Cómo aliviar los músculos adoloridos después de un masaje

Contenido

• ¿Por qué pasó esto?
• 9 formas de aliviar el dolor
• 1. Mantente hidratado
• 2. Estíralo
• 3. Terapia de calor
• 4. Aceites esenciales
• 5. Tratamiento tópico
• 6. Alivio a base de hierbas
• 7. Descanso
• 8. Meditación guiada
• 9. Terapia de frío
• Tipos de masajes
• Cuando hablar
• Cuando ver a un doctor
• La línea de fondo

Lo más probable es que programe un masaje para flotar en un estado eufórico de relajación y obtener algo de alivio de los músculos tensos, el dolor o la lesión. Sin embargo, como parte del proceso de curación, es posible que luego sienta cierto grado de dolor o tensión muscular.

Así como puede sentirse adolorido después de un entrenamiento, el masaje puede estimular áreas de su cuerpo a las que no se ha dirigido recientemente. Si siente dolor en una parte determinada de su cuerpo, puede ignorar inconscientemente este punto, lo que puede causar tensión. Un masaje puede resaltar las áreas de su cuerpo donde se aferra a la tensión.

Ciertos tipos de masajes, como los de tejido profundo, son más propensos a causar dolor después del masaje. Si eres súper sensible, tienes mucho dolor o tensión, o simplemente quieres evitar sentir dolor después, opta por un masaje que use una presión suave y ligera.

Siga leyendo para obtener más información sobre por qué puede sentirse adolorido después de un masaje, cómo minimizar las molestias y los diferentes tipos de masajes disponibles.

¿Por qué pasó esto?

Es normal sentir dolor después de un masaje. La técnica transporta sangre y nutrientes a los músculos mientras elimina toxinas. Después de estimular los músculos que normalmente no usa, es posible que experimente dolor muscular de aparición tardía. Esta es una respuesta física a la inflamación a medida que su cuerpo se cura.

Esto puede suceder si sus músculos no están acostumbrados a los masajes o si tiene acidosis láctica, que es una acumulación de ácido láctico en su cuerpo. De la misma manera que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, sus músculos necesitan tiempo para acostumbrarse a ser manipulados de ciertas formas.

Puede experimentar inflamación y dolor en áreas que necesitan curación. Si tienes dolor de cuello después de un masaje, por ejemplo, puede ser una señal de que llevas mucha tensión en esa zona. Es posible que tenga flexibilidad y movilidad limitadas en el cuello debido a trabajar en un escritorio o inclinarse hacia adelante repetidamente.

Si no ha recibido un masaje recientemente o si es el primero, es más probable que se sienta dolorido después. Su cuerpo creará memoria muscular si recibe masajes frecuentes, así que trate de ser regular con sus sesiones cuando sea posible.

9 formas de aliviar el dolor

Por lo general, cualquier dolor posterior al masaje desaparecerá en aproximadamente un día. Mientras tanto, hay varias formas de aliviar el dolor.

1. Mantente hidratado

Beba mucha agua antes y después de su masaje. Esto ayuda a eliminar las toxinas o los ácidos que afloran a la superficie durante el masaje.

Evite las bebidas alcohólicas, azucaradas y con cafeína. Junto con el agua, opte por opciones saludables como agua de coco, jugo de frutas o verduras frescas o infusiones de hierbas.

2. Estíralo

Después de su masaje, haga algunos estiramientos suaves por su cuenta. Esto ayuda a liberar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y mejorar la circulación. También es una excelente manera de sintonizar con su cuerpo, aliviar el estrés y calmar su mente.

3. Terapia de calor

Calienta tu cuerpo para promover la relajación. Tome una ducha caliente o vaya a la sauna. Agregue bicarbonato de sodio o sal de Epsom a un baño y déjelo en remojo hasta por 30 minutos. También puede usar una almohadilla térmica o una bolsa de arroz caliente en cualquier área adolorida hasta por 15 minutos a la vez.

4. Aceites esenciales

También puede utilizar aceites esenciales para aliviar el dolor. Agregue unas gotas a su baño o ducha o use un difusor. O puede combinar aceites esenciales con un aceite portador para aplicación tópica o para usar en una compresa.

5. Tratamiento tópico

La aplicación de un masaje muscular o una loción de CBD también es una excelente manera de administrarse un automasaje varias veces al día. Puede dedicar unos minutos a aplicar la pomada mientras se da un mini-masaje en el proceso.

6. Alivio a base de hierbas

Hay varias hierbas que pueden estimular la relajación muscular y reducir la inflamación. Puede tomarlos en cápsulas, tintura o té.

Algunas opciones a base de hierbas incluyen:

• cúrcuma
• Clavo
• pimienta negra
• jengibre
• canela
• ajo
• pimentón

7. Descanso

Tómate un tiempo para descansar y recargar energías. Si puede, haga tiempo para descansar después del masaje. Eleve los pies y las piernas con almohadas y tómese un tiempo para escuchar su música favorita, leer un libro o dormir.

8. Meditación guiada

Acuéstese en una colchoneta o cama acolchada y escuche una grabación de atención plena. Esto podría tomar la forma de una meditación guiada, un escaneo corporal o yoga nidra. Consulte con su cuerpo y observe dónde puede liberar la tensión.

9. Terapia de frío

Use una bolsa de hielo en las áreas dolorosas durante 15 minutos a la vez, varias veces al día. O bien, tome un baño de hielo para aliviar la inflamación, aliviar el dolor y estimular el flujo sanguíneo. Para apuntar a un área pequeña del cuerpo, puede usar un recipiente pequeño con hielo.

Tipos de masajes

Hay varios tipos de masajes para elegir, y todos varían en presión e intensidad. Esto hace que sea fácil encontrar al menos un tipo que le guste y sea más adecuado para sus objetivos y necesidades.

El masaje sueco es uno de los tipos más comunes en el mundo occidental. A menudo denominado masaje clásico, esta técnica suave se centra en aliviar la tensión muscular y promover la relajación. Otras opciones incluyen aromaterapia, shiatsu y piedra caliente.

El masaje de tejido profundo utiliza una presión más fuerte y puede causar más dolor. A menudo se usa en personas que tienen lesiones o dolor crónico. Los puntos gatillo, la tuina y el masaje deportivo también son opciones que utilizan una presión más fuerte.

Cuando hablar

Es importante establecer una comunicación abierta con su terapeuta. Antes de su cita, hable con ellos sobre cualquier inquietud que tenga con respecto a su cuerpo y hable sobre la presión que prefiere.

Su terapeuta se registrará durante el masaje, pero si se siente incómodo o quiere que intenten una presión diferente, hable. El masaje no debería ser doloroso en ningún momento.

Hágale saber a su terapeuta si hay algún lugar en el que desee que use un tipo diferente de presión o que evite por completo. Expresa tus intenciones para el masaje. Un masaje para aliviar los nudos musculares profundos será muy diferente a un masaje para estimular la relajación, así que tenlo en cuenta.

También es importante que le informe a su terapeuta si tiene alguna inquietud o lesión médica.

Cuando ver a un doctor

Consulte a su médico si tiene dolor de cuello o espalda después de un masaje o de forma continua, especialmente si no está seguro de la causa. Si experimenta un dolor severo o prolongado, podría deberse a una afección subyacente o una lesión no tratada. De cualquier manera, es importante que tenga una consulta para decidir cuál es el mejor plan de tratamiento.

Hable con su médico sobre las opciones de masaje si:

• estan embarazadas
• tiene quemaduras o heridas
• tener una fractura
• tiene un trastorno hemorrágico
• tomar medicamentos anticoagulantes
• tiene osteoporosis grave
• tiene trombocitopenia grave
• tiene trombosis venosa profunda

La línea de fondo

Si siente dolor después de un masaje, tenga la seguridad de que es algo normal. Continúe mejorando su bienestar y reduciendo el dolor cuidándose después de cada masaje.

Reciba masajes de manera constante para maximizar los beneficios y minimizar las molestias. Experimente con diferentes tipos, presiones y masajistas para encontrar el que mejor se adapte a sus objetivos y necesidades.