Cómo tratar el dolor en el costado de la rodilla.

Contenido

• Como se hace el tratamiento
• Estiramiento para iliotibial
• Liberación miofascial con rodillo
• KT grabando para disminuir la fricción
• Cómo identificar el síndrome
• Cómo evitar el dolor lateral de la rodilla

El dolor en el costado de la rodilla suele ser un signo del síndrome de la banda iliotibial, también conocido como rodilla del corredor, que se caracteriza por dolor en esa región y que surge con mayor frecuencia en ciclistas o corredores de larga distancia, que pueden o no ser deportistas.

Para curar este síndrome, se recomienda consultar a un ortopedista o fisioterapeuta y seguir las pautas de tratamiento, que suelen incluir el uso de ungüentos antiinflamatorios, técnicas de liberación miofascial y ejercicios de estiramiento.

Este dolor se produce principalmente por la fricción de un ligamento del fémur, cercano a la rodilla, que acaba generando una inflamación en este lugar. Una causa común es el hecho de que la persona corra por pistas circulares, siempre en el mismo sentido o en descensos, que acaban por sobrecargar el lateral de la rodilla.

Como se hace el tratamiento

El primer enfoque para tratar el síndrome de la banda iliotibial es combatir la inflamación mediante ungüentos antiinflamatorios que se pueden aplicar en la zona dolorida de 2 a 3 veces al día, con un pequeño masaje, hasta que el producto sea completamente absorbido por la piel. Colocar compressas de gelo também ajudam a aliviar a dor e a combater a inflamação, mas estas não devem ser usadas em contato direto com a pele para não correr o risco de queimadura, não devendo, por isso, ser usadas por mais de 15 minutos de cada vez.

También es importante realizar ejercicios de estiramiento con cada músculo de la región lateral de la cadera y el muslo, llamado tensor de la fascia lata, pero una técnica que resulta muy eficaz es realizar el desprendimiento del ligamento mediante una bola de masaje que contiene pequeñas 'espinas ', usando un rodillo de espuma rígida para frotar el área o use las puntas de los dedos pulgar e índice para frotar el punto dolorido.

• Estiramiento para iliotibial

Acuéstese boca arriba y use un cinturón o cinta para pasar debajo de su pie y levante la pierna lo más que pueda hasta que sienta que toda la parte posterior del muslo se estira y luego incline la pierna hacia un lado, hacia la mitad del cuerpo, hasta que siente el estiramiento de toda la región lateral de la pierna, donde hay dolor. Párese en esa posición durante 30 segundos a 1 minuto cada vez y repita el ejercicio al menos 3 antes y después de usar el rodillo.

En este estiramiento es importante no sacar las caderas del suelo, si parece más fácil, puedes doblar un poco la pierna opuesta para mantener tu columna vertebral correctamente colocada en el suelo.

• Liberación miofascial con rodillo

Acuéstate de costado encima del rodillo que muestra la imagen y desliza el rodillo por el suelo, usando el peso del cuerpo para que frote toda la región lateral durante 2 a 7 minutos. También puede frotar el área adolorida con una pelota de tenis o una pelota de masaje en el piso, usando su peso corporal.

• KT grabando para disminuir la fricción

Insertar una cinta grabando en toda la región lateral del muslo también es una buena forma de reducir la fricción del tejido con el hueso. La cinta debe colocarse 1 dedo por debajo de la línea de la rodilla y a través del músculo y el tendón iliotibial, pero para que tenga el efecto esperado, debe colocarse durante un estiramiento de este músculo. Para esto, la persona necesita cruzar la pierna e inclinar el tronco hacia adelante y hacia el lado opuesto de la lesión, la longitud de esta cinta debe ser de unos 20 cm. Se puede aplicar una segunda cinta cortada por la mitad para envolver el vientre del músculo iliotibial, más cerca de la cadera.

Cómo identificar el síndrome

El síndrome de la banda iliotibial tiene como síntoma un dolor en el costado de la rodilla que empeora al correr y al subir o bajar escaleras. El dolor es más frecuente en la rodilla pero puede extenderse a la cadera, influyendo en toda la parte lateral del muslo.

El diagnóstico puede ser realizado por el médico, fisioterapeuta o preparador físico y no requiere pruebas de imagen como radiografías porque la lesión no presenta cambios óseos, pero para descartar otras hipótesis, el médico puede recomendar su realización.

Cómo evitar el dolor lateral de la rodilla

Una de las formas de tratar este síndrome es fortalecer la musculatura de la cadera porque de esta forma la rodilla puede volverse más centralizada, reduciendo el riesgo de esta fricción que provoca inflamación y, en consecuencia, dolor. Los ejercicios de pilates pueden ser muy útiles para estirar y fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, realineando todo el cuerpo.

Para corregir el ritmo de carrera también es importante flexionar levemente la rodilla mientras se corre para amortiguar el impacto con el suelo y por eso no se recomienda correr con la pierna siempre muy estirada porque aumenta el riesgo de fricción de la banda iliotibial.

En personas que tienen la rodilla naturalmente hacia adentro o con el pie plano, también es importante corregir estos cambios mediante fisioterapia con reeducación postural global para reducir el riesgo de recurrencia de esta inflamación.