¿Qué es "Self-Gaslighting" y cómo puedo desaprenderlo?

Contenido

• ¿Cómo se ve la iluminación automática con gas?
• ¿Te suena familiar? Si es así, quiero invitarlos a hacer una pausa por un momento aquí.
• No importa qué tan aislado o desorientado se sienta, recuerde que no está solo, ¡y no está loco!

No, no estás siendo "demasiado sensible".

"Probablemente solo estoy haciendo un gran negocio ..."

A estas alturas, el concepto de iluminación con gas es bastante conocido, pero sus orígenes pueden ayudarnos a definirlo con mayor claridad.

Nació de una vieja película en la que un marido bajaba ligeramente las luces de gas cada noche para desorientar a su esposa. Él negaría que su esposa se diera cuenta de los cambios en la luz y las sombras diciendo que todo estaba en su cabeza.

También haría otras cosas para hacerle pensar que estaba "perdiendo el control", como esconder objetos e insistir en que los había perdido.

Esto es gaslighting: una forma de abuso emocional y manipulación que se aplica a alguien para que cuestione sus propios pensamientos, sentimientos, realidad e incluso cordura.

Mientras trabajo con muchos clientes apoyando su comprensión y externalización de esta táctica psicológica, últimamente me he dado cuenta de que con el tiempo, el gaslighting puede internalizarse profundamente.

Cambia al modo de lo que yo llamo auto-luz de gas, que a menudo se manifiesta en el constante y diario cuestionamiento de uno mismo y en un colapso de la confianza.

¿Cómo se ve la iluminación automática con gas?

La auto-iluminación a menudo parece la supresión de pensamientos y emociones.

Por ejemplo, digamos que alguien dice algo insensible o hiriente. Es posible que notes que tus sentimientos fueron heridos, pero luego, casi instantáneamente e impulsivamente, piensas: "Probablemente estoy haciendo un gran problema y siendo demasiado sensible".

¿El problema? Saltaste del punto A al punto C sin detenerte para comprender el B intermedio: ¡tus propias emociones muy válidas que tienes derecho a sentir y expresar!

Entonces, ¿cómo trabajamos para desafiar esta forma de iluminación con gas? Es engañosamente simple: afirmamos nuestras experiencias y nuestras emociones.

¿Te suena familiar? Si es así, quiero invitarlos a hacer una pausa por un momento aquí.

Respire profundamente unas cuantas veces. Sienta el suelo debajo de usted.

Repite conmigo: "Mis emociones son válidas y tengo derecho a expresarlas".

Tenga en cuenta que esto puede parecer falso al principio. Permítase sentir curiosidad por esta sensación y repita esta afirmación hasta que comience a sentirse más cierta (este puede ser un proceso que ocurre con el tiempo en lugar de hacerlo en este mismo momento, ¡eso también está bien!)

A continuación, lo invitaría a sacar un diario o una hoja de papel en blanco y comenzar a escribir todo lo que se le presente en este momento, sin juzgarlo ni tener la necesidad de darle significado.

También puede explorar estos sentimientos respondiendo a las siguientes indicaciones (ya sea a través de palabras, dibujo / arte o incluso movimiento):

• ¿Cómo ha servido el auto-gaslighting a mi supervivencia en el pasado? ¿Cómo me ayudó a sobrellevar la situación?
• ¿Cómo es que el auto-gaslighting ya no me sirve en este momento (o en el futuro)? ¿Cómo me perjudican?
• ¿Qué puedo hacer ahora mismo para practicar la autocompasión?
• ¿Cómo me siento en mi cuerpo al explorar esto?

Si bien el gaslighting nos puede haber ayudado en el pasado a adaptarnos a situaciones o relaciones tóxicas, podemos honrar esta habilidad de supervivencia mientras aprendemos a liberarla de nuestro presente.

No importa qué tan aislado o desorientado se sienta, recuerde que no está solo, ¡y no está loco!

El gaslighting es una táctica de abuso psicológico muy real que puede internalizarse profundamente. Y aunque puede comenzar a creerlo como su propia verdad, ¡NO ES SU VERDAD!

Tú conoces tu verdad, y yo la veo y la honro. Honrarlo uno mismo es una práctica también, y valiente en eso.

Eres un AF brillante y resistente, y estoy muy orgulloso de ti por tomarte el tiempo de explorar este artículo y comprobarlo contigo mismo. Incluso cuando da miedo.

Rachel Otis es terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora, se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología de consejería. Rachel cree en brindarle a uno la oportunidad de continuar cambiando paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante tele-terapia. Comuníquese con ella a través de Instagram.