Lo que debe saber sobre la dificultad para dormir

Contenido

• Visión de conjunto
• ¿Qué causa las dificultades para dormir?
• En adultos
• En infantes
• ¿Qué son los trastornos del sueño?
• ¿Cómo se diagnostican los trastornos del sueño?
• ¿Cuáles son las opciones de tratamiento para los trastornos del sueño?
• Cambios en el estilo de vida
• Ayudas para dormir
• Tratar la condición subyacente
• Outlook para personas con dificultades para dormir

Visión de conjunto

La dificultad para dormir es cuando tiene problemas para dormir por la noche. Puede que le resulte difícil conciliar el sueño o que se despierte varias veces durante la noche.

La dificultad para dormir puede afectar su salud física y mental. La falta de sueño también puede causarle frecuentes dolores de cabeza o dificultad para concentrarse.

La mayoría de las personas experimentan dificultades para dormir en algún momento de sus vidas. Algunas personas pueden sentirse renovadas después de solo seis o siete horas de sueño. Sin embargo, la mayoría de los adultos.

Los signos de dificultad para dormir pueden incluir incapacidad para concentrarse durante el día, dolores de cabeza frecuentes, irritabilidad, fatiga durante el día, despertarse demasiado temprano, despertarse durante la noche o tomar varias horas para conciliar el sueño.

También puede experimentar poca energía durante el día o tener círculos oscuros notables debajo de los ojos.

¿Qué causa las dificultades para dormir?

En adultos

Hay muchas razones posibles para el insomnio, incluidos sus hábitos de sueño, elecciones de estilo de vida y afecciones médicas. Algunas causas son menores y pueden mejorar con el cuidado personal, mientras que otras pueden requerir que busque atención médica.

Las causas del insomnio pueden incluir envejecimiento, demasiada estimulación antes de acostarse (como mirar televisión, jugar videojuegos o hacer ejercicio), consumir demasiada cafeína, ruidos molestos, un dormitorio incómodo o una sensación de excitación.

Dormir demasiado durante el día, la falta de exposición a la luz solar, la micción frecuente, el dolor físico, el desfase horario y algunos medicamentos recetados también pueden provocar dificultad para dormir.

Para muchas personas, el estrés, la preocupación, la depresión o los horarios de trabajo también pueden afectar su sueño. Para otros, los problemas del sueño se deben a un trastorno del sueño como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.

En infantes

El insomnio también puede ocurrir en bebés. Es normal que los recién nacidos se despierten varias veces durante la noche. Sin embargo, la mayoría de los bebés comenzarán a dormir toda la noche después de los 6 meses de edad.

Si un bebé mayor muestra signos de insomnio, puede ser una señal de que le están saliendo los dientes, está enfermo, hambriento o le molestan los gases o problemas digestivos.

¿Qué son los trastornos del sueño?

La apnea obstructiva del sueño es una condición en la que hay un bloqueo en las vías respiratorias superiores. Esto resulta en pausas en la respiración durante la noche que pueden hacer que se despierte abruptamente, a menudo con un sonido ahogado. El ronquido ocurre comúnmente en este trastorno.

El síndrome de piernas inquietas también puede provocar dificultad para dormir. Esta afección provoca sensaciones incómodas en las piernas, como hormigueo o dolor. Estas sensaciones le dan la necesidad de hacer que sus piernas se muevan con frecuencia, incluso mientras descansa, lo que puede interrumpir su sueño.

El trastorno de la fase tardía del sueño es otra condición que puede afectar el sueño. Esta condición provoca un retraso en el ciclo de 24 horas de sueño y vigilia. Es posible que no sienta sueño ni se quede dormido hasta la mitad de la noche. Este ciclo de sueño dificulta que se despierte temprano en la mañana y provoca fatiga durante el día.

¿Cómo se diagnostican los trastornos del sueño?

Debe consultar a un médico si sus dificultades para dormir continúan y afectan su calidad de vida. Intentarán encontrar la causa subyacente de su insomnio realizando un examen físico y haciendo preguntas sobre sus patrones de sueño.

Durante su cita, asegúrese de informar a su médico sobre cualquier medicamento recetado, productos de venta libre y suplementos herbales que esté tomando. Algunos medicamentos y suplementos causan sobreestimulación y pueden interrumpir su sueño si se toman demasiado cerca de la hora de acostarse.

También debe mencionar si está experimentando otros problemas, como depresión, ansiedad o dolor crónico. Estos factores también pueden afectar su capacidad para dormir.

Para determinar la causa del insomnio, su médico puede recomendarle que lleve un diario del sueño.

Debe registrar las actividades y los hábitos de sueño de todo el día, como la hora a la que se fue a la cama, la hora a la que se despertó, la cantidad de alimentos y bebidas que consumió, su estado de ánimo, los medicamentos que tomó, su nivel de actividad y su calidad del sueño.

Mantener un registro del sueño ayuda a su médico a identificar los hábitos que pueden desencadenar problemas de sueño.

Si su médico sospecha que tiene apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas u otro trastorno del sueño, puede programar una prueba de estudio del sueño. Para esta prueba, pasará la noche en un hospital o centro del sueño.

Un especialista en sueño lo observará durante toda la noche. Se controlará su presión arterial, frecuencia cardíaca, respiración, nivel de oxígeno y ondas cerebrales para detectar cualquier signo de un trastorno del sueño.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento para los trastornos del sueño?

Cambios en el estilo de vida

El tratamiento para su insomnio depende de su causa. En algunos casos, los remedios caseros o los cambios simples en el estilo de vida pueden mejorar la calidad de su sueño. Es posible que desee evitar la cafeína y el alcohol durante al menos unas horas o más antes de acostarse.

Limite las siestas diurnas a 30 minutos o ninguna si es posible. Mantenga su dormitorio oscuro y fresco.

Evite actividades estimulantes antes de acostarse y deje dormir de siete a ocho horas cada noche. Escuchar música relajante y tomar un baño caliente antes de acostarse también puede ayudar. Mantenga un horario de sueño regular.

Ayudas para dormir

También puede comprar algunas ayudas para dormir sin receta. Sin embargo, las ayudas para dormir pueden causar somnolencia durante el día si no duerme siete u ocho horas completas. Además, no use estos productos a diario, ya que pueden generar dependencia.

Recuerde siempre leer atentamente las instrucciones y tomar el medicamento según las indicaciones.

Tratar la condición subyacente

Si una afección médica o un trastorno del sueño está causando sus problemas, necesitará tratamiento para la afección subyacente.

Por ejemplo, si su sueño se ve afectado por un trastorno de ansiedad o depresión, su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad o antidepresivo para ayudarlo a sobrellevar la preocupación, el estrés y los sentimientos de desesperanza.

Outlook para personas con dificultades para dormir

Si no se tratan, los problemas crónicos del sueño pueden afectar en gran medida su calidad de vida. Su tiempo de reacción al conducir puede disminuir, lo que aumenta su riesgo de accidente.

La mala calidad del sueño también puede reducir sus niveles de rendimiento en el trabajo o en la escuela. También puede debilitar su sistema inmunológico y provocar más resfriados y enfermedades.

Hable con su médico si sus problemas para dormir se vuelven frecuentes. Su médico puede ayudarlo a recomendar varios métodos de tratamiento.