioterapeutas, no tratamos lesiones. Le decimos a la gente que regrese cuando se sienta mejor y evitaremos que se lesione de nuevo", dice el cofundador de Stretch Lab, Saul Janson.. Vale la pena señalar que algunos estudios asistidos, como Stretch Lab, están contratando la ayuda de fisioterapeutas para desarrollar su técnica.

¿La línea de fondo?

Ninguna cosa (estiramiento, en este caso) es el principio y el fin de una recuperación buena y eficaz. ¿Y como es? Estirando un tema muy debatido en la industria del fitness con una investigación mixta.

Eso no quiere decir que la recuperación no sea importante. Está. Gran momento. Y el estiramiento, es decir, el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento y un poco de estiramiento estático después del entrenamiento (si te gusta), puede ser un parte de esa recuperación, dice Joubert. También puede trabajar con un fisioterapeuta, un quiropráctico deportivo, un masajista certificado para un masaje de vez en cuando, y muchas otras formas de cuidado personal. Dependiendo de su rutina de ejercicios, su cuerpo y cómo se sienta, el trabajo de movilidad, los ejercicios dinámicos o incluso el cardio ligero para bombear la sangre también pueden servir como recuperación, señala Joubert. (Relacionado: El mejor método de recuperación de entrenamiento para su horario)

Si tiene curiosidad acerca de una sesión individual en un estudio de estiramiento, haga su tarea y haga preguntas (lo más importante: ¿Cuáles son sus certificaciones o títulos?) antes de dejar que alguien te estire.

Y recuerde, si alguna vez siente dolor, programe una cita médica en lugar de una sesión de estiramiento. "Cualquier rehabilitación verdadera de una lesión o disfunción debe ser tratada y evaluada por un fisioterapeuta", señala Weiss.

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