Pruebe esto: 25 tés para aliviar el estrés y la ansiedad
Contenido
- 1. Menta (Mentha piperita)
- 2. Manzanilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
- 3. Lavanda (Lavandula officinalis)
- 4. Kava (Piper methysticum)
- 5. Valeriana (Valeriana officinalis)
- 6. Gotu kola (Centella asiatica)
- 7. Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
- 8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
- 9. Té verde (Camellia sinensis)
- 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
- 11. Albahaca santa (Ocimum sanctum)
- 12. Cúrcuma (Curcuma longa)
- 13. Hinojo (Foeniculum vulgare)
- 14. Rosa (Rosa spp.)
- 15. Ginseng (Panax spp.)
- 16. Lúpulo (Humulus lupulus)
- 17. Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
- 18. Hierba gatera (Nepeta cataria)
- 19. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
- 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
- Mezclas de hierbas para probar
- 21. Taza de Calma Medicinales Tradicionales
- 22. La República del Té Relájate
- 23. Alivio del estrés yogui
- 24. Presencia Numi
- 25. Lipton estrés menos
- La línea de fondo
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Cosas para considerar
Algunos tés de hierbas pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad ocasionales, mientras que otros pueden usarse mejor como terapia complementaria de rutina para una afección subyacente.
Es importante recordar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Encontrar el té de hierbas o la mezcla de té de hierbas adecuados puede llevar tiempo.
Aunque los tés de hierbas son técnicamente diferentes de las cápsulas, los aceites y las tinturas complementarias, las interacciones aún son posibles. Siempre debe hablar con un médico u otro proveedor de atención médica antes de agregar un té de hierbas a su rutina.
Siga leyendo para saber cómo estos tés populares pueden ayudar a calmar y respaldar su sensación general de bienestar.
1. Menta (Mentha piperita)
Esta planta de jardín clásica se puede usar para más que solo condimento. Algunas investigaciones sugieren que el aroma puede reducir los sentimientos de frustración, ansiedad y fatiga.
Investigaciones independientes encuentran que inhalar el aroma del aceite de menta puede aliviar la ansiedad en las personas que fueron hospitalizadas por un ataque cardíaco y un parto.
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2. Manzanilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Esta flor parecida a una margarita es sinónimo de calma, por lo que la manzanilla se encuentra entre los tés calmantes para el estrés más conocidos.
Uno encontró que el uso prolongado de extracto de manzanilla redujo significativamente los síntomas moderados a severos del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Sin embargo, no evitó que se presentaran síntomas futuros.
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3. Lavanda (Lavandula officinalis)
La lavanda es ampliamente conocida por sus efectos sedantes y estabilizadores del estado de ánimo. Pero, ¿sabía que puede ser tan eficaz como algunos medicamentos para aliviar la ansiedad?
Los investigadores encontraron que Silexan, una preparación oral en cápsulas de lavanda, fue tan eficaz como el lorazepam en adultos con TAG.
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4. Kava (Piper methysticum)
Un té ritual de las islas del Pacífico, la kava se usa ampliamente como un remedio para la ansiedad. Se dirige a los receptores GABA del cerebro que son responsables de los sentimientos de ansiedad.
Una revisión de 2018 sugiere que las píldoras de extracto de kava pueden ser levemente efectivas para tratar el trastorno de ansiedad generalizada, pero se necesita más investigación.
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5. Valeriana (Valeriana officinalis)
La raíz de valeriana se usa comúnmente como un remedio herbal para el insomnio y otros trastornos del sueño. Puede ayudar a revivir el insomnio relacionado con la ansiedad, pero la investigación ha sido mixta.
Uno encontró que el extracto de valeriana reducía la ansiedad en mujeres que se sometían a un procedimiento médico.
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6. Gotu kola (Centella asiatica)
La gotu kola se utiliza como medicina tradicional y tónico en muchas culturas asiáticas. A menudo se usa para aliviar los sentimientos de fatiga, ansiedad y depresión.
Un estudio de 2012 en ratones encontró que el extracto de centella asiática puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad aguda y crónica. Se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos.
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7. Bálsamo de limón (Melissa officinalis)
Un pariente de la menta con una fragancia a limón, el bálsamo de limón es un tratamiento ampliamente utilizado para el insomnio, la ansiedad y la depresión. Impulsando GABA, un neurotransmisor que alivia el estrés.
En uno, se demostró que el extracto de bálsamo de limón ayuda con la ansiedad y el insomnio de leve a moderado.
Los investigadores en un estudio de 2018 encontraron que un suplemento de toronjil reducía los síntomas de ansiedad, depresión, estrés e insomnio en personas con una afección cardíaca llamada angina.
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8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
La pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar. También puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.
Los investigadores de uno encontraron que un suplemento de pasiflora funcionaba tan bien como un medicamento convencional para reducir la ansiedad en las personas que se sometían a tratamientos dentales.
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9. Té verde (Camellia sinensis)
El té verde es rico en l-teanina, un aminoácido que puede reducir la ansiedad.
Un estudio de 2017 encontró que los estudiantes que bebían té verde experimentaron niveles de estrés consistentemente más bajos que los estudiantes del grupo placebo.
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10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha es una hierba ayurvédica que se dice que ayuda a combatir el estrés y la fatiga.
Uno descubrió que tomar extracto de raíz redujo significativamente los niveles de estrés durante un período de dos meses.
Una revisión de estudios de 2014 también concluyó que el extracto de Ashwagandha ayudó a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad, sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
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11. Albahaca santa (Ocimum sanctum)
También llamada tulsi, la albahaca sagrada está relacionada con las albahacas europeas y tailandesas.
Las investigaciones sobre sus efectos sobre la ansiedad o el estrés son limitadas. Uno descubrió que tomar un extracto de albahaca sagrada disminuía los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
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12. Cúrcuma (Curcuma longa)
La cúrcuma es rica en curcumina, un compuesto antiinflamatorio. A encontró que la curcumina puede tener efectos ansiolíticos y antidepresivos.
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13. Hinojo (Foeniculum vulgare)
El té de hinojo se ha utilizado tradicionalmente para calmar la ansiedad.
Aunque se necesita más investigación, se encontró que el hinojo tenía efectos ansiolíticos y antidepresivos en mujeres posmenopáusicas.
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14. Rosa (Rosa spp.)
El olor a rosas se ha asociado durante mucho tiempo con la relajación, y al menos un estudio lo respalda.
Los investigadores en uno encontraron que la aromaterapia con agua de rosas ayudó a reducir los sentimientos de ansiedad en personas con enfermedad renal en etapa terminal.
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15. Ginseng (Panax spp.)
El ginseng puede no ser una cura universal, pero la investigación respalda ciertos beneficios.
Por ejemplo, se sugiere que puede ayudar a proteger el cuerpo contra los efectos del estrés. Algunos también muestran que podría reducir la fatiga.
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16. Lúpulo (Humulus lupulus)
Puede saborear el lúpulo amargo en ciertas bebidas, pero los lúpulos no son nada por lo que ser amargo.
Un estudio de 2017 muestra que tomar un suplemento de lúpulo puede reducir los síntomas leves de depresión, ansiedad y estrés.
Y cuando se combinan con valeriana, los suplementos de lúpulo también pueden mejorar la calidad del sueño.
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17. Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
Un ingrediente herbal popular en los resfriados y los tés de la gripe, la raíz de regaliz también se ha convertido en un endulzante y un dulce muy extendido.
Las personas también toman regaliz para reducir el estrés y la fatiga, pero la investigación es limitada.
Un estudio de 2011 en ratones sugiere que el extracto de regaliz puede reducir el estrés.
Los investigadores por separado en ratones encontraron que el extracto de regaliz puede aumentar los efectos ansiolíticos de la valeriana y los medicamentos para la ansiedad.
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18. Hierba gatera (Nepeta cataria)
Aunque la hierba gatera es un estimulante para los gatos, se puede usar para crear una bebida relajante para los humanos.
La hierba gatera se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la ansiedad. Contiene compuestos similares a los que se encuentran en la valeriana, pero no está claro si ofrecen los mismos beneficios.
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19. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
La hierba de San Juan es uno de los remedios herbales mejor estudiados para la depresión. También puede ayudar con los síntomas de ansiedad.
La hierba puede interactuar con ciertos medicamentos o provocar otros efectos secundarios adversos, así que hable con un médico o farmacéutico antes de usarla.
Compre té de hierba de San Juan.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La rhodiola se usa a menudo para controlar el estrés, la ansiedad y ciertos trastornos del estado de ánimo.
Aunque hay alguna evidencia que respalda esto, los hallazgos sí lo son. Se necesita más investigación para comprender verdaderamente sus usos potenciales.
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Mezclas de hierbas para probar
21. Taza de Calma Medicinales Tradicionales
Este té utiliza hierbas de manzanilla, hierba gatera, lavanda y pasiflora para ofrecer una serie de beneficios para mejorar el sueño y aliviar el estrés.
La manzanilla y la lavanda son más conocidas por ayudar a aliviar la ansiedad. Aunque la hierba gatera y la pasiflora se utilizan principalmente para mejorar la calidad del sueño, también pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Compre la taza de calma de medicinas tradicionales.
22. La República del Té Relájate
Junto con su ingrediente principal rooibos, Get Relaxed incluye pétalos de rosa, lavanda, pasiflora y manzanilla.
Estas selecciones pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés leves. También puede beneficiarse de las propiedades generales para la salud del té rooibos.
Compre The Republic of Tea Relájese.
23. Alivio del estrés yogui
Yogi ofrece dos opciones de alivio del estrés: un té que contiene kava kava y un té que contiene lavanda.
Kava kava puede tener efectos más marcados sobre la ansiedad, pero la hierba se ha relacionado con efectos secundarios leves. La lavanda generalmente ofrece beneficios más sutiles y es menos probable que cause efectos secundarios.
Compre Yogi Kava Stress Relief o Honey Lavender Stress Relief.
24. Presencia Numi
La lavanda orgánica es un ingrediente clave en Numi's Presence. La lavanda puede ofrecer un efecto calmante suave y ayudar a aliviar la ansiedad menor.
Otros ingredientes en la mezcla de té incluyen flor de saúco, schisandra, hoja de arándano, hierba de limón, menta verde, jengibre, espino y bambú.
Compre Numi Presence.
25. Lipton estrés menos
Stress Less contiene canela, manzanilla y lavanda. Todas son hierbas notables para aliviar el estrés, aunque la manzanilla y la lavanda cuentan con el apoyo más científico.
Compre Lipton Stress Less.
La línea de fondo
Aunque algunos tés de hierbas tienen un efecto calmante, se necesita más investigación para evaluar completamente sus beneficios potenciales. Los tés o suplementos de hierbas nunca deben usarse en lugar de un tratamiento prescrito.
Algunos tés de hierbas pueden causar efectos secundarios incómodos, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades. Otros pueden provocar interacciones peligrosas con medicamentos de venta libre y recetados. Muchos tés de hierbas no son seguros para beber durante el embarazo.
Siempre debe consultar con un médico u otro proveedor de salud antes de beber infusiones o suplementos de hierbas.
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