Cómo dormir de costado sin despertarse con dolor de espalda o cuello

Contenido

• Beneficios de dormir del lado izquierdo o derecho
• Inconvenientes de dormir de lado
• ¿Dormir de lado causa dolor en el hombro?
• ¿De qué lado es mejor para dormir: el izquierdo o el derecho?
• El mejor tipo de colchón para una persona que duerme de lado
• Mejores prácticas para dormir de lado
• Para llevar

Durante mucho tiempo se ha recomendado dormir boca arriba para un buen descanso nocturno sin despertarse con dolor. Sin embargo, dormir de lado tiene más beneficios de lo que se pensaba.

Las investigaciones muestran que dormir de lado es más común entre los adultos mayores, así como entre aquellos con un índice de masa corporal (IMC) más alto.

A pesar de los beneficios de dormir de lado, solo puede obtenerlos si se coloca en la posición correcta. De lo contrario, el dolor en la columna, el cuello y las articulaciones superará los beneficios de dormir de lado.

Esto es lo que debe saber sobre dormir de lado y cómo hacerlo correctamente:

Beneficios de dormir del lado izquierdo o derecho

Si bien durante mucho tiempo se pensó que dormir boca arriba era la posición ideal para dormir, las investigaciones muestran que dormir de lado puede tener tantos beneficios.

Cuando se hace correctamente con la alineación adecuada del cuerpo, dormir de lado puede reducir el dolor en las articulaciones y la espalda, así como el dolor crónico asociado con afecciones a largo plazo como la fibromialgia.

Otro beneficio de dormir de lado es la reducción de los ronquidos, un síntoma común que se observa en la apnea obstructiva del sueño. Esta grave afección crea interrupciones en la respiración, lo que puede provocar complicaciones a largo plazo, como:

• diabetes
• infarto de miocardio
• problemas cognitivos

Los problemas cognitivos se pueden prevenir con una buena higiene del sueño, pero las investigaciones también muestran que la salud general de su cerebro también puede beneficiarse de dormir de lado.

Finalmente, puede mejorar su salud intestinal si duerme de lado. Esta posición ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor, lo que puede aliviar problemas gastrointestinales como acidez, estreñimiento e hinchazón.

Inconvenientes de dormir de lado

Dormir de lado puede ofrecer muchos beneficios, especialmente si tiene dolor de espalda recurrente o apnea del sueño. Aún así, su cuerpo puede preferir un poco de variedad durante la noche para prevenir el dolor en otras áreas de su cuerpo. Esto podría implicar comenzar por un lado y luego pasar al otro.

También es importante tener en cuenta la ubicación de la barbilla manteniendo la cabeza erguida sobre la almohada. Si dobla la barbilla hacia el pecho, le producirá dolor de cuello.

¿Dormir de lado causa dolor en el hombro?

Un inconveniente notable de dormir de lado es que puede aumentar el riesgo de dolor de hombro.

Ya sea que esté en su lado izquierdo o derecho, el hombro correspondiente puede colapsar en el colchón y subir hacia su cuello, creando desalineación y dolor a la mañana siguiente.

Un colchón y una almohada firmes pueden ayudar a aliviar este riesgo, además de mantener la cabeza recta en línea con los hombros.

¿De qué lado es mejor para dormir: el izquierdo o el derecho?

Se cree que dormir sobre el lado izquierdo tiene la mayor cantidad de beneficios para su salud en general. En esta posición, sus órganos están más libres para deshacerse de las toxinas mientras duerme. Aún así, ambos lados pueden ofrecer beneficios en términos de apnea del sueño y alivio del dolor lumbar crónico.

No tienes que quedarte con un solo lado toda la noche. Siéntase libre de comenzar con su lado izquierdo y ver cómo se siente su cuerpo.

También es normal moverse mientras duerme de un lado a otro, o incluso de espaldas. Dormir boca abajo es lo más difícil para la columna y los órganos, así que trate de evitar esta posición si es posible.

El mejor tipo de colchón para una persona que duerme de lado

Es posible que ya tenga una preferencia por un tipo de colchón, ya sea uno que sea suave o firme. Sin embargo, cuando se trata de dormir de lado, un colchón que se encuentra en algún lugar entre estos dos espectros funciona mejor.

Un colchón suave y acolchado no ofrece mucho apoyo para las articulaciones. Si bien puede encontrar la suavidad cómoda en sus hombros y rodillas al comienzo de la noche, puede despertarse sintiéndose adolorido por la mañana. Esto se debe al hecho de que sus articulaciones corren el riesgo de colapsar y hundirse más en el colchón durante la noche.

El dolor se puede evitar con un colchón más firme, pero no querrás uno que sea también firma. Un colchón extremadamente duro puede ser demasiado incómodo para quedarse dormido porque no se adapta a la forma de su cuerpo ni a la posición para dormir.

La única forma de saber si un colchón es lo mejor para ti es probándolo.

Puede probar diferentes tipos de colchones en una tienda tradicional u ordenar una versión de prueba para probar en casa durante un período de tiempo. Si no está listo para comprar un colchón nuevo, otra solución es apoyar un colchón blando actual con tablas de madera contrachapada debajo.

Mejores prácticas para dormir de lado

Tanto si es un veterano que duerme de lado como si es nuevo en este puesto, es importante conocer las mejores prácticas. De esta manera, puede aprovechar al máximo esta posición para dormir sin despertarse con dolor e incomodidad a la mañana siguiente:

1. Acuéstese sobre un colchón de firmeza media, colocando una almohada firme debajo de la cabeza.
2. Cambie primero a su lado izquierdo. Tus orejas deben estar alineadas con tus hombros, mientras que tu barbilla debe estar neutral. Evite meter la barbilla en el pecho o mantener la cabeza gacha.
3. Mantenga los brazos y las manos debajo de la cara y el cuello, preferiblemente paralelos a los lados.
4. Coloque una almohada firme entre las rodillas (especialmente si tiene dolor lumbar). Esto ayuda a prevenir el colapso de las articulaciones de la cadera y la rodilla, creando así una mejor alineación en la columna.
5. Levante ligeramente las rodillas hacia el pecho para reducir la presión sobre la espalda.

Para llevar

Dormir de lado, en la alineación correcta, puede ofrecer beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Si continúa teniendo dolor, podría considerar cambiar el colchón y las almohadas por un soporte más firme.

Consulte a un médico o quiropráctico si tiene problemas de dolor crónico a pesar de realizar estos cambios.