Los pros y los contras de ser socialmente incómodo

Contenido

• ¿Cómo sé si soy socialmente torpe?
• ¿Es malo?
• ¿Tiene algún propósito?
• Sistema de alerta interno
• Habilidades de conversación profunda
• Perspectivas únicas
• ¿Cómo puedo sentirme más cómodo en entornos sociales?
• Bucear profundo
• Lectura recomendada
• Recuerda que a todo el mundo le pasan situaciones incómodas
• Enfrentar la incomodidad de frente
• Practica interactuar con los demás
• Consejo profesional
• Intenta mantenerte presente
• Cuando buscar ayuda
• La línea de fondo

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Las normas y señales sociales, como saber cuándo saludar o darles a las personas un espacio personal, te ayudan a navegar en situaciones sociales. Es posible que le hayan enseñado directamente algunas de estas normas. Otros, es posible que los haya detectado al observar a otros.

Cuando veas a alguien fallar en una de estas normas, es posible que te avergüences internamente y te avergüences de la otra persona. Del mismo modo, es probable que sienta que se le revuelve el estómago cuando se equivoca al presentar a alguien nuevo o comete un error con sus palabras.

Pero la incomodidad social no tiene por qué ser algo malo. De hecho, incluso podría beneficiarlo de alguna manera. Pero eso no lo hace menos angustioso en el momento.

Aquí hay un vistazo a los signos de incomodidad social, consejos para superarlos y razones por las que podría no ser algo tan negativo.

¿Cómo sé si soy socialmente torpe?

La incomodidad social no es un problema de salud mental; no hay criterios de diagnóstico ni una definición concreta. Es más un sentimiento o una colección de sentimientos y experiencias que forman un patrón en tu vida.

Estos sentimientos y experiencias a menudo son el resultado de:

• no notar ciertas señales sociales
• malinterpretar o no darse cuenta del lenguaje corporal de los demás

Heidi McKenzie, PsyD, explica que las personas socialmente incómodas pueden tener dificultades para navegar en las conversaciones o abrirse camino en un grupo. Como resultado, pueden parecer un poco "fuera de lugar" para los demás.

Puede ser difícil reconocer la incomodidad social en ti mismo porque es posible que ni siquiera seas consciente de algunas de las señales sociales que no estás captando. En cambio, es posible que note que no parece encajar con sus compañeros

¿Es malo?

La incomodidad social, en sí misma, no es algo malo.

Pero puede volverse problemático si provoca angustia debido a:

• gente haciendo comentarios desagradables
• pasar mucho tiempo preguntándose si has hecho algo mal
• tener problemas con frecuencia en situaciones sociales
• querer hacer amigos pero tener dificultades para conectarse con los demás
• sentirse rechazado por los demás

En un mundo perfecto, todos reconocerían que las personas son únicas y tienen diferentes conjuntos de habilidades. Pero en realidad, esto no siempre sucede.

Esto puede ser difícil de afrontar. Pero no significa que debas cambiar quién eres. Las situaciones sociales pueden no ser su área de fortaleza, pero hay cosas que puede hacer para minimizar su estrés en estos escenarios (más sobre esto más adelante).

¿Tiene algún propósito?

Antes de entrar en estrategias para superar la incomodidad social, es importante comprender que la incomodidad social tiene algunas ventajas.

Sistema de alerta interno

Si te encuentras en una situación incómoda, podrías pensar en algo como, "Esto no es lo que pensé que pasaría". Es posible que se sienta un poco incómodo o incómodo y tenga ganas de alejarse lo antes posible.

Pero un pequeño estudio de 2012 sugiere que estos mismos sentimientos pueden ayudar al actuar como una especie de sistema de advertencia. Te ayudan a darte cuenta de cuándo te has acercado (o cruzado) un límite social.

Como resultado, puede experimentar síntomas físicos de ansiedad, pánico o miedo, que incluyen:

• tension muscular
• Cara sonrojada
• el corazón palpitante
• náusea
• hiperventilación

Probablemente esto no suene nada beneficioso. Pero esta incomodidad puede motivarte a:

• tomar acción en el momento
• tenga cuidado de no perder señales sociales similares en el futuro

Habilidades de conversación profunda

Tener dificultades con las conversaciones triviales y las interacciones sociales de rutina no significa que no sea un buen compañero de conversación.

Mackenzie señala que las personas que lidian con la incomodidad social "pueden tener dificultades con las conversaciones triviales, pero a menudo son excelentes para sumergirse en los temas que les apasionan".

Perspectivas únicas

El psicólogo Ty Tashiro señala en su libro Torpe: la ciencia de por qué somos socialmente torpes y por qué eso es asombroso que las personas socialmente torpes tienden a ver el mundo que les rodea de diferentes maneras.

Es posible que sean menos propensos a notar las señales sociales o captar emociones, pero se sienten más impulsados ​​hacia enfoques sistemáticos o científicos. Esta perspectiva única puede provenir de diferencias en el cerebro, diferencias que a veces se relacionan con una alta inteligencia y logros, según Tashiro.

"Las mentes de las personas torpes tienden a convertirlas en científicos naturales porque son buenos para ver los detalles, detectar patrones en estos detalles y adoptar un enfoque sistemático de los problemas", escribe.

¿Cómo puedo sentirme más cómodo en entornos sociales?

La incomodidad social puede tener sus beneficios, pero es posible que también notes algunos inconvenientes. Quizás a menudo se sienta fuera de lugar o como si se estuviera perdiendo algo.O tal vez a veces haces o dices cosas que crean incomodidad en el hogar, la escuela o el trabajo.

Estos consejos pueden ayudarlo a navegar mejor en situaciones sociales y lidiar con las repercusiones que surgen de los inevitables errores.

Bucear profundo

Dedicar un poco de tiempo a aprender más sobre la incomodidad social puede ayudarlo a sentirse más aceptado por esta parte de sí mismo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Intente visitar su biblioteca o librería. Hay una variedad de libros sobre este tema que ofrecen exploraciones interesantes de lo que es y no es la incomodidad social, junto con una guía útil.

Lectura recomendada

Algunos a considerar incluyen:

• Incómodo: la ciencia de por qué somos socialmente incómodos y por qué eso es maravilloso por Ty Tashiro
• Mejore sus habilidades sociales por Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness por Melissa Dahl

Recuerda que a todo el mundo le pasan situaciones incómodas

La incomodidad social ocurre, probablemente más de lo que cree. Si bien no hay estadísticas que respalden esto, es bastante seguro asumir que la mayoría de las personas con las que te encuentras en tu vida diaria han experimentado sus propios momentos incómodos.

Digamos que dejas caer todas las provisiones que llevabas en el medio del supermercado. Un frasco de salsa para pasta se rompe, los huevos se rompen y los tomates cherry extienden su caja y cruzan el pasillo. Cada fibra de tu ser está gritando internamente y diciéndote que abandones tus compras y salgas corriendo por la puerta.

Pero trata de recordar: definitivamente no eres la primera persona que hace esto en esa tienda en particular. Tampoco eres el último. ¿Y todos los que se volvieron a mirar? Es probable que hayan estado allí antes de una forma u otra.

Enfrentar la incomodidad de frente

Cuando te enfrentas a un momento incómodo, ya sea que hayas cometido un error social o simplemente hayas presenciado el de otra persona, normalmente reaccionarás de una de estas dos maneras:

• evitar o ignorar lo que pasó
• abordar el error

El pequeño estudio discutido anteriormente concluyó que evitar o ignorar una situación incómoda no ayuda. En cambio, esto tiende a prolongar la incomodidad y hacer que las interacciones futuras sean aún más incómodas.

La próxima vez que se dé cuenta de que ha hecho algo extraño, intente reconocerlo con un comentario casual o una broma en lugar de retirarse.

Este es un consejo que también puede pagar si desea ayudar a otra persona a sentirse mejor por un momento incómodo. Prueba con una sonrisa o un comentario amable como "¡No te preocupes! Le pasa a todo el mundo."

Practica interactuar con los demás

Si tiene dificultades en entornos sociales, puede resultarle útil practicar las habilidades de conversación y comunicación con alguien que conoce y en quien confía.

La comunicación involucra cosas como:

• saber como iniciar una conversación
• reconocer cuando una conversación ha terminado
• cambiando el tema suavemente
• saber cuándo intervenir y cómo evitar interrumpir a alguien

Pero bueno la comunicación también implica saber leer el lenguaje corporal de alguien. Esto puede ayudarlo a reconocer señales como incomodidad, aburrimiento, interés, etc.

Puede practicar la interacción con otros al:

• tomando clases de habilidades sociales
• pedir consejos y sugerencias a amigos u otras personas de su confianza
• recorriendo escenarios de práctica con amigos o familiares
• poniéndose en situaciones más sociales

Consejo profesional

¿Le preocupa practicar sus habilidades sociales frente a personas a las que podría volver a ver?

Considere llevar su práctica fuera de sus lugares habituales. Por ejemplo, podría intentar entablar una breve conversación con el cajero en una tienda de comestibles a la que nunca va o llevar a su perro a un parque que está al otro lado de la ciudad.

Intenta mantenerte presente

Las técnicas de atención plena te ayudan a prestar más atención a lo que sucede aquí y ahora. Ser más consciente a medida que avanza el día puede ayudarlo a mantenerse concentrado en su entorno actual.

Esto puede ayudar a reducir los momentos incómodos de dos formas:

• Si está más atento a lo que sucede a su alrededor, es menos probable que se pierda las señales de los demás que podrían advertirle sobre un posible percance, como desahogar sus frustraciones sobre un compañero de trabajo que se acerca a usted.
• Aumentar su conciencia en el momento presente puede ayudarlo a evitar pensar demasiado en momentos incómodos que ya han sucedido. En cambio, es posible que le resulte más fácil dejarlos ir y seguir adelante.

Cuando buscar ayuda

Una vez más, no hay nada de malo en la incomodidad social. Pero es importante prestar atención a cómo te hace sentir.

Si se siente infeliz, angustiado o solo en su vida diaria, es posible que desee considerar hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar las razones de estos sentimientos. También pueden ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades sociales y afinar su propia identidad.

Un terapeuta también puede ayudarlo a identificar problemas subyacentes que podrían estar influyendo, como la ansiedad social. McKenzie explica que, si bien algunas personas usan los términos "incomodidad social" y "ansiedad social" indistintamente, son dos cosas diferentes.

“Las personas con ansiedad social suelen tener habilidades sociales de promedio a superior al promedio”, dice ella. "Podrías sensación como si todo el mundo en el cóctel pensara que eres 'raro', pero es muy probable que te vayas bien con los demás ".

Esta ansiedad puede hacer que te apartes de ciertas situaciones sociales o simplemente las evites por completo.

La línea de fondo

No hay nada de malo en ser socialmente incómodo. Ya sea que reconozca o no su incomodidad social, generalmente no es mala ni dañina, a menos que le moleste o le impida hacer las cosas que quiere hacer.

Pero si siente que lo está haciendo bien, no se sienta presionado a cambiar. Recuerde, todo el mundo experimenta un poco de incomodidad de vez en cuando.