Cómo me abrí sobre mi depresión en el trabajo

Contenido

• Un cambio de perspectiva
• Cómo prepararse para "La conversación"
• Las lecciones que he aprendido
• 1. La depresión es una enfermedad como cualquier otra
• 2. No estoy solo al lidiar con la depresión en el trabajo
• 3. Cada vez más empleadores apoyan el bienestar emocional en el lugar de trabajo
• Convertir mi espacio de trabajo en un espacio seguro
• El viejo yo y todo el yo

Durante el tiempo que he tenido un trabajo, también he vivido con una enfermedad mental. Pero si fueras mi compañero de trabajo, nunca lo habrías sabido.

Me diagnosticaron depresión hace 13 años. Me gradué de la universidad y me uní a la fuerza laboral hace 12 años. Como tantos otros, viví de acuerdo con una verdad profundamente arraigada de que no podía ni debía hablar sobre la depresión en la oficina.Quizás aprendí esto al ver a mi padre luchar con una depresión mayor mientras mantenía una exitosa carrera legal. O tal vez sea algo más grande que mi propia experiencia individual, algo con lo que nosotros, como sociedad, no estamos seguros de cómo lidiar.

Tal vez sean ambos.

Cualesquiera que sean las razones, durante la mayor parte de mi carrera, oculté mi depresión a mis colegas. Cuando estaba en el trabajo, estaba realmente bien. Prosperé gracias a la energía de hacerlo bien y me sentí seguro dentro de las fronteras de mi personalidad profesional. ¿Cómo podría estar deprimido cuando estaba haciendo un trabajo tan importante? ¿Cómo podría sentirme ansioso cuando obtuve otra revisión de desempeño estelar?

Pero lo hice. Me sentí ansioso y triste casi la mitad del tiempo que estuve en la oficina. Detrás de mi energía ilimitada, proyectos perfectamente organizados y una sonrisa gigantesca, había un caparazón de mí mismo asustado y exhausto. Estaba aterrorizado de decepcionar a alguien y estaba constantemente superando. El peso de la tristeza me aplastaría durante las reuniones y en mi computadora. Sintiendo que las lágrimas comenzaban a caer una vez más, corría al baño y lloraba, lloraba, lloraba. Y luego me salpique la cara con agua helada para que nadie pueda saberlo. Muchas veces salí de la oficina sintiéndome demasiado agotado para hacer algo más que caer en la cama. Y nunca, ni una sola vez, le dije a mi jefe por lo que estaba pasando.

En lugar de hablar de los síntomas de mi enfermedad, diría cosas como: "Estoy bien. Hoy estoy cansado ". O, "Tengo mucho en mi plato en este momento".

“Es solo un dolor de cabeza. Estaré bien."

Un cambio de perspectiva

No sabía cómo fusionar la Amy profesional con la Amy deprimida. Parecían ser dos figuras opuestas, y la tensión que existía dentro de mí me agotaba cada vez más. Fingir es agotador, especialmente cuando lo haces de ocho a 10 horas al día. No estaba bien, no estaba bien, pero no pensé que debería decirle a nadie en el trabajo que estaba luchando contra una enfermedad mental. ¿Qué pasa si mis compañeros de trabajo me perdieron el respeto? ¿Qué pasa si me consideran loco o no apto para hacer mi trabajo? ¿Qué pasa si mi divulgación limita las oportunidades futuras? Estaba igualmente desesperado por ayuda y aterrorizado por el posible resultado de pedirla.

Todo cambió para mí en marzo de 2014. Había estado luchando durante meses después de un cambio de medicación, y mi depresión y ansiedad estaban fuera de control. De repente, mi enfermedad mental era mucho más grande que algo que podía ocultar en el trabajo. Incapaz de estabilizarme y temiendo por mi propia seguridad, ingresé en un hospital psiquiátrico por primera vez en mi vida. Aparte de cómo esta decisión afectaría a mi familia, estaba obsesivamente preocupado por cómo podría dañar mi carrera. ¿Qué pensarían mis compañeros? No podía imaginarme enfrentarme a ninguno de ellos nunca más.

Mirando hacia atrás en ese momento, puedo ver ahora que estaba enfrentando un cambio de perspectiva importante. Me enfrenté a un camino rocoso por delante, de una enfermedad grave a la recuperación y de vuelta a la estabilidad. Durante casi un año, no pude trabajar en absoluto. No podría lidiar con la depresión escondiéndome detrás de la perfecta Amy Profesional. Ya no podía fingir que estaba bien, porque obviamente no lo estaba. Me vi obligado a explorar por qué ponía tanto énfasis en mi carrera y reputación, incluso en mi propio detrimento.

Cómo prepararse para "La conversación"

Cuando llegó el momento de volver al trabajo, sentí que estaba empezando de nuevo. Necesitaba tomarme las cosas con calma, pedir ayuda y establecer límites saludables para mí.

Al principio, me aterrorizaba la perspectiva de decirle a un nuevo jefe que estaba luchando contra la depresión y la ansiedad. Antes de la conversación, leí algunos consejos que me ayudarán a sentirme más cómodo. Estos son los que me funcionaron:

1. Hágalo en persona. Era importante hablar en persona en lugar de por teléfono, y definitivamente no por correo electrónico.
2. Elija un momento que sea adecuado para usted. Pedí una reunión cuando me sentía relativamente tranquilo. Era mejor revelar sin sollozar o intensificar mis emociones.
3. El conocimiento es poder. Compartí información básica sobre la depresión, incluido el hecho de que estaba buscando ayuda profesional para mi enfermedad. Vine con una lista organizada de prioridades específicas, describiendo las tareas que sentía que podía manejar y donde necesitaba apoyo adicional. No compartí detalles personales como quién era mi terapeuta o qué medicamentos estaba tomando.
4. Mantenlo profesional. Expresé mi agradecimiento por el apoyo y la comprensión de mi jefe y subrayé que todavía me sentía capaz de realizar mi trabajo. Y mantuve la conversación relativamente breve, absteniéndome de compartir demasiados detalles sobre la oscuridad de la depresión. Descubrí que abordar la conversación de una manera profesional y franca marcó la pauta para un resultado positivo.

Las lecciones que he aprendido

Mientras reconstruía mi vida y tomaba nuevas decisiones, tanto en el trabajo como en mi vida personal, aprendí algunas cosas que desearía haber sabido desde el comienzo de mi carrera.

1. La depresión es una enfermedad como cualquier otra

La enfermedad mental a menudo se siente más como un problema personal vergonzoso que como una condición médica legítima. Deseé poder superarlo esforzándome un poco más. Pero, al igual que no se puede desear que la diabetes o una afección cardíaca, ese enfoque nunca funcionó. Tuve que aceptar fundamentalmente que la depresión es una enfermedad que necesita tratamiento profesional. No es culpa mía ni elección mía. Hacer este cambio de perspectiva informa mejor cómo me enfrento ahora a la depresión en el trabajo. A veces necesito un día por enfermedad. Dejé ir la culpa y la vergüenza y comencé a cuidarme mejor.

2. No estoy solo al lidiar con la depresión en el trabajo

La enfermedad mental puede ser aislante y, a menudo, me encuentro pensando que soy el único que lucha con ella. A través de mi recuperación, comencé a aprender más sobre cuántas personas se ven afectadas por afecciones de salud mental. Aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos se ve afectado por una enfermedad mental cada año. De hecho, la depresión clínica es la mundial. Cuando pienso en estas estadísticas en el contexto de mi oficina, es casi seguro que yo no estaba ni estoy solo al lidiar con la depresión o la ansiedad.

3. Cada vez más empleadores apoyan el bienestar emocional en el lugar de trabajo

El estigma de la salud mental es algo real, pero existe una comprensión cada vez mayor de cómo la salud mental puede afectar a los empleados, especialmente en empresas más grandes con departamentos de recursos humanos. Solicite ver el manual de personal de su empleador. Estos documentos le informarán lo que necesita saber sobre sus derechos y beneficios.

Convertir mi espacio de trabajo en un espacio seguro

Durante la mayor parte de mi carrera, creí que no debía decirle a nadie que tenía depresión. Después de mi episodio principal, sentí que necesitaba contárselo a todos. Hoy he establecido un término medio saludable en el trabajo. Encontré algunas personas en las que confío para hablar sobre cómo me siento. Es cierto que no todo el mundo se siente cómodo hablando de enfermedades mentales, y de vez en cuando recibo un comentario hiriente o desinformado. He aprendido a quitarme de encima estos comentarios, porque no son un reflejo de mí. Pero tener algunas personas en las que puedo confiar me ayuda a sentirme menos aislado y me ofrece un apoyo fundamental durante las muchas horas que paso en la oficina.

Y mi apertura crea un lugar seguro para que ellos también se abran. Juntos estamos rompiendo el estigma sobre la salud mental en el lugar de trabajo.

El viejo yo y todo el yo

A través de una gran cantidad de trabajo duro, coraje y autoexploración, Personal Amy se ha convertido en Professional Amy. Estoy completo. La misma mujer que entra a la oficina cada mañana sale de ella al final de la jornada laboral. A veces todavía me preocupa lo que piensan mis colegas sobre mi enfermedad mental, pero cuando surge ese pensamiento, lo reconozco por lo que es: un síntoma de mi depresión y ansiedad.

Durante los primeros 10 años de mi carrera, gasté una enorme cantidad de energía tratando de lucir bien para otras personas. Mi mayor temor era que alguien se diera cuenta y pensara menos en mí por tener depresión. He aprendido a priorizar mi propio bienestar sobre lo que alguien más pueda pensar de mí. En lugar de pasar incontables horas superando, obsesionándome y fingiendo, estoy poniendo esa energía en llevar una vida auténtica. Dejando que lo que he hecho sea lo suficientemente bueno. Reconocer cuando me siento abrumado. Pidiendo ayuda. Decir que no cuando lo necesito.

La conclusión es que estar bien es más importante para mí que parecer estar bien.

Amy Marlow vive con depresión y trastorno de ansiedad generalizada, y es autora de Azul celeste, que fue nombrado uno de nuestros Los mejores blogs de depresión. Síguela en Twitter en @_bluelightblue_.