Charla del entrenador: ¿Es mejor levantar más rápido o más pesado?

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Nuestra serie "Trainer Talk" obtiene las respuestas a todas sus preguntas candentes sobre el estado físico, directamente de Courtney Paul, entrenadora personal certificada y fundadora de CPXperience. (También puede reconocerlo de Bravo's Entrenamiento Nueva York!) Ya ha compartido su sabiduría sobre los mejores ejercicios para un trasero apretado, cómo esculpir brazos tonificados y la verdad sobre por qué no puedes simplemente hacer cardio. Esta semana, Paul explica qué es mejor: levantar rápido o levantar objetos pesados.

¿La comida para llevar más importante? No intente hacer ambas cosas al mismo tiempo. Si está levantando mucho peso, realice los movimientos lentamente para asegurarse de que está usando la forma correcta. Como dice Paul: "Si vas rápido con un gran peso, chica, tu forma se rompe y te vas a lesionar". Nota: Esto solo se aplica al exceso de velocidad en todo el rango de movimiento. El levantamiento explosivo (rápido en el levantamiento, pero lento en el inferior) desarrolla las fibras musculares de contracción rápida, lo que ayuda a desarrollar la potencia.

Si está usando un peso más ligero, siéntase libre de aumentar la velocidad, dice Paul. Este será un "set de agotamiento" que realmente quemará tus músculos.

Entonces, ¿qué significa esto para su rutina de entrenamiento de fuerza? Dado que levantar objetos pesados ​​/ lento y rápido / ligero son beneficiosos, debes hacer ambos, según Paul. Las repeticiones más rápidas y de menor peso ayudarán a definir los músculos y "te desgarrarán", mientras que levantar objetos pesados ​​fortalecerá tu fuerza. (Prueba este desafío de mancuernas de 30 días de las chicas de Tone It Up para comenzar).

¿Todavía tienes miedo de las pesas libres? No permita que los músculos de Paul lo intimiden: levantar pesas puede tener muchos beneficios para la salud, como mantener su cuerpo quemando más calorías después su entrenamiento, la lucha contra la osteoporosis y la mejora de su memoria. (Además, levantar pesas cambiará su vida y su cuerpo de otras formas interesantes). ¿Quiere una prueba? Estas fuertes hembras AF demuestran que los músculos son el tipo de curvas más sexys.

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