Trucos simples para estimar el tamaño de la porción

Contenido

• Carne
• Hamburguesa Patty
• Pasta
• Pan de molde
• Pez
• Petróleo
• Queso
• Fruta
• Verduras
• Mantequilla de maní
• Más en SHAPE.com:
• Revisión para

Su refrigerador está equipado con ingredientes saludables. Ha impreso un arsenal de recetas buenas para usted. Pero ahora se enfrenta a un nuevo problema: ¿cómo puede determinar el tamaño perfecto de las porciones controladas para sus comidas y refrigerios saludables? Utilice esta sencilla guía que compara los alimentos típicos, incluidos el pescado, la pasta y el queso, con los objetos cotidianos. ¡Facilita la alimentación saludable!

Carne

Una porción de carne cocida (aproximadamente 3 onzas) equivale a una barra de jabón. Cuando esté repartiendo su porción, ¡visualice la barra espumosa de Ivory en su ducha!

Hamburguesa Patty

Si está de humor para la parrilla, use un disco de hockey para estimar el tamaño de una hamburguesa molida.

Pasta

Una porción de pasta cocida (aproximadamente 1/2 taza) debe coincidir con el tamaño de su puño.

Pan de molde

Una porción de granos equivale a un trozo de pan, un gofre o un panqueque. Si bien una caja de CD estándar tiene un tamaño apropiado para el pan, el CD en sí es una buena guía para los waffles y panqueques.

Pez

La única vez que su saldo bancario no se verá afectado cuando saque su chequera: ¡cuando lo compare con una porción de pescado de 3 onzas!

Petróleo

Una cucharadita se aproxima a una sola porción de grasas y aceites. ¿No hay cucharas de medir alrededor? Utilice la punta de su pulgar como guía.

Queso

Una porción de lácteos equivale aproximadamente a cuatro trozos pequeños de queso. Cuando esté cortando cubos, tenga en cuenta el tamaño y la forma de cuatro troqueles.

Fruta

Ya sea que esté masticando una manzana, una ciruela o un melocotón, en general, una pelota de tenis equivale al tamaño de una porción de fruta entera.

Verduras

Haz un jonrón con tu ingesta diaria de vegetales. Una sola porción de verduras (1 taza), como brócoli o zanahorias, debe ser proporcional a una pelota de béisbol.

Mantequilla de maní

¡Deléitese con una porción de mantequilla de maní del tamaño de una pelota de ping pong (aproximadamente dos cucharadas) para mantener sus calorías bajo control!

Más en SHAPE.com:

Los 20 mejores alimentos para limpiar las arterias

Cómo elegir el mejor producto

50 alimentos "saludables" que no lo son

Revisión para