5 ejercicios de pareja de Tone It Up Girls para probar con tu mejor amiga

Contenido

• 1. Sentadilla espalda con espalda
• 2. Lanzamiento de balón medicinal
• 3. Lanzamiento-crujido de balón medicinal
• 4. Partner Bridge
• 5. Mantener la tabla de chocar los cinco
• Revisión para

Encontrar la motivación para ir al gimnasio en la cima del verano es difícil, por lo que seleccionamos a las chicas de Tone It Up para algunos movimientos divertidos que puede agregar a su rutina con solo un balón medicinal o su propio peso corporal, y un compañero de entrenamiento. Porque, ¿quién mejor para darnos nuevos movimientos de pareja que las mejores amigas y entrenadoras de la vida real, Karena y Katrina? (Relacionado: Prueba el entrenamiento rápido de fuerza para todo el cuerpo de Tone It Up Girls ')

1. Sentadilla espalda con espalda

UNA. Párese espalda con espalda, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos rectos a los lados con las manos entrelazadas con las de su compañero.

B. Inclinándose hacia su compañero para mantener el equilibrio, refuerce sus abdominales, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas, bajando el cuerpo a una posición en cuclillas. Haz una pausa en la parte inferior y luego vuelve a subir hasta la posición inicial.

2. Lanzamiento de balón medicinal

UNA. Párese frente a su compañero con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo el balón medicinal frente al pecho.

B. Bisagra en las caderas y flexiona las rodillas, bajando a una sentadilla mientras mantiene el balón medicinal en la misma posición.

C. Extienda las piernas al mismo tiempo que extiende los brazos para lanzar la pelota a su compañero, quien se pondrá en cuclillas al atrapar la pelota.

3. Lanzamiento-crujido de balón medicinal

UNA. Acuéstese en el suelo de cara a su pareja con las rodillas dobladas y las piernas entrelazadas.

B. Con el balón medicinal frente a su pecho, realice una sentadilla, lanzándola hacia su compañero cuando llegue a la parte superior de la misma.

4. Partner Bridge

UNA. Acuéstese en el suelo de cara a su pareja con las rodillas dobladas y las suelas de las zapatillas de deporte juntas.

B. Manteniendo los pies tocándose y las rodillas dobladas, extienda los brazos a los lados y presione las palmas contra el suelo mientras usa los abdominales para levantar los glúteos del suelo.

5. Mantener la tabla de chocar los cinco

UNA. Comience en una posición de plancha alta frente a su compañero.

B. Manteniendo las caderas paralelas, extienda la mano derecha para chocar los cinco con su pareja. Regrese la mano derecha al suelo y repita con la mano izquierda.

Revisión para