3 formas de apoyar su salud mental con el auto-toque

Contenido

• 1. Usar el tacto para simplemente notar
• ¿Listo para probarlo?
• 2. Auto-masaje para reducir la tensión
• ¿Listo para probarlo?
• 3. Toque para explorar dónde se necesita apoyo
• ¿Listo para probarlo?
• ¡Intentémoslo juntos!

Durante este período de autoaislamiento, creo que el autoconocimiento es más importante que nunca.

Como terapeuta somático, el toque de apoyo (con el consentimiento del cliente) puede ser una de las herramientas más poderosas que utilizo.

Conozco de primera mano el poder curativo del tacto y la profunda conexión con uno mismo y con los demás que puede proporcionar, a menudo mucho más que cualquier palabra.

De esta manera, como terapeuta, ofrezco contacto con partes de mis clientes que pueden sentir dolor, tensión o trauma surgiendo en un momento dado. ¡La conexión mente-cuerpo es una parte importante de la curación!

Por ejemplo, si tuviera un cliente que me hablara sobre las heridas de su infancia y me di cuenta de que se agarra el cuello, levanta los hombros y hace muecas, podría pedirle que explore directamente esas sensaciones.

En lugar de seguir hablando e ignorar estas manifestaciones físicas, los invitaría a traer más curiosidad a lo que están experimentando físicamente. Incluso podría ofrecerles una mano de apoyo en el hombro o la parte superior de la espalda (con consentimiento, por supuesto).

Por supuesto, hay muchas preguntas sobre cómo los terapeutas como yo podemos utilizar el tacto cuando muchos de nosotros estamos practicando digitalmente. Aquí es donde el autoconocimiento de apoyo puede resultar útil.

Pero, ¿cómo funcionaría exactamente? Usaré este ejemplo para ilustrar tres formas diferentes en que el autoconocimiento puede ser terapéutico:

1. Usar el tacto para simplemente notar

Con el cliente de arriba, podría pedirle que coloque una mano cerca de la fuente de su tensión física.

Esto podría parecer como pedirle a mi cliente que coloque su mano en el costado de su cuello y respire en ese espacio, o que explore si un abrazo a sí mismo sería de apoyo.

¡A partir de ahí, practicaremos algo de atención plena! Rastrear y escanear cualquier sensación, emoción, pensamiento, recuerdo, imagen o sentimiento que surja en ese momento en sus cuerpos, notando, no juzgando.

A menudo surge una sensación de liberación e incluso relajación cuando atendemos intencionalmente nuestra incomodidad, incluso con los gestos más simples.

¿Listo para probarlo?

¿Te importaría intentar usar el tacto para notar rápidamente en este mismo momento? Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre, respirando profundamente. ¿Qué notas que se te avecina?

¡Voila! Incluso si está teniendo dificultades para notar algo, ¡eso también es importante! Ha obtenido nueva información sobre su conexión cuerpo-mente para explorar más adelante.

2. Auto-masaje para reducir la tensión

El automasaje puede ser una forma poderosa de liberar la tensión. Después de notar la tensión en el cuerpo, suelo indicar a mis clientes que utilicen el automasaje.

En nuestro ejemplo anterior, podría pedirle a mi cliente que lleve sus propias manos a su cuello, aplicando presión suavemente y explorando cómo se siente. También los invitaría a explorar en qué otros lugares de sus cuerpos el contacto podría ser de apoyo.

Me gusta pedirles a los clientes que sean conscientes de la cantidad de presión que están aplicando y que noten si surgen otras sensaciones en otras partes del cuerpo. También los animo a hacer ajustes y observar cómo se siente esto también.

¿Listo para probarlo?

Tómese un momento para notar cuánto puede estar apretando la mandíbula en este momento. ¿Le sorprende lo que ha descubierto?

Ya sea que sea plenamente consciente de ello o no, muchos de nosotros tenemos el estrés en la mandíbula, ¡lo que lo convierte en un lugar maravilloso para explorar el automasaje!

Si es accesible para usted, lo invito a tomar una o ambas manos, encontrar la línea de la mandíbula y comenzar a masajearla suavemente, aumentando la presión si se siente apropiado para usted. ¿Se siente difícil permitir la liberación? ¿Se siente un lado diferente al otro?

También puede intentar abrir bien y luego cerrar la boca un par de veces, e incluso tratar de bostezar un par de veces y luego notar cómo se siente.

3. Toque para explorar dónde se necesita apoyo

Darles a los clientes el espacio para explorar en qué parte de su cuerpo el tacto puede sentirse de apoyo es una parte importante del trabajo que hago como terapeuta somática.

Esto significa que no solo estoy invitando a los clientes a tocar donde estoy nombrando, sino a explorar verdaderamente y descubrir dónde el tacto se siente más reconstituyente para ellos.

En nuestro ejemplo anterior, mi cliente puede comenzar con su cuello, pero luego notar que aplicar presión en sus bíceps también se siente relajante.

Esto también puede hacer que surjan áreas donde el tacto puede sentirse demasiado desencadenante.¡Es importante recordar que esto está bien! Esta es una oportunidad para ser gentil y compasivo contigo mismo, honrando que esto no es lo que tu cuerpo necesita en este momento.

¿Listo para probarlo?

Tómese un momento y escanee su cuerpo, haciéndose esta pregunta: ¿Qué área de mi cuerpo se siente bastante neutral?

Esto invita a la exploración desde un lugar cómodo en lugar de desde un lugar de dolor físico, que puede ser complejo y confuso.

Quizás sea el lóbulo de la oreja o el dedo del pie o la espinilla de su bebé; puede estar en cualquier lugar. Usando ese lugar en su cuerpo, tómese su tiempo para explorar la aplicación de diversas formas y presiones del tacto. Permítase notar lo que surge para usted. Permítase tener una conversación con su cuerpo, inclinándose hacia lo que se sienta de apoyo.

¡Intentémoslo juntos!

En el video a continuación, comparto un par de ejemplos de auto-toque simple y de apoyo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

El poder curativo del tacto es uno que se ha desalentado en muchas culturas, tanto con los demás como con nosotros mismos.

Durante este período de autoaislamiento, creo que el autoconocimiento puede ser más importante que nunca. Esta desconexión cuerpo-mente tiene implicaciones muy dolorosas, incluso a largo plazo.

Lo que nos empodera es que el auto-toque es un recurso al que muchos de nosotros tenemos acceso, incluso si solo tenemos la capacidad de cerrar los ojos mientras notamos nuestras sensaciones internas, como que nuestros párpados se juntan o el aire entra en nuestros pulmones.

Recuerde tomarse un momento para respirar y calmarse, aunque solo sea por unos minutos. Volver a nuestro cuerpo, especialmente durante un momento de estrés y desconexión, puede ser una forma poderosa de cuidarnos.

Rachel Otis es terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora, se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología de consejería. Rachel cree en brindarle a uno la oportunidad de continuar cambiando paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante tele-terapia. Comuníquese con ella a través de Instagram.