Truvia: ¿Bueno o malo?

Contenido

• ¿Qué es Truvia?
• No contiene stevia: solo rebaudiósido A
• El ingrediente principal es el eritritol
• ¿Qué son los "sabores naturales"?
• Casi no tiene calorías ni efecto sobre el azúcar en sangre
• ¿Hay algún efecto secundario?
• La línea de fondo

Mucha gente está intentando reducir su consumo de azúcar. Como tal, muchos sucedáneos del azúcar han ingresado al mercado.

Truvia® es uno de ellos.

Se comercializa como un edulcorante natural a base de stevia que es bueno para el control del azúcar en sangre.

Sin embargo, es posible que se pregunte si Truvia es saludable o natural.

Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre Truvia.

¿Qué es Truvia?

Truvia es un edulcorante desarrollado conjuntamente por Cargill, Inc., un conglomerado multinacional de alimentos y agricultura, y Coca-Cola Company.

Se introdujo en 2008 y ahora es uno de los edulcorantes más populares en los EE. UU.

Está fabricado a partir de una mezcla de tres ingredientes:

• Eritritol: Un alcohol de azúcar
• Rebaudiósido A: Un compuesto dulce aislado de la planta de stevia, que aparece como Rebiana en la etiqueta (1)
• Sabores naturales: El fabricante no especifica los aromas utilizados.

Truvia a menudo se confunde con stevia, un edulcorante natural elaborado a partir de la hoja de stevia.

Si bien Truvia se anuncia como un edulcorante a base de stevia y tiene un nombre que suena similar, Truvia y stevia no son lo mismo.

Truvia es el segundo sustituto del azúcar más popular en los EE. UU. Contiene eritritol, rebaudiósido A y aromas naturales.

No contiene stevia: solo rebaudiósido A

Se afirma que Truvia es un edulcorante a base de stevia.

Sin embargo, esto es increíblemente engañoso, ya que apenas contiene componentes de la planta de stevia y, ciertamente, ninguno de sus beneficios para la salud.

Las hojas de stevia tienen dos compuestos dulces, esteviósido y rebaudiósido A.

De los dos, el esteviósido está relacionado con beneficios para la salud, como niveles reducidos de azúcar en sangre y presión arterial (,).

Aún así, no hay esteviósido en Truvia, solo pequeñas cantidades de rebaudiósido A purificado, que no está relacionado con ningún beneficio para la salud.

Por esta razón, comercializar Truvia como un edulcorante a base de stevia es muy cuestionable.

El rebaudiósido A es el compuesto de estevia utilizado en Truvia. Truvia no contiene esteviósido, el compuesto de la stevia que proporciona beneficios para la salud.

El ingrediente principal es el eritritol

El ingrediente principal de Truvia es el eritritol.

El eritritol es un alcohol de azúcar que se encuentra en algunos alimentos naturales como las frutas. También se puede extraer y refinar para su uso como edulcorante.

Según su sitio web, Cargill fabrica eritritol procesando maíz en un almidón de grado alimenticio y fermentándolo con levadura. Luego, este producto se purifica aún más para crear cristales de eritritol.

La estructura química de los alcoholes de azúcar les permite estimular los receptores de sabor dulce en su lengua.

Los alcoholes de azúcar son comunes en la dieta occidental. Aparte del eritritol, incluyen xilitol, sorbitol y maltitol.

Pero el eritritol parece ser bastante diferente de los demás. Tiene una estructura química única que lo hace resistente a la digestión.

La mayor parte permanece sin cambios en su cuerpo y se elimina a través de la orina, por lo que casi no proporciona calorías y no tiene ninguno de los efectos metabólicos dañinos del exceso de azúcar ().

Múltiples estudios en animales a largo plazo sobre el metabolismo y la toxicidad no muestran efectos negativos del consumo de eritritol (,).

El eritritol es el ingrediente principal de Truvia. No causa efectos metabólicos dañinos como el azúcar y se considera seguro.

¿Qué son los "sabores naturales"?

Los sabores naturales se enumeran como ingrediente final de Truvia. Sin embargo, estos siguen siendo un misterio.

Ni la etiqueta ni el sitio web del fabricante especifican cuáles son estos sabores.

De hecho, Cargill ha sido demandada por marketing engañoso y uso de la palabra "natural" para describir sus productos. Al final, la empresa llegó a un acuerdo extrajudicial y sigue utilizando la etiqueta de "natural" de forma liberal.

Sin embargo, es poco probable que estos sabores se deriven de forma natural. El término "sabores naturales" solo está regulado de manera vaga por la FDA. Una empresa es libre de etiquetar cualquier sabor como "natural" siempre que sea químicamente equivalente a un sabor natural.

No se divulgan los ingredientes específicos de los "sabores naturales" de Truvia. Sin embargo, lo más probable es que se trate de una variedad de productos químicos que no se derivan de forma natural.

Casi no tiene calorías ni efecto sobre el azúcar en sangre

La truvia no se parece en nada al azúcar porque está hecha casi en su totalidad de eritritol.

En comparación con el azúcar de mesa, que tiene 4 calorías por gramo, el eritritol tiene solo 0,24 calorías por gramo.

Es casi imposible consumir lo suficiente como para afectar su peso corporal.

Y debido a que sus células no metabolizan el eritritol, no tiene ningún efecto sobre el azúcar en sangre, la insulina, el colesterol, los triglicéridos u otros marcadores de salud (,).

Si tiene sobrepeso o diabetes o síndrome metabólico, Truvia, o eritritol simple, puede ser una buena alternativa al azúcar.

Truvia es casi libre de calorías. El eritritol que suministra no es metabolizado por su cuerpo y no tiene ningún efecto sobre el azúcar en sangre u otros marcadores de salud.

¿Hay algún efecto secundario?

Si bien se han estudiado algunos de los ingredientes de Truvia, el edulcorante en sí no.

Un estudio en humanos de cuatro semanas que utilizó una dosis alta de rebaudiósido A no encontró efectos secundarios adversos. Sin embargo, este estudio fue patrocinado por Cargill, la empresa que fabrica Truvia ().

Mientras tanto, un estudio reciente señaló que la ingestión de eritritol era tóxica para la mosca común de la fruta. Los autores incluso recomendaron el eritritol como un pesticida seguro para el medio ambiente (10).

Aunque estos hallazgos generan preocupación, los humanos y otros mamíferos parecen tolerar el eritritol.

Dicho esto, los alcoholes de azúcar como el eritritol pueden causar problemas digestivos.

Parece que el eritritol se maneja mejor que los otros alcoholes de azúcar, ya que no llega al intestino grueso en cantidades significativas (11).

En un estudio, los síntomas digestivos solo ocurrieron después de que se ingirieron 50 gramos de eritritol, una cantidad muy grande, en una sola dosis ().

En otra prueba, se necesitó al menos cuatro veces la cantidad de eritritol para causar diarrea en comparación con el sorbitol, un alcohol de azúcar de consumo común (13).

Tenga en cuenta que la tolerancia varía entre las personas. Si tiene problemas con los alcoholes de azúcar, tenga especial cuidado con Truvia.

Dicho esto, el uso regular de Truvia no debería causar problemas digestivos a la mayoría de las personas, al menos no si se consume en cantidades razonables.

Los ingredientes clave de Truvia son seguros para consumir y tienen pocos efectos secundarios. Sin embargo, la tolerancia puede variar entre individuos.

La línea de fondo

Truvia es un edulcorante casi sin calorías que no afecta los niveles de azúcar en sangre ni de insulina y presenta pocos efectos secundarios, si es que los tiene, para la mayoría de las personas.

En ese sentido, podría decirse que es mejor para su salud que el azúcar. Si le gusta el sabor de Truvia y quiere probarlo, no hay ninguna razón de peso para evitarlo.

Aunque no es un edulcorante natural y el marketing detrás de él es cuestionable, parece ser más saludable que muchos otros edulcorantes.