Prueba de que reducir las calorías como loco no te dará el cuerpo que deseas

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Menos no siempre es más, especialmente cuando se trata de comida. La prueba definitiva son las fotos de transformación de Instagram de una mujer. ¿El secreto detrás de su foto "después"? Aumentando sus calorías en 1000 al día.

Madalin Frodsham, una mujer de 27 años de Perth, Australia, seguía una dieta cetogénica (también conocida como una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas) y un plan de entrenamiento de Kayla Itsines, cuando dijo que había alcanzado un meseta: "Sin embargo, después de un tiempo, la ensalada simplemente no me cortaba, y a pesar de todas las restricciones que estaba imponiendo a mi dieta, simplemente no estaba viendo los resultados que había anticipado", escribió en una publicación de Instagram.

Así que decidió cambiarlo y habló con un entrenador personal y un entrenador de nutrición. Le dijo que contara sus macronutrientes y aumentara su consumo de carbohidratos del cinco al 50 por ciento. (Pausa: esto es lo que necesita saber sobre el recuento de macronutrientes y la dieta IIFYM). Frodsham mantuvo su rutina de ejercicios igual, pero cambió su estilo de alimentación. Ella mantuvo aproximadamente el mismo peso, pero vio un gran cambio en su físico.

¿Magia? No, es ciencia. Una vez que aumentó su consumo de carbohidratos y comenzó a rastrear sus macronutrientes, estaba comiendo alrededor de 1800 calorías al día. ¿Antes de que? Dijo que estaba comiendo alrededor de 800.

Sip, lo leíste bien. 800 calorías al día.

El conocimiento convencional de Weight Loss 101 podría ser la simple ecuación de "comer menos de lo que quema", pero en realidad es más complicado que eso. Cuando no consume suficientes calorías, su cuerpo entra en modo de inanición.

De hecho, no se recomienda que las mujeres coman menos de 1200 calorías al día, y hacerlo puede aumentar su riesgo de problemas de salud (como cálculos biliares y problemas cardíacos) y puede provocar la pérdida de masa muscular y una ralentización de su metabolismo, ya que informamos en 10 cosas que no sabe sobre las calorías.

"Cuando estás siguiendo una dieta limpia y muy estricta, tu cuerpo en realidad libera más cortisol en el torrente sanguíneo, lo que hace que tu cuerpo almacene grasa", dice Michelle Roots, kinesióloga de Trainerize y entrenadora de nutrición. "Muchas mujeres dicen: 'Quiero perder peso, así que solo comeré 1200 calorías al día y haré ejercicio los siete días de la semana', en lugar de mirar sus macronutrientes y ver cuántos gramos de proteínas y grasas buenas se consiguen en un día ". ¿El resultado? Un cuerpo que está sobrecargado y mal alimentado, lo que significa que retendrá la grasa y no tendrá suficiente energía para trabajar duro en el gimnasio.

Una historia larga, corta: el secreto de tu mejor cuerpo no es comer menos y hacer más ejercicio, es alimentar tu cuerpo y hacer que se mueva.

"No pierdas el tiempo comiendo ensalada cuando podrías comer batatas y panqueques de plátano. Come más y ponte en forma. Realmente funciona", escribió Frodsham en esta publicación de Instagram. Caída de micrófono.

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