Lleva tu estocada al siguiente nivel para una parte inferior del cuerpo más fuerte

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Probablemente ya hagas muchas estocadas. No es de extrañar; Es un ejercicio básico de peso corporal que, cuando se realiza correctamente, puede aumentar la flexibilidad de los flexores de la cadera mientras contrae los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Aún mejor: ¡es un movimiento tan simple que puedes agregar fácilmente otros desafíos para aumentar tu tono por completo! Pruebe estas tres variaciones para perfeccionar los músculos de sus piernas en minutos. (Psst ... puedes saltar para inclinar las piernas con solo un ejercicio).

Comience con la combinación de estocadas. Da un paso con la pierna izquierda hacia adelante desde una posición de pie a una estocada (¡asegúrate de que tu muslo esté paralelo al suelo!). Luego lleve el pie izquierdo a la posición inicial. Lleva la pierna izquierda hacia atrás en una estocada inversa, luego empuja los dedos de los pies para volver a empezar. Lados alternos durante 30 segundos. Descanse durante 15 segundos, luego repita dos rondas más.

Agregue un desafío adicional con la estocada de pulso hacia adelante alternante. Párese erguido, con las manos detrás de la cabeza y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Da un paso con el pie derecho hacia adelante en una estocada y pulsa hacia arriba y hacia abajo dos veces, levantando y bajando las caderas no más de seis pulgadas. Asegúrese de que la rodilla no sobrepase los dedos de los pies, aunque puede pasar un poco más allá del tobillo. Empuja el suelo con el talón derecho, volviendo a la posición inicial. Lados alternos durante 30 segundos. Descanse durante 15 segundos, luego repita dos rondas más.

¿Listo para algo de pli? (¡Sabías que se acercaba!) Para los saltos de estocada, comienza en una posición de pie y da un paso hacia adelante con la pierna derecha para hacer una estocada. Doble las piernas y salte, cambiando la posición de las piernas en el aire y aterrizando con el pie izquierdo hacia adelante. ¡Mantén tu torso erguido! Lados alternos durante 30 segundos. Descanse durante 15 segundos, luego repita dos rondas más.

Siga mientras la entrenadora con sede en Seattle Jennifer Forrester se lanza hacia arriba. ¡Entonces es tu turno!

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