4 mejores suplementos para los que les gusta correr

Contenido

• Principales suplementos indicados para correr
• 1. Multivitamínico y multimineral
• 2. BCAA: aminoácidos de cadena ramificada
• 3. Creatina
• 4. Proteína de suero

Los complementos alimenticios más adecuados para correr incluyen suplementos vitamínicos para aportar la energía necesaria antes del entrenamiento y suplementos proteicos para facilitar la recuperación física y prevenir el cansancio excesivo, permitiéndote entrenar con más frecuencia y durante más tiempo, por ejemplo.

Así, se recomiendan los complementos alimenticios para mejorar las fuentes de energía y favorecer la recuperación y el crecimiento muscular, potenciando los resultados del entrenamiento, especialmente en la preparación de maratones.

Cualquier tipo de complemento alimenticio debe ser guiado por un nutricionista en asociación con el preparador físico, para asegurar los mejores resultados y evitar efectos secundarios, como problemas renales, por ejemplo.

Principales suplementos indicados para correr

Los complementos dietéticos más adecuados para correr incluyen:

1. Multivitamínico y multimineral

Los suplementos multivitamínicos y multiminerales son formas importantes de mantener niveles diarios adecuados de vitaminas y minerales en el cuerpo, evitando la fatiga y permitiendo un mejor rendimiento durante el entrenamiento.

Sin embargo, este tipo de complemento no es necesario cuando se lleva una dieta variada y equilibrada, que en estos casos solo se puede utilizar para asegurar que no haya fallas en las cantidades nutricionales del alimento.

2. BCAA: aminoácidos de cadena ramificada

Los BCAA son un tipo de suplemento dietético que contiene tres aminoácidos esenciales conocidos como leucina, isoleucina y valina, que ayudan en la recuperación y construcción del tejido muscular.

Por lo tanto, los BCAA deben usarse antes y después del entrenamiento para evitar daños musculares y restaurar los niveles de energía y enzimas que se gastaron durante el entrenamiento. La dosis diaria recomendada debe variar entre 3 y 5 gramos.

3. Creatina

La creatina es un complemento alimenticio indispensable para los deportistas porque aumenta las reservas musculares de fosfato de creatina, una fuente de energía muy importante para garantizar más fuerza durante los entrenamientos de alta intensidad, como antes de un maratón.

Sin embargo, la creatina no debe usarse durante mucho tiempo después, ya que generalmente se usa solo durante 3 semanas y luego se suspende para prevenir problemas renales.

4. Proteína de suero

Los suplementos de proteína de suero se pueden agregar a varios tipos de alimentos, como jugos, sopas o batidos, por ejemplo, para aumentar las cantidades nutricionales de proteína necesarias para promover el crecimiento y desarrollo muscular.

Normalmente, la proteína de suero debe ingerirse inmediatamente después del entrenamiento, ya que es el momento en que el cuerpo necesita más proteínas para promover la recuperación muscular.

Descubre cuáles son los mejores suplementos para hombres y mujeres en: Suplementos para ganar masa muscular.

Pero si estás buscando algo natural para asegurarte de seguir corriendo, mira la receta de la nutricionista Tatiana Zanin en el siguiente video: